Oziqlanish

Veganlar uchun 1200 kaloriya menyusi

Veganlar uchun 1200 kaloriya menyusi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vegan parhezlar sizga vaznni boshqarish maqsadlariga erishishda yordam beradi.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

AQShda kattalarning uchdan ikki qismi o'z vaznlari bilan kurashmoqda. Vejeteryanlar - hech qanday hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan odamlar, hatto tuxum va sut ham, vegetarianlar va go'shtni iste'mol qiluvchilarga qaraganda ozg'in bo'lishadi, ammo siz hali ham vazn va oziq-ovqat bilan bog'liq umumiy kurashni boshdan kechirishingiz mumkin. 1200 kaloriya bo'lgan vegetarian parhez bu juda past kalorili parhez bo'lib, uni uzoq muddatga rioya qilish juda cheklangan bo'lishi mumkin va shuni yodda tutingki, ozroq ovqat eyishingiz mumkin. Har qanday yangi parhez rejasini tuzishdan oldin, avval sog'lig'ingiz va maqsadlaringizni muhokama qilish uchun shifokor bilan suhbatlashing.

Vegan xun va vazn yo'qotish

1200 kaloriya ovqatlanish paytida siz duch keladigan eng katta to'siqlardan biri ochlikdir. Sog'lom vegetarian parhezi mevalar, sabzavotlar, loviya, donalar, yong'oqlar va urug'lar bilan to'ldiriladi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining barchasi sizga ochlik hissini tolalar orqali ushlab turishga yordam beradigan asosiy afzalliklarni taklif etadi. Kletchatka miqdori ko'p bo'lgan oziq-ovqat hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va bu sizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi. Sizning ishtahangizni to'ydirish va ozishga yordam berishdan tashqari, ushbu yuqori tolali ovqatlar yurak xastaligi, diabet va ayrim saraton turlari xavfini kamaytirishi mumkin.

1200-kaloriya Vegan xun

Oziq moddalarni iste'mol qilishni maksimal darajada oshirish uchun oz miqdordagi kaloriya miqdorini cheklashda barcha oziq-ovqat guruhlaridan har xil ovqatlarni kiritish kerak. Balansli 1200 kaloriya bo'lgan sabzavotli ovqatlanish rejasiga beshta proteinli protein kiradi, bunda bitta stakan loviya yoki tofu, 1 stakan soya suti yoki 2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i; 2 stakan pishirilgan yoki 4 stakan xom sabzavotlar; 2 ta o'rta meva yoki 1 stakan meva; to'rt dona donadan iborat porsiya, bu erda bitta bo'lak non yoki tortilla, 1/3 stakan pishirilgan don yoki 3/4 stakan sovuq don; va uchta porsiya yog'i, bunda bitta xizmatga 1 choy qoshiq moy, 2 osh qoshiq avakado yoki 2 choy qoshiq salat o'rash kerak bo'ladi.

Ochligingiz uchun qopqoqni ushlab turish uchun kuniga uch marta ovqatlanish va bitta atıştırmadan ovqatlanishni rejalashtiring.

Namuna menyusi

1200 kaloriya bo'lgan vegetarian parhezingizdagi nonushta uchun siz bir bo'lak vant pishloq va o'rta banan bilan bir bo'lak tost ichishingiz mumkin.

Tushlikda 4 stakan aralash ko'katlarni 1/2 chashka no'xot, 1/3 stakan pishirilgan quinoa va 1/2 osh qoshiq sevimli salatingizni qo'shing. Kaloriya qo'shmasdan salatingizga ko'proq lazzat berish uchun o'tlar va limon sharbatidan foydalaning.

Kechki ovqat uchun 2 stakan sabzavot va 1 choy qoshiq moylangan soda kubikli tofu kubogi qo'shilib, past natriyli soya sousi, zanjabil va sarimsoq bilan aralashtiring. 1/3 chashka jigarrang guruch bilan xizmat qiling.

Atıştırmalık uchun, bir piyola yorma, 3/4 stakan shakarsiz tayyor yorma 1 stakan soya suti va 1/2 stakan dilimlenmiş qulupnay bilan to'ldirilgan.

Yodingizda tuting

Agar siz och bo'lsangiz yoki juda tez vazn yo'qotsangiz - haftasiga 2 funtdan ko'proq - siz kuniga 100-200 kaloriya miqdorida kaloriyalaringizni to'plashni xohlashingiz mumkin. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, och qolishingiz ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin va juda tez vazn yo'qotish mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.



Izohlar:

  1. Culum

    Qanday qobiliyatli xabar

  2. Jeffrey

    I apologize for interfering ... I am aware of this situation. Kirish Biz muhokama qilamiz. Bu erda yoki bosh vazir yozing.

  3. Aldhelm

    Bravo, ular shunchaki ajoyib fikrlash

  4. Nairne

    Unda nimadir bor. Endi hamma narsa aniq, bu savolda yordam uchun rahmat.

  5. Wynfield

    Qo'llab-quvvatlaganingiz uchun sizga katta rahmat. Men ... kerak.

  6. Dabei

    Ishonamanki, siz xato qilgansiz. Ishonchim komil. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PM orqali yozing.



Xabar yozing