Fitness

16 daqiqali piyoda qanday yurish kerak


16 daqiqalik piyoda yurish ko'pchilik uchun qiyin emas.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Piyoda yurish - bu samarali aerobik mashq bo'lib, u sizga kaloriyalarni yoqish va yurak-qon tomir faolligingizni yaxshilashga yordam beradi. 16 daqiqalik milya 3,75 mil tezlikda piyoda yurish - bu o'rtacha sur'atdir va agar siz 16 daqiqali piyoda yursangiz, uzoq kelajakda jismoniy mashqlaringizni yaxshilaysiz. Shu bilan bir qatorda, 16 daqiqada bir mil piyoda yurish yangi piyoda dasturining yaxshi boshlanishi bo'lib, unda siz tezlikni oshirib, yanada ko'proq fitness mashg'ulotlarini boshdan kechirasiz.

1.

Yurishni boshlashdan oldin besh dan 10 minutgacha qizdiring. Siz sekinroq tezlikda yurishingiz yoki isitish sifatida statsionar velosipedda minishingiz mumkin.

2.

To'g'ri shakl bilan yuring. Boshingizni va holatingizni to'g'ri tuting. Qo'llaringizni tirsaklaringizdan buking va qadamlaringizga mos ravishda qo'llaringizni silkiting. Yurganingizda poshnangizga suyanib, tizzangizni oyoq barmoqlari bilan tekislang.

3.

Tezligingizni kuzatib borish uchun sekundomer yoki boshqa vaqt o'lchash moslamasidan foydalaning. Ko'pgina uyali telefonlarda soniya hisoblagichlari mavjud.

4.

Yugurish yo'lida yoki masofalar belgilangan piyoda yo'lda piyoda boring, shunda siz o'zingizning muvaffaqiyatingizni tekshirishingiz mumkin. Masalan, agar har chorak milda yuradigan yo'lda marker mavjud bo'lsa, sekundomerni piyoda boshlaganingizda boshlang va vaqtingizni chorak mil boshlang'ich belgida belgilang, bu taxminan to'rt daqiqa bo'lishi kerak. Agar siz juda tez yurayotgan bo'lsangiz, tezligingizni biroz pasaytiring. Agar birinchi chorak milni to'rt daqiqadan ko'proq piyoda bosib o'tsangiz, tezligingizni oshiring. Har bir bosqichda qadamingizni tekshirib turing.

5.

Masofangizni kuzatib borish uchun qadamlaringizni sanang. Ushbu strategiyadan foydalanish uchun aniq qadam masofasini oldindan aniqlab, aniq masofani bosib o'tib, bosib o'tgan qadamlaringiz soniga bo'ling. 1 milni o'rtacha qadam uzunligingizga bo'ling va sizning qancha qadamingiz 1 milga tengligini aniqlash uchun. Agar bir milga o'rtacha 2000 qadam bossangiz, masalan, 16 daqiqali milni piyoda bosib o'tish uchun har bir daqiqada 36 soniyada 200 qadam bosishingiz kerak. Agar qadamlaringizni qo'lda sanashni xohlamasangiz, pedometrdan foydalaning.

6.

Tezligingizni kuzatish uchun ko'chma qurilmani kiying. 3,75 mil / soat tezlik bilan harakat qilishga harakat qiling.

Kerakli narsalar

  • Sekundomer yoki shunga o'xshash vaqt moslamasi
  • Pedometr

Resurslar (2)