Fitness

Yurish yog 'yoqilishiga yordam beradimi?


Kuyishingizgacha tezligingizni oshiring.

Yurish - bu sizning vazningizni pasaytirish va kayfiyatni ko'tarishning samarali usuli; foyda shu bilan tugamaydi. Qon bosimi va qondagi qand miqdorining yaxshilanishini ko'rasiz. Piyoda yurish nafaqat dumg'aza yog'ini kuyishga yordam beradi, balki osteoporoz, ko'krak va yo'g'on ichak saratoni, shuningdek, 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.

Dog'larni kamaytirish

Siz maqsadli mashqlarni bajarib, ma'lum bir joylarni yog 'yoqishingiz mumkin emas - siz butun tanangizdan vaznni teng ravishda tashlaysiz. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, tana vaznini to'liq mashq qilishdan foydalangan holda, spont tonaligini tanlaganlar "ishlab chiqarishi mumkin bo'lgan oz miqdordagi oz miqdordagi massaga ega". Siz mushaklarni yog 'quyganingiz kabi teng ravishda qurmoqchisiz.

Kaloriyalarni hisoblash

2 daqiqada 30 daqiqa yurish 170 funtdan 107 kaloriya miqdorini yo'qotadi. shaxs. Tezligingizni 4 mil / s ga oshirsangiz, 199 kaloriya sarflanadi. Yurish - vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lsa-da, bu juda sekin jarayon. Sog'lom yo'qotish haftasiga bir funt yoki ikki funtga teng. Bir funtni yo'qotish uchun siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishingiz yoki haftada 3500 kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Buni har kuni 500 kaloriya tanqisligini yaratish orqali qilishingiz mumkin.

Yurgan sayohatlaringizdan maksimal darajada foydalaning

Sizning kaloriyalarni yoqish potentsialini oshirish juda muhimdir. Uzoqroq masofada va tezroq yurish - bu sizning kaloriya kuyishini kuchaytirishning oddiy usullari. O'zgarish joyingiz tanangizni taxmin qilishning samarali usulidir - agar siz yuzalarni tekislashga odatlangan bo'lsangiz, masalan, tosh yoki qumloq erga boring, bu sizning mushaklaringizni biroz qiyinlashtiradi. Og'irlikni ko'tarish yoki bog'lab qo'yish bu mushaklarni kuchaytirishda ko'proq kaloriyalarni yoqishning samarali usuli. Siz dumbbelllar bilan yurishingiz yoki og'irlikdagi kiyimlarga yoki bilak va oyoq Bilagi zo'rliklarga sarmoya kiritishingiz mumkin. Har 100 qadamda piyoda yurish yoki siqishni qilish, shuningdek, barmog'ingizni ohang va mustahkamlashga yordam beradi.

Yog 'yo'qotish uchun mushaklarning kuchayishi

Muskullar sizga nafaqat sexy va haykalcha ko'rinishini beradi, balki mashg'ulotingiz tugaganidan ko'p vaqt o'tgach, ular siz uchun kaloriyalarni yoqishni davom ettiradi. Har bir funt mushak uchun kuniga etti dan 10 kaloriya yoqiladi. Yurish tanadagi yog'larni yoqishga yordam beradi; bu sizning gluteingizdagi yog'larni o'z ichiga oladi. Yurak-qon tomir va tonlama harakatlarining kombinatsiyasi shundaki, yog'lar erib ketganda, qattiq va qichitqi paydo bo'ladi.