Fitness

Oyoq barmoqlari bilan yurish yanada kuchli buzoqlar yaratadimi?


Barmoqlaringiz bilan oyoq barmoqlarini bosib turing.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Dumaloq, qattiq buzoqlar oyoqlaringizning ko'rinishini yaxshilashdan tashqari. Buzoqning kuchli mushaklari sizning qadamlaringizni kuchaytiradi, tezligingiz va barqarorligingizni yaxshilaydi va sizni jarohatdan himoya qiladi. Bularning barchasi o'yin maydonchasida, yugurish yo'lida va raqs maydonchasida sizning faoliyatingizni oshiradigan omillardir. Buzoq odatdagi tartib bilan qariganida, oyoq barmog'ini ko'tarish uchun tik turgan buzoqni almashtiring. Oyoq barmoqlari ustida yurish - bu sizning oyog'ingizning mashqlarini yangiligini ta'minlaydigan yanada dinamik mashqdir.

Chiziq barmoqlari

Buzoqni tashkil etuvchi mushaklar, shu jumladan gastrocnemius va soleus mushaklari oyoqning ekstraktsiyalanishi yoki oyoqning siljib ketishi uchun javobgardir. Oyoqlarning koptoklariga ko'tarilganingizda, sizning buzoqlaringiz poshnangizni poldan tushirishga kelishib olishadi. Oyoq barmoqlari ustida yurish bu oldinga qadam tashlaydi - tom ma'noda. To'piqlarni ko'tarib yurganingizda, buzoqlar sizni harakatga keltiradi, ular sizni polda aylanib yurganingizda tik turishingizga yordam beradi. Oyoq barmoqlari bilan yurish - bu tana vaznining asosiy mashqidir, ya'ni tanangiz faqat qarshilik ko'rsatadi.

Va yana ko'p narsalar bor

Oyoq barmoqlari bilan yurish buzoq kuchini oshirishdan tashqari. Bundan tashqari, u yadro kuchini rivojlantirish va vaznni yaxshilash uchun juda yaxshi. Yurganingizda hizalanishni va nazoratni saqlab turish uchun asosiy mushaklaringiz, shu jumladan sizning orqa, orqa va kestirib yonib ketadi. Oyoq barmoqlari bilan yurish shuningdek, sizning propriotseptiv qobiliyatingizni yoki tanangiz kosmosda bo'lgan joyni his qilish qobiliyatini rivojlantiradi. Oyoqlarning koptoklari ustida yurganingizda, siz nisbatan kichik tayanchga egasiz. Sizning sezgir va motorli asablarni o'z ichiga olgan propriotseptorlaringiz tanangiz bilan aloqa qilishlari kerak, shundan so'ng sizni tik turish uchun kerakli o'zgarishlar kiritiladi. O'zingizning shaxsiy profilpriyangizni shu tarzda ishlash harakatlanish samaradorligini oshiradigan va jarohatlar xavfini kamaytiradigan muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.

Eng yaxshi oyoq hujumchisi

Oyoq barmoqlarini yurish uchun koridorga o'ting yoki mebel va boshqa narsalarni xonaning chetiga surib qo'ying. Koridor yoki xonaning bir tomonida turib, oyog'ingizning sharlariga ko'tarilib, tovoningizni imkon qadar baland ko'taring. O'zingizning instepsingizni to'g'ridan-to'g'ri ikkinchi va uchinchi oyoq barmoqlari ustiga qo'ying; poshnangizni oldinga yoki orqaga siljishiga yo'l qo'ymang. Boshingizni, yelkangizni va kalçangizni to'piqlaringiz bo'ylab hizalab turing, orqada yoki orqada yoki xonada 30 dan 60 sekundgacha yuring. Oddiy nafas olayotganda bo'shashganingizni, elkangizni pastga va bir oz orqaga va ko'zingizni oldinga qarab turing. Buzoq mushaklarining turli tolalarini nishonga olish uchun mashqni avval oyoq barmoqlari ichkariga, keyin tashqi tomonga burilib takrorlang. Oyoq barmoqlarini yurish ham dumbbelllar yoki og'ir vaznli yelek bilan amalga oshirilishi mumkin. Agar siz dumbbelllar bilan ishlayotgan bo'lsangiz, 60 soniya davomida kerakli shakldagi og'irlikni ishlating

Aqlli yurish

Oyoq barmog'ingiz bilan maksimal darajada harakat qilish va jarohatlardan saqlanish uchun, oyoq barmoqlarini mashq qilishdan oldin oyoqlarini qizdiring. Kardiyo umumiy faoliyatining besh daqiqasidan so'ng (masalan, yurish yoki sakrash), sizning buzoqlaringiz, to'piqlaringiz va oyoqlaringizdagi qon aylanishini oshirish uchun to'piq doiralarini to'plang. Oyoq barmoqlari ustida yurganingizda, to'g'ri holatda turing va to'liq nazorat bilan harakatlaning. Moslashuvchanlikni saqlab qolish uchun mashqni engil buzoq bilan bajaring. Devorga qarab, bir oyoq bilan orqaga qadam qo'ying. Qo'llaringizni kaftlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun devorga qo'yib, tovoningizni yerga ohista bosing. 30 soniyagacha pozitsiyani ushlab turing. Yon tomonlarini almashtirishdan oldin to'rt marta takrorlang.

Videoni tomosha qiling: Qandli diabet asoratlari oyoq panjasida kuzatilsa. .+998977771208 Davolash xususiy kasalxona Toshken (Avgust 2020).