Fitness

Yupqa yurish sizning oshqozoningiz va orqangizga tushadimi?


Yurish - yog 'yoqish uchun kaloriyalarni yoqishning oson usuli.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Yurish vaqti-vaqti bilan bir xilligini his qilishi mumkin, ammo bu oddiy mashq yog 'yoqishga yordam beradigan kaloriyalarni yoqishning eng oson usullaridan biridir. Yurish kaloriyalarni o'rtacha darajada yondirgani uchun, funt tezda erib ketishini kutmang. Agar siz sog'lom ovqatlansangiz va ushbu mashqga etarlicha vaqt ajratsangiz, bu sizning oshqozoningiz va orqangizdagi ortiqcha yog'ni yo'qotishda sizga yordam berishi mumkin.

Siz yog 'yo'qotadigan joylarni tanlay olmaysiz

Vujudingizni kaloriya etishmasligiga qo'yish yog 'yo'qotish uchun retseptdir. Kaloriya etishmovchiligi yonib ketgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilganda sodir bo'ladi, bu odatda mashqlar ko'payishi va kaloriya iste'molining kamayishi natijasidir. Agar 3500 kaloriya kaloriya etishmasligiga erishsangiz, bir funt yog 'yo'qotilishini boshdan kechirasiz. Ammo yog 'yo'qotishingizni maqsad qilib olishning iloji yo'q. Kaloriya etishmovchiligi sizning oshqozoningiz va orqangiz kabi kerakli sohada emas, balki butun tanangizda yog 'yo'qotilishiga olib keladi.

Yaxshi yonish uchun tezligingizni oshiring

Agar sizga yo'lakcha yoki yugurish yo'lidan foydalanishga etarlicha vaqt ajratilgan bo'lsa, piyoda yurish yog 'yo'qotilishiga olib keladigan etarlicha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. ExRx.net ma'lumotlariga ko'ra, 200 funtlik soatiga 3 mil / soat yurgan kishi 400 kaloriya miqdorini yoqadi. Agar bu kishi 60 daqiqa davomida 4 milya yurishni davom ettira olsa, yurish taxminan 534 kaloriya yoqadi. Bilagi zo'r yoki oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni kiyish yoki qo'llaringizni kuchliroq pompalash orqali kaloriya miqdorini ko'paytirish mumkin.

Yurishingizni kuningizning bir qismiga aylantiring

O'zingizning haftangizda vaqti-vaqti bilan yurishingiz yog 'yo'qotishiga olib kelmaydi. Agar yurish orqali jismoniy kayfiyatni yaxshilashga qaror qilsangiz, ushbu mashg'ulotga haftasiga taxminan 300 daqiqa vaqt ajrating. Agar siz jismoniy mashqlar uchun etarli vaqt ajratishga qiynalayotgan bo'lsangiz, har kuni ertalab 30 daqiqadan oldin turish yoki ko'proq piyoda yurish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish haqida o'ylang. Masalan, supermarket eshiklaridan iloji boricha uzoqroq joyda to'xtab turing.

Sog'lomroq tomon qadam tashlash

Yog 'yoqadigan xususiyatlaridan tashqari, yurish umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashning oddiy usulidir. Yurish sizning mushaklaringiz va suyaklaringizni mustahkamlaydi, chidamliligingizni yaxshilaydi, og'riqlar va og'riqlarni kamaytiradi, ruhiy holatingizni ko'taradi va ko'plab jiddiy tibbiy holatlarning oldini oladi. Ushbu mashq hech qanday uskunani talab qilmaydi, bu uni qulay va ko'p qirrali qiladi va uning past zarbasi yugurish kabi yuqori ta'sirli mashqlarga qaraganda kamroq og'riyotgan og'riqlarga olib keladi.

Resurslar (1)