Fitness

Yurish sizning oshqozoningizni tekis qiladimi?


Oddiy piyoda yurish bilan nozik ko'taring.

Piyoda yurish dasturi mashg'ulotlarning eng oson turlaridan biridir - bu siz har kuni bajaradigan mashg'ulot, u maxsus jihozlarni talab qilmaydi va har qanday fitness darajasiga mos keladi. Piyoda yurish bir qator afzalliklarni, jumladan, yurak kasalliklari, diabet, osteoporoz va ayrim saraton xavfini kamaytiradi va hatto oshqozoningizni tekislashga yordam beradi. Yurish sizning oshqozoningizni qay darajada tekislashi bir qancha omillarga bog'liq.

Yurish - bu mashq emas

Yurish - bu asosan tanangizning mushaklariga qaratilgan umumiy tanadagi yurak-qon tomir mashqlari. Bu sizning oshqozoningizni to'g'ridan-to'g'ri nishonlamasligiga qaramasdan, yurish sizning o'rta chizig'ingiz hajmiga ta'sir qilishi mumkin. Kundalik yurish mashqlaringiz butun tanangizdan olinadigan energiya do'konlari tomonidan quvvatlanadi. Nazariy jihatdan, qancha uzoq yursangiz, shuncha ko'p energiya sarflanadi va ortiqcha ishlaganingizda, vazn yo'qotasiz va natijada ingichka tanangiz va oshqozoningiz tekislanadi.

Ammo kaloriyalar soni

Og'irlikni yo'qotish va oshqozoningizni tekislash uchun siz bir funt yog 'yo'qotish uchun yurish paytida 3500 kaloriya yoqishingiz kerak. Garvard sog'liqni saqlash nashrlari ma'lumotlariga ko'ra, 3,5 mil / soat tezlikda yuradigan 155 funtli odam, ko'pchilik uchun qulay qadam, 30 daqiqada taxminan 149 kaloriya yoqadi. Tezlikni 4 milya gacha oshiring va 30 daqiqa ichida o'sha odam 167 kaloriya yoqadi. Yurish juda katta kaloriya yondirgichi bo'lmasa ham, bu sizning yog 'yo'qotish maqsadingizdan chetlanishingizga yordam beradi.

Qancha, qanchalik tez-tez

Og'irlikni yo'qotish va oshqozoningizni tekislash uchun siz yurish dasturiga etarli vaqt sarflashga tayyor bo'lishingiz kerak. Amerikalik sport tibbiy kolleji haftasiga o'rtacha intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi, masalan, piyoda yurish. Klinik jihatdan ahamiyatli bo'lmagan vazn yo'qotishlarini ko'rish uchun ular haftasiga 250 daqiqadan oshib ketishni tavsiya qiladilar. Haftada 150 daqiqa yurish, haftasiga besh kun davomida kuniga 30 minutgacha buziladi - tavsiyaning eng yuqori qismi haftada besh kun kamida 50 minut piyoda yurishga to'g'ri keladi.

Yurishni jadallashtiring

Agar sizda kuniga mashq qilish uchun bir soat vaqtingiz bo'lmasa yoki shunchaki o'zingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, yurish mashqlarining intensivligini oshirishning bir necha yo'li mavjud. Tepada yoki yugurish yo'lidagi nishabda yurish mashqlaringizni yanada qiyinlashtiradi. Siz shuningdek ish va tiklanish davrlarini almashtirishni o'z ichiga olgan intervalgacha mashg'ulotni sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, isinib bo'lgandan keyin, bir daqiqa juda tez sur'atda yurishni boshlang, so'ngra ikki minut davomida qulay sur'atda sekinlashing. Mashg'ulotingiz davomida tsiklni takrorlang. Yuqori zichlikda ishlash kaloriyalarni ko'paytirishga yordam beradi va vazn yo'qotishingizni tezlashtiradi.

Fikr uchun ovqat

Oshqozoningizni tekis yurish bilan band bo'lsangiz, oshxonada aqlli bo'lishni unutmang. Nosog'lom, yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish sizning vazn yo'qotishingizga xalaqit berishi mumkin. Vujudingizni yangi, to'liq oziq-ovqat mahsulotlari bilan to'ldiring: sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, kam yog'li sut, to'liq donli va oqsil manbalari. Vaqti-vaqti bilan tezyurar tez tayyorlanadigan burger va qovurish bir necha piyoda mashg'ulotlarini bekor qilishi va harakatlaringizni sabotaj qilishi kerak.