Fitness

Qorinni yo'qotish uchun trekni qanday yurish kerak


Odatdagidek yo'l atrofida yurish monoton bo'lishi mumkin.

Mayk Pauell / Photodisc / Getty Images

Mahalliy sport zalingiz yoki maktabingizdagi parcha qorin bo'shlig'ini yog 'tushirish uchun qulay vosita bo'lishi mumkin. Yog 'yo'qotish uchun siz tanangizning aniq qismlarini mo'ljal qila olmaysiz, ammo yo'lda tez yurish kabi kardiyo mashqlarini bajarib, shu jumladan qorningizdan ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish rejasini tuzing yoki yurish dasturi ishlamaydi. Natijalarni ko'rish uchun haftasiga kamida olti kun piyoda borishni maqsad qiling.

1.

Har bir mashg'ulotdan oldin 10 daqiqa piyoda yurib, ising.

2.

Ikki daqiqa iloji boricha tezroq piyoda yuring. Ikki daqiqa davomida oddiy sur'atda yuring. Tez va sekin intervallarni haftasiga ikki kun 45 minutga almashtiring.

3.

CNNHealth.com tomonidan tavsiya etilganidek, haftasiga ikki kun yurganda plyometrik mashqlarni bajaring. Har bir qadamda tizzangizdan birini iloji boricha yuqoriga ko'tarib, 30 ta qadam qo'ying. Ikki daqiqa piyoda yuring. Bir daqiqaga qoldiring. Ikki daqiqa piyoda yuring. Har bir qavat bilan oldinga siljib, 15 lateral squats qiling. Ikki daqiqa piyoda yuring. Beshta chayqalishni bajaring. Qovoqdan sakrashni amalga oshirish uchun oyoqlaringizni 90 daraja egib, so'ngra tez va oldinga sakrab o'ting. Ikki daqiqa piyoda yuring. Bir daqiqaga yurganingizda o'pkangizni ishlating. Ikki daqiqa piyoda yuring. Bir daqiqaga yurganingizda dumingizni tepib oling. Ikki daqiqa piyoda yuring. Jami 45 daqiqani tugatmaguningizcha mashqlar ketma-ketligini takrorlang.

4.

Haftada ikki kun 45 daqiqa davomida tez yurish. Bo'shashib borishdan ko'ra, tezlikni besh yoki olti darajaga baholaydigan tezlikda yuring. Sizning tezligingiz soatiga 4-5 km atrofida bo'lishi kerak.

5.

Har bir mashg'ulotdan keyin 10 daqiqa davomida piyoda yurib, sovutib oling.

Maslahat

  • Kaloriya iste'molini kuniga taxminan 500-1000 kaloriya miqdoriga kamaytirish orqali kaloriya tanqisligini yarating. Yurish tartibingiz bilan birgalikda, siz haftasiga 1-2 funtgacha sog'lom vazn yo'qotishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

  • Yangi vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing.
  • Agar mashq paytida og'riq his qilsangiz, to'xtating.