Fitness

Og'irlikni yo'qotish uchun tepaliklardan qanday yurish kerak


Tepada sayr qilayotganda yo'lda yuring.

Piklend / Piklend / Getti rasmlari

Tepaliklarda yurish sizning energiya sarf-xarajatlaringizni oshiradi, bu sizga kaloriyalarni yoqish va mushaklarni to'plashga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun har kuni sog'lom ovqatlanish va mashqlar bilan iste'mol qilishdan ko'proq kaloriyalarni yoqish kerak. Barcha tepaliklar bir xil qurilmaydi - ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq moyil bo'lishadi, bu sizning soatiga qancha kaloriya yoqishingizga ta'sir qiladi. Hissa qiluvchi omillar orasida yurish tezligingiz, mashq davomiyligi va moyillik darajasi kiradi - yuqori moyillik ko'proq qarshilikni ta'minlaydi. Doimiy sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar jadvali bilan siz bugungi kunda kaloriyalarni yoqishni boshlashingiz mumkin.

1.

Uydan tashqarida yurish uchun tegishli jihozni taqing. Rekreational Equipment Inc tabiiy yo'l bilan yurish uchun poyga poyabzalini yoki engil piyoda yurishni tavsiya qiladi. Yengil iz poyabzal tashqi tomondan yurish uchun lateral qo'llab-quvvatlash va qulaylikni ta'minlaydi.

2.

Xavfsiz va samarali joyni tanlang. Piyoda yurish yoki piyoda sayr qilish uchun sizning atrofingizdagi tepalikni tanlang. Amerika Yurak Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, notekis joylar, bo'shashgan qoyalar, daraxt ildizlari va yashirin teshiklari bo'lgan tepaliklar oyoq Bilagi zo'rliklarga olib kelishi mumkin.

3.

Piyoda mashqlar sessiyasini boshlashdan oldin ising. Milliy sog'liqni saqlash xizmati (NHS) sizga ikki daqiqa yurishni taklif qiladi. Oyoqlaringizni belingizga ko'taring va yurishingiz bilan birgalikda qo'llaringizni oldinga pompalang. 60 soniya davomida tepalik qazishni bajaring, bu sizning oyoq barmoqlarini osmonga qaratib old tomonga alternativ tepaliklarni joylashtirishni anglatadi. 30 soniya davomida tizzalarni ko'taring, so'ngra elkalarni 10 marta takrorlang - ikkita to'plam va tizzalar bukiladi.

4.

Kerakli texnika va shakl bilan piyoda yurish. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchakka egib, qo'llaringizni yon tomonlaringizga buring. Har doim oldinga qarab, elkangizni va orqangizni to'g'ri tuting. Oyoqlaringizni tovoningizdan to oyoq barmoqlariga qarab siljiting va oyog'ingizning to'plaridan yuring. Belingizni burish va qo'llaringizni tanangizga o'tkazishdan saqlaning.

5.

Haftada kamida uchta kuchli yurish mashg'ulotlarini o'tkazing. Mayo Klinikasi ta'kidlashicha, bu sizga 30 daqiqa davomida piyoda yurish orqali kuniga taxminan 150 kaloriya yoqishga yordam beradi, ehtimol tepaliklardan yuqoriga ko'tarilish orqali. Haftasiga bir funtni yo'qotish uchun kaloriya iste'molini kuniga 500 kaloriya miqdoriga kamaytirish kerak; shuning uchun har kuni mashg'ulot rejimiga 30 daqiqalik yurish sessiyalarini qo'shib, kaloriya iste'molini kamida 200 kaloriya kamaytirishingiz mumkin.

Kerakli narsalar

  • Poyafzal poyga

Maslahatlar

  • Ko'p miqdorda suv iching va meva, yashil sabzavotlar va energiya uchun murakkab uglevodlardan iborat oqsilga boy dietani iste'mol qiling.
  • Tepalikda yurishni qo'llab-quvvatlash uchun mashqlar rejimiga kuch-quvvat mashg'ulotlarini qo'shishni o'ylab ko'ring.
  • Tog'larni aylanib o'tayotganda juda oldinga egilib yoki egilishga harakat qiling. Orqangizni bir oz oldinga egilib, har doim tekis turing.

Ogohlantirish

  • Agar biron bir dori ichsangiz yoki muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish qobiliyatingizga ta'sir qiladigan holatdan aziyat cheksangiz, shifokor bilan maslahatlashing.