Fitness

Yugurish yo'lidan foydalanish oyoqlarini kuchaytiradimi?


Yugurish yo'laklari - bu tananing pastki kuchini olishning ishonchli usuli.

Keyt Brofskiy / Photodisc / Getty Images

Yugurish yo'li misli ko'rilmagan qulaylikni taqdim etadi, ob-havo, yo'l yoki vaqt cheklovlariga qaramay, mashqlarni bajarish uchun doimiy platformani ta'minlaydi. Oyoqlarini mustahkamlashga intilganlar buni muntazam ravishda yugurish yoki yugurish yo'lida yurish orqali amalga oshirishlari mumkin. Turli xil texnik vositalarni sinab ko'rish zavqlanishni saqlashga yordam beradi va oyoqlarning muvozanatli mashg'ulotlarini ta'minlaydi.

Shuffle qiling

To‘g‘ri oldinga yurishning o‘rniga, yonboshlab yurishga harakat qiling. Shape-ga ko'ra, yon tomonlarni aralashtirish sizning ichki va tashqi sonlaringizni va buzoqlarni, shuningdek, sizning kestirib, abslarni ham ishlaydi. Ishga tushirishdan oldin, agar siz harakat bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, mashinani to'xtata oladigan o'chirish moslamasini toping. O'ng qo'lingizni oldingi relsga, chap qo'lingizni chap temir yo'lga qo'ying, tanangizni chap tomonga qarating va oyoqlaringizni chap tomonga qarab turing. Mashg'ulotingiz muvozanatli bo'lishi uchun tomonlarni almashtirishga ishonch hosil qiling.

Uphill jangi

Zamonaviy yugurish yo'lakchalari odatda egilish xususiyatlariga ega, ular kamarning sirtini 10 yoki 12 foizgacha egib, yugurish yoki tepada yurish sharoitlarini taqlid qilishlari mumkin. Bu tekis darajadan ko'ra ko'proq qiyinchiliklar va kuchaytirish imkoniyatlarini beradi. Time xaqida yozilishicha, moyillik ustida ish olib borish yuqori va pastki sonlarda, glute, to'piqlarda va buzoqlarda ko'proq mushak hosil qiladi. Nishab ustida ishlash, shuningdek, buzoqlarni cho'zishga yordam beradi va sizga uzunroq, yangi buzoq mushaklarini yaratishga yordam beradi.

Shokka qarshi murojaat

Yo'lda yoki yo'lda yugurish yoki piyoda yurish ko'p foyda keltirishi mumkin. Asfalt va beton kabi qattiq yuzalar vaqt o'tishi bilan oyoqlarda, oyoqlarda va bo'g'imlarda stressga olib kelishi mumkin. Yugurish marshruti, ayniqsa o'rnatilgan zarbani yutish vositasi, sizning oyoqlaringizni hali ham kuchaytiradigan pastroq mashqlarni ta'minlaydi. Yugurish yo'lagi shuningdek, tezligingiz haqida xabardor bo'lishga yordam beradi, chunki charchoq tufayli sekinlashayotganingizni payqash osonroq. Bu sizni uzoqroq ishlashga undaydi.

Oyoq dushmanlari va shin holatlar

Agar siz oyoqlaringiz oldida yoki burmalaringizda biron bir og'riqni sezsangiz, dorsiflexor mushaklarini haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Agar siz tez, tik qiyalik bilan yugurgan bo'lsangiz, tezlikni va moyillikni pasaytirib, mushaklarning isishi uchun tekis yuzaga ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling. Buzoqlarni yugurish yo'liga qadam qo'ymasdan oldin cho'zish foydali bo'lishi mumkin. Yugurish yo'lakchalarini ushlab turishdan saqlaning, bu sizning mashg'ulotingiz samaradorligini pasaytiradi.