Fitness

To'liq moyillik va boshqada mil yurish. Yugurish yo'lida yugurish


E─čimli yugurish yo'lida yurish tekis sirtda yugurish bilan taqqoslanadigan foyda keltirishi mumkin.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Piyoda yurish va yugurish - bu sog'lom faoliyat darajasini ta'minlashga yordam beradigan mashqlarning ikkita shakli. Yaxshi yurish / yugurish yo'lakchalari kam bo'lgan yoki ob-havo yomon bo'lgan joylarda yashovchi odamlar uchun yugurish yo'lakchasi eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Qanchalik tez yurishingizga qarab, yugurish yo'lida yuqoriga qarab yurish tekis yuzaga yugurish kabi samarali bo'lishi mumkin va shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Kaloriya taqqoslashlari

Bir tekisda 10 daqiqada 1 mil yuguradigan 150 funtli odam taxminan 111 kaloriya yoqadi. Taqqoslash uchun, bir tekisda 15 daqiqada 1 mil yurgan kishi 93 kaloriya yoqadi. Biroq, bu yurish mashqiga 5 foizli moyillik qo'shilsa, yoqilgan kaloriya miqdori 128 taga etadi. 15 foizli nishab bilan bir xil yurish 219 kaloriyani yoqadi. Qizig'i shundaki, yugurish tezligi yoqilgan kaloriyalarga ozgina ta'sir qiladi, shuning uchun agar siz ishlayotgan bo'lsangiz va ko'proq kaloriyalarni yoqishga harakat qilsangiz, tezroq yugurishdan ko'ra ko'proq masofani bosib o'tish muhimroqdir.

Afzalliklari

Nishab bilan chopish va chopish, qo'shimcha kaloriyalarni yoqishdan tashqari, foyda keltirishi mumkin. Nishab bilan mashq qilish pastki tanadagi mushaklarga ko'proq stress keltirib, ularning kuchi va ohangini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, yugurishdan ko'ra yurish ko'proq vaqt talab etadi. Tana uzoqroq vaqt davomida mashq qilganda, uglevodlarga qaraganda ko'proq energiya uchun yog'ni yoqish ehtimoli ko'proq. Natijada, yurish yugurishdan ko'ra ko'proq yog 'yoqilishini ta'minlaydi, garchi ikkinchisi hali ham ko'proq kaloriya va ko'proq yog' yoqishi mumkin.

Tezlik

Yurish va sakrash o'rtasidagi asosiy farqlardan biri shundaki, yurish paytida yoqilgan kaloriyalar tezlikka va masofaga bog'liq. Taqqoslash uchun, chopish paytida yoqilgan kaloriyalar tezlikka ta'sir qilmaydi. Qarama-qarshi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, yurishingiz qanchalik sekin bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz. 150 funtlik piyoda 15 foizli piyoda 25 daqiqada piyoda yurgan odam 231 kaloriya yoqadi. Xuddi shu yurishni boshlagan kishi 219 kaloriya yoqadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, sekin yurish yonayotgan kaloriyalarning ozgina ko'payishini ta'minlaydi, shu bilan birga mashqlar uchun zarur bo'lgan vaqtni oshiradi.

Shikastlanish

Nishab bilan sakrashga qarshi yurishning yana bir afzalligi shundaki, umuman olganda yurish kam energiya xavfiga ega. Yugurganingizda, ba'zida ikkala oyog'ingiz ham erdan yiqilib tushadigan vaqtlar mavjud, ya'ni tushish paytida bir oyoq butun tana vaznini ushlab turishi kerak. Yurish paytida kamida bitta oyoq har doim erda bo'lganligi sababli, tizzalar va boshqa bo'g'inlardagi stress kamroq va shikastlanish xavfi kamayadi.