Fitness

Yurish maqsadli yog 'yo'qotadimi?


Haftada bir nechta yurish yog 'yo'qotilishiga hissa qo'shishi mumkin.

Yupiterimaglar / Yaratuvchilar / Getty Images

Mahalliy bog'da sokin sayr qilishni yoqtirasizmi yoki har kuni ertalab ochilishidan oldin shahar markazidan o'tadigan guruhga qo'shildingizmi, shunchaki oyoqlaringizni cho'zish bilan kifoyalanmaysiz. Piyoda yurishning kaloriyali kuchi boshqa jismoniy mashqlar shakliga qaraganda unchalik yuqori bo'lmasa-da, siz kundalik mashg'ulotlardan foydalanishingiz mumkin, chunki vazn yo'qotish uchun yog 'yoqiladi. Biroq, barcha mashqlarda bo'lgani kabi, siz tanlangan joyni yoqish uchun piyoda foydalana olmaysiz.

Maqsadli yog 'yo'qotish bu afsona

Yog 'yo'qotish uchun siz tanangizning ma'lum bir qismini - ehtimol qorin yoki soningizni nishonga olish uchun piyoda yurishni xohlaysiz. Maqsadli yog 'yo'qolishi, tanangizni haykalga solishni osonlashtirishi mumkin bo'lsa-da, siz tanangizning ma'lum bir mintaqadagi mushaklarini ishlatsangiz ham, yog'ni yoqadigan mintaqangizni tanlay olmaysiz. Yog 'yo'qolishi yurish orqali butun vujudingizda ro'y beradi, lekin agar siz etarlicha piyoda yursangiz va kaloriya miqdori kam dietani iste'mol qilsangiz.

Hammasi defitsit bilan bog'liq

Yog 'yo'qotish tanangizni kaloriya tanqisligiga joylashtirishning natijasidir, bu sizning tanangiz yonib ketgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilganda sodir bo'ladi. Ushbu etishmovchilikni keltirib chiqargan holda, tanangiz energiya ta'minotini yog 'do'konlaridan tortib oladi va bu yog' yo'qotilishiga va keyinchalik kilogramm berishga olib keladi. Agar etti kun davomida kuniga 1000 kaloriya tanqisligini yaratishga qodir bo'lsangiz, bir hafta ichida ikki funtni yo'qotasiz.

Kuyishni his qilish vaqti

Yurish paytida kutishingiz mumkin bo'lgan aniq kaloriya miqdori tana vazniga va mashg'ulot davomiyligiga bog'liq. Og'irligi 155 va 190 funtga teng odamlar soatiga 2 milya tezlikda 176 va 216 kaloriya yoqishadi. Agar xuddi shu ikki kishi tezligini 4 milya ga oshirsa, ammo ular mos ravishda 281 va 345 kaloriyalarni yoqishadi. Kaloriya miqdori ko'proq yonishi uchun yurish moyilligini toping yoki bir juft bilak vaznidan foydalaning.

Vaqt jadvali

Yugurish kabi tez sur'atda mashqlar, ularning tezroq kaloriya kuyishini hisobga olib, tezroq yog 'yo'qotishiga olib keladi. Yog 'yo'qotish uchun piyoda yurish mashg'ulotga ko'p vaqt sarflashni talab qiladi, ammo yurish orqali vazn yo'qotish mumkin. Kattalar har haftada kamida 300 daqiqa yurishni rejalashtirishlari kerak, shu bilan birga yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlanishda hushyor bo'lishlari kerak. Uch yuz daqiqa yurish monumental bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz oilangiz bilan piyoda, tushlikda qisqa yurish yoki itingiz bilan mashq qilish orqali bu miqdorni buzishingiz mumkin.

Resurslar (2)