Fitness

Qanday qilib yaxshi yurish va nafas olish


Yaxshi nafas olish uchun yaxshi holatda turing.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Sizning harakatingiz yurish paytida nafas olish qanchalik oson yoki qiyin bo'lishiga ta'sir qiladi. Agar siz harakatsiz yursangiz va ko'kragingizni bo'shatib qo'ysangiz, o'pkangizga ishlaydigan mushaklaringizga etkazilishi kerak bo'lgan kislorodni kiritishni qiyinlashtirasiz. Aerobik yurish tartibini bajarayotganda mushaklar kislorodga muhtoj. Yurishning aerobik foydalari kisloroddan samaraliroq foydalanishni o'z ichiga oladi, shuning uchun umuman nafas olasiz; ammo, agar siz uzoq vaqt yurish uchun qiynalayotgan bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring.

1.

Tezlikni qulay mashqlar tezligiga oshirishdan oldin, isinish uchun besh daqiqa sekin sekin yuring. Issiq bo'lganda chuqur nafas oling.

2.

Vujudingizga va atrofida kislorod oqimini yaxshilash va chuqur nafas olishga yordam berish uchun yaxshi holatda turing. Orqa miya tekis turing, ko'kragingiz baland va elkalaringiz quloqlaringizdan uzilib qolgan. Ignangizni erga parallel ravishda to'g'ri qarab turing. Sizning kindikingizni umurtqa pog'onangizga tortib, qoriningizni torting va qoriningizni ushlab turganda chuqur nafas oling.

3.

Kamida 20-30 minut yurganingizda boshqariladigan nafas olishdan foydalaning. Nafasingizni bir tekis sur'atda ushlab turish va yaxshiroq nafas olish uchun uch bosqichda nafas oling va uch bosqichda nafas oling. Buruningizdan nafas oling va qorni ichiga nafas oling. Nafas olayotganda qorningiz kengayayotganini his eting. Nafas oling, oshqozoningizni tekislang va og'zingizdan nafas oling.

4.

Yurganingizda tana va ongingizni tinchlantiring, shunda nafas mexanizmi yaxshi ishlaydi. Yaxshi holatda saqlang, ammo sizning ahvolingiz tushib qolsa, mushaklaringizni siqmang va siqmang. Qo'llaringizni mushtlarga to'planmagan holda biroz oching. Tinchlaning.

5.

Mashg'ulotning intensivligini o'lchang. O'zingizning g'ayrat darajangizni sinab ko'rish uchun suhbat o'tkazishga harakat qiling. Agar sizning nafasingiz qiynalayotgan bo'lsa va normal gaplasha olmasangiz, sekinlashtiring. Agar qo'shiq aytishga qodir bo'lsangiz, tezligingizni oshiring.

6.

Agar nafas olish qiyin bo'lsa, mashg'ulot vaqtini qisqartiring. Siz kamida 30 daqiqa piyoda yura olguningizcha 10 daqiqali mashg'ulotlardan boshlang. Mashg'ulot vaqtini asta-sekin 60 daqiqagacha piyoda yurguncha oshiring. Agar kerak bo'lsa, kuniga uch marta muntazam ravishda 10 daqiqalik segmentlarga bo'ling.

7.

Mashqingizning oxirida besh minut sekin yurib, tanangizni sovutib, nafasingizni rostlang.

Maslahat

  • Nafas olish yaxshilangan sayin, nafas olishning foydasini olish uchun yurish tezligini oshiring.

Ogohlantirish

  • Agar yurish paytida nafas olish qiyinlashayotganini his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

Videoni tomosha qiling: DIMASH REACTION - Алиса смотрит Любовь уставших лебедей Алиса SUB (Avgust 2020).