Fitness

Kuniga 20 daqiqa zinapoyadan pastga tushish sizga yordam beradimi?


Zinapoyada yurish - bu yuqori intensivlik, ammo nisbatan past ta'sirli mashq.

Kane Skennar / Raqamli Vizyon / Getty Images

20 daqiqa zinapoyadan yuqoriga va pastga yurish har qanday foyda keltiradi - kuch, chidamlilik va suyak zichligi oshadi; yaxshi muvozanat va chaqqonlik; Yurak kasalligi rivojlanish xavfini kamaytirgan holda, kardiyo mashg'ulotidan kutgan barcha foyda. Zinapoyangizdagi mashqlar, shuningdek, vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun ham yordam berishi mumkin. Ammo barchasi aytilib, bajarilgandan so'ng, "yordam berish" uchun etarli bo'ladimi-yo'qmi aniq maqsadlaringizga bog'liq.

Yurak-qon tomir mashqlar

O'z-o'zidan, olti yoki etti kunlik 20 daqiqalik zinapoyada mashq qilish Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining kamida 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi kardiyo ko'rsatmalariga to'liq javob bermaydi - ammo ular juda yaqinlashadi; Har hafta atigi bitta guruhdagi fitness mashg'ulotlarini, sayrni yoki boshqa fitness mashg'ulotlarini o'tkazing va siz CDC tavsiyalariga amal qilasiz. Shu bilan birga, zinapoyada yurish har qanday yurak-qon tomir mashg'ulotlarining barcha afzalliklarini, shu jumladan stressni, kayfiyatni ko'tarishni, harakatchanlikni oshirishni va yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytiradi.

Pastki tanani tonlash

Yuradigan zinapoyalar sizning pastki tanangizda kuch-quvvat va chidamlilikni rivojlantiradi - sizning kvadratlaringiz, buzoqlar, glutlar va ozroq darajada hamstrings. Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz zinapoyadan ko'tarilayotganda to'liq tana vazniga ega bo'lganligi sababli, ushbu turdagi mashqlar pastki tanangizda va bel umurtqangizda suyak zichligini oshiradi - va nihoyat, zinadan yuqoriga va pastga qarab yurish sizning rivojlanishingizga yordam beradi. muvozanat va chaqqonlik.

Vazn yo'qotish uchun

Zinapoyada yurish juda ko'p kaloriyalarni yoqadi - agar har 20 daqiqali mashg'ulot uchun 150 funt yoki 180 kaloriya og'irlik qilsangiz, soatiga 500 kaloriya ko'proq. Bir funtga teng yog'ni yoqish uchun kuniga uch haftalik mashg'ulot kerak bo'ladi, ammo agar siz kuniga bir soatga mashq qilsangiz, taxminan bir hafta ichida bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Sizning dietangizni kuzatish ham yordam beradi; agar siz kaloriya miqdori kamaygan, ammo ozuqaviy moddalarga boy dietani iste'mol qilsangiz, vazn tezroq kamayadi.

Muddati va intensivligi

Birinchi marta zinapoyadan yurishni boshlaganda, siz 20 daqiqalik tanaffuslar bilan ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin; shunchaki uni 10 daqiqada ushlab turish juda yaxshi boshlanishdir va bir nechta qisqa sessiyalar bitta, uzoqroq seansdan olgan foydangizga ko'payishi mumkin. Shu bilan birga, tanangiz tez orada 20 daqiqali zinapoyaga moslashishi mumkin, shunda bu unchalik qiyin emas. Agar fitness sizning asosiy maqsadingiz bo'lsa va doimiy imtiyozlarni ko'rishni istasangiz, intensivlikni oshirishingiz kerak - yugurish yoki zinapoyaning bir nechta parvozini bajarishga harakat qilishingiz yoki uzoqroq yurishingiz kerak.

Fotosuratlar

  • Kane Skennar / Raqamli Vizyon / Getty Images