Fitness

Yurish oshqozoningizni tekislash uchun yaxshimi?


Yurish uchun chiroyli joyni toping.

Komstok rasmlari / Stokbyte / Getti rasmlari

Yurish - bu siz qila oladigan eng qizg'in jismoniy ish emas, oshqozoningizni tekislash haqida gap ketganda, bu juda foydali bo'lishi mumkin. Albatta, qorin bo'shlig'ini tekislash jarayonini tezlashtirish uchun, sog'lom qismlarni to'g'ri ovqatlang va ko'p miqdorda suv iching. Buni muntazam, kuchli yurish bilan birlashtirish vaqt o'tishi bilan oshqozoningizni tekislashga yordam beradi.

Yong'inlarni yoqing

Piyoda yurish, odatda yuqori intensiv mashq bo'lmasa ham, katta miqdordagi energiyani yoqib yuborishi mumkin. Garvard tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tez yurish soatiga 600 kaloriya yoqishi mumkin - oqish va aerobika mashg'ulotlari bilan bir qatorda. Kun davomida etarlicha quvvatni to'kib tashlash qorin yog'ini kamaytirishga va qorin bo'shlig'ini tekislashga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, agar siz haddan tashqari ishlamasangiz, energiyani o'chirish istalgan natijaga olib keladi - makronutrient kalkulyatori yordamida tanangiz va maqsadlaringiz uchun kundan-kunga qancha ovqat iste'mol qilishingiz kerakligi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lasiz.

Bir oz massa qo'shing

Piyoda yurish sizning oriq mushak massangizni ko'paytirishga yordam beradi - bu tanadagi mushaklarning umumiy miqdoridir. Piyoda yurishning ko'payishi og'irlikni ko'tarish yoki eshkak eshish kabi ahamiyatli bo'lmaydi, ammo o'sish har kuni sarflaydigan energiya miqdorini oshirish uchun etarli bo'ladi - mushak saqlangan yog'ga qaraganda ko'proq energiya talab qiladi. Yurish, shuningdek, yadroingizning mushak faoliyatini yaxshilaydi. Sizni tik va muvozanatli ushlab turish uchun sizning qorin bo'shlig'ingizdagi to'g'ri ichak - "olti o'rashli" mushak - va sizning obliqlaringiz bilan shug'ullanish kerak, bu esa o'z navbatida bu sohani kuchaytirishga va tekislashga yordam beradi.

Yurish holatini yaxshilaydi

Qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklari tanangizni tik va barqaror saqlashga yordam bergani kabi, ular sizning turishingizni ham talab qiladi. Ko'zni tik tutadigan oshqozon, odatda zaif qorin bo'shlig'i mushaklari tufayli yuzaga keladigan yomon ahvolning natijasi bo'lishi mumkin. Piyoda yurish, ayniqsa tepada yoki qiyin joylarda bu mushaklar kuchayib, kuchayishiga olib keladi, bu esa sizning turishingizni yaxshilaydi. To'g'ri va tik holatda turish oshqozoningiz qiyofasini yaxshilaydi va uni tekis va qattiqroq qiladi.

Stress boshqa

Yurish stressni kamaytirish uchun juda samarali. Bu sizning oshqozoningizni tekislashga yordam beradigan kalitdir; stress kortizol deb nomlangan gormon ishlab chiqarilishini qo'zg'atadi. Kortizolning haddan tashqari ko'p bo'lishi qorinning pastki qismida, sizning kindik ostingizda yog 'to'planishiga olib keladi, shuningdek, qorin bo'shlig'ida oshqozon osti bezining "muffin-top" paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Tinch, tabiiy muhitda yurish - transport vositalaridan xoli, ko'p shovqin va chalg'itadigan narsalar - bu sizning stressingizni tezroq kamaytirishga yordam beradi va tanangizdagi kortizol kontsentratsiyasining bir qismini kamaytirishga yordam beradi.

Resurslar (1)