Fitness

Mashq qilishdan oldingi mashqlar va kuchlilik


Qon tomirlarining kuchayishi mushaklaringizni yanada samarali ishlashiga olib kelishi mumkin.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Qon tomirligi muntazam ravishda qizg'in mashqlar va tanadagi kam yog'li yog'lar tufayli teringiz ostidagi tomirlar yanada aniqroq paydo bo'lganda yuzaga keladi. O'z-o'zidan ravshanlik sizni kuchliroq qilmaydi. Ishlamasdan oldin mushaklaringizga qon oqimi ko'payishi, ularni samaraliroq ishlashiga yordam beradi va sizni kuchliroq qilishi mumkin. Isitish yoki azot oksidi qo'shimchasini qabul qilish orqali siz qon oqimi va qon tomir miqdorini oshirishingiz mumkin.

Issiqlik

Og'ir atletika kabi mashaqqatli mashqlardan oldin isinish qon tomiringizni kengaytiradi va mushaklaringizga qon oqimini oshiradi, ularni kislorod va ozuqalar bilan ta'minlaydi. Agar sizda yog 'miqdori kam bo'lsa, tomirlaringiz ajralib turadi, bu sizni ko'proq tomir ko'rinishiga olib keladi. Qo'shimcha qon, kislorod va oziq moddalar sizning mushaklaringizni samarali ishlashiga yordam beradi, shuning uchun siz ko'proq vaznni ko'tarib, kuchayasiz. Statsionar velosipedda, yugurish yo'lakchasida yoki elliptik mashinada, dinamik cho'zish va har bir og'ir atletika mashqida 12 dan 15 martagacha bo'lgan engil kardiyo mashqlari bilan 10 daqiqali kardiyo bilan isitiladi.

Nasos olish

Ba'zi bodibilderlar ishlab chiqarilishidan oldin qon oqimini ko'paytirish uchun aminokislotali arginin o'z ichiga olgan qo'shimchalarni olishadi. Muscleandbodymag.com ma'lumotlariga ko'ra, arginin tanadagi azot oksidiga aylanadi. Azot oksidi qon tomiringizni kengaytiradi, jadal mashq qilish uchun sizga ko'proq energiya beradi va mushaklaringizni kuchaytiradi. Nasos - bu mashqlar paytida mushaklaringizni qon bilan bog'laganingizda paydo bo'ladigan tuyg'u.

Tomirlarni kuchaytirish

Muscleandbodymag.com sizning nitrat oksidi qo'shimchangizda sitrulin va S vitaminini o'z ichiga olishi kerakligini tavsiya qiladi. Aminokislotali sitrulin sizning qoningiz bilan argininni ko'paytiradi va S vitamini arginin ta'sirini kuchaytiradi. Azot oksidi miqdorini oshirish va mushaklaringizga ozuqaviy moddalarni etkazib berish uchun qon tomirlarining maksimal darajada bo'lishini ta'minlash uchun Muscleandbodymag.com, qo'shimcha ravishda ishlov berishdan 30 dan 60 minut oldin olishingizni maslahat beradi.

Samaradorlik haqida shubhalar

Bodibildingchilar va sportchilar tomonidan keng qo'llanilishiga qaramay, jismoniy mashqlar qilishdan oldin tomirlarni kuchaytirish uchun azot oksidi qo'shimchalari mavjudligi haqida to'g'ridan-to'g'ri dalillar yo'q. 2012 yil fevral oyida "Amaliy fiziologiya, ovqatlanish va metabolizm" nomli nashrda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, azot oksidi mushaklarga qon oqimini oshirishi mumkin, ammo bu mushaklarning kuchini oshirmaydi.