Fitness

Yugurish yo‘lagida yurish tanangizni yupqa qiladimi?


Yugurish yo‘lakchasida yurish kaloriyalarni yoqadi, ammo yupqalashning foydasi oz bo‘lishi mumkin.

Komstok / Stokbyte / Getti rasmlari

Yugurish yo'lida yurish tanangizni yupqalashga imkon beradi, ammo bu bir necha omillarga bog'liq. Yolg'iz yurish bilan tanangizdagi yog'ni tushirish juda qiyin, ammo intizom va sadoqat bilan siz vaqt o'tishi bilan sezilarli o'zgarishlarni ko'rishingiz mumkin. Yugurish bo'yicha muntazam yurish mashqlaridan tashqari, ovqatlanish va ichish odatlari tanangizni sog'ligiga qarshi kurashda muvaffaqiyat qozonish uchun muhimdir.

Aralashtirish

Yog 'miqdorini ozaytirish yoki kamaytirish uchun siz kunlik ovqatlanish rejimiga o'zgartirish kiritishingiz kerak, shunda siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni sarflayapsiz. Shu sababli yurish yog 'yo'qotish dasturida foydalidir. Bu siz o'sha kuni yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi va shu bilan yog 'yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi. Bir funtni yo'qotish uchun sizga 3500 kaloriya tanqisligi kerak, va daqiqada bir marta yuradigan kaloriyalar soni cheklanganligi sababli, bu etishmovchilikni keltirib chiqarish va sezilarli o'zgarishlarni ko'rish mumkin.

Yonayotgan kaloriya

Yugurish yo'lida qancha kaloriya sarflashingiz hozirgi tana vazniga, yurish sur'atingizga va qancha vaqt yurishingizga bog'liq. Qancha ko'p og'irlik qilsangiz, tanangiz sizni oldinga siljitish uchun shuncha ko'p harakat qiladi, ya'ni ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Kutganingizdek, yugurish yo'lingiz qanchalik tez va uzoqroq bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz. MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, 160 funt og'irlikdagi odam yugurish yo'lagi 2 milga o'rnatilganda 60 daqiqalik yurish paytida taxminan 204 kaloriya yoqadi, ammo yugurish yo'lagi 3,5 milga o'rnatilgan bo'lsa, shu vaqt ichida 314 kaloriya yoqadi. Og'irligi 200 funtga teng bo'lgan kishi 60 daqiqalik yurish paytida 2 milya atrofida 255 kaloriya va agar u tezligini 3,5 milgacha ko'tarsa ​​391 kaloriya yoqadi.

Slimming qiyinchiliklari

Agar siz zudlik bilan va ahamiyatli yupqalashtirish uchun foyda olishni istasangiz, yurish eng samarali mashq bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz imtiyozlarni bosqichma-bosqich olishni yaxshi bilsangiz, yurish mashqlaringiz taklif qiladigan narsalardan mamnun bo'lasiz. Masalan, vazni 160 funtni tashkil etadigan va soatiga 204 kaloriya yoqib, soatiga 204 kaloriya yoqadigan kishi 3500 kaloriya tanqisligini keltirib chiqarishi va shu bilan bir funt yog'ni yo'qotishi uchun 17 ga yaqin yugurish mashqlarini bajarishi kerak bo'ladi. Agar u haftasiga 60 daqiqalik yugurish bo'yicha beshta yugurish mashqlarini rejalashtirsa, bu funtni yo'qotish uchun uch yarim hafta kerak bo'ladi.

Muvaffaqiyat imkoniyatlarini oshirish

Yugurish yo'lidagi piyoda mashqlaringizning samaradorligini oshirish uchun ularni imkon qadar ko'proq sig'dirishga harakat qiling. Yugurish yo'lida qanchalik ko'p yursangiz, hafta davomida qancha kaloriya yoqasiz. Bundan tashqari, qisqa vaqt uchun tezlikni tanlashga harakat qiling. Masalan, agar siz odatda 2 mil tezlikda piyoda yursangiz, har besh daqiqada 60 soniya davomida 3 mph tezligini oshirishga harakat qiling. Shuningdek, yugurish yo'lidagi moyillikni oshirishingiz mumkin, bu sizning oyoqlaringizni qattiq ishlashiga olib keladi va shu bilan ko'proq kaloriyalarni yoqishga olib keladi. Sizning odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan eng muhim o'zgarish - bu ovqatlanish hajmini kamaytirish va ozuqaviy-zich, past kalorili ovqatlar tanlash bilan kunlik kaloriya iste'molini cheklashdir. To'liq donalar, ozg'in oqsillar, meva va sabzavotlar sizni to'g'ri yoqilg'iga olib keladi va kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradi, shu bilan kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi.