Fitness

Eng yuqori chiziq bo'ylab yugurish yo'lida yurish tez vazn yo'qotishga yordam beradimi?


Siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish orqali ozishingiz mumkin.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, siz mashqlaringizni ko'paytirib, kaloriya miqdorini oshirishingiz mumkin. Agar siz mashg'ulotingizni piyoda yurishga sarflamasangiz, kuyishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar soni cheklanadi. Shunday bo'lsa-da, yuqori nishabda yugurish yo'lida yurish, pastki tanangizning mushaklarning kuchini oshirish va bu jarayonda ko'proq kaloriyalarni yoqish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar intensivligi va vazn yo'qotish

Mashg'ulotingiz qanchalik qizg'in bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz. Yurak urish tezligini kuzatib, o'zingizning kuch darajangizni o'lchashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar murakkablashgani sayin yuragingiz tezroq uradi. 155 funtli odam o'rtacha tezlikda soatiga 3 milya yurib, soatiga 232 kaloriya yoqishini kutishi mumkin. Bir funtni yo'qotish uchun siz 3500 kaloriya yoqishingiz kerak, shuning uchun mashqlaringizni muvozanatli ovqatlanish va ovqatlanish rejasi bilan birlashtirish kerak.

Nishabning afzalliklari

Garchi siz o'rtacha sur'atda yurishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar soni cheklangan bo'lsa-da, siz yugurish yo'lini tik qiyshiqqa qo'yib, mashqlaringizni ko'paytirishingiz mumkin. Tepada yurish sizni mushaklarni tolasi sonidan ikki yoki uch baravar ko'paytirishga majbur qiladi, bu sizning harakatlaringizni sezilarli darajada oshiradi, deydi AQShning trek ustozi Brayan Makkenzi. Kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz moyilga qarshi ishlaydigan mushaklarni ham qurasiz.

Sizning harakatlaringizni maksimal darajada oshirish

Ba'zi yugurish yo'lakchalari 12 foizli moyillikdan maksimal darajaga ko'tariladi, boshqalari esa 15 foizlik talablarga qarshi ishlashga imkon beradi. Nishabni ko'paytirish sizning kaloriya yoqishingizni sezilarli darajada oshiradi va VOni oshiradi2 Maks - bu sizning yurak-qon tomir fitnesingizning bir o'lchovi - "Kuchlanish va konditsionerlik jurnalida" nashr etilgan tadqiqotga ko'ra. 2013 yilda fitnes bo'yicha murabbiy Deyv Vavey yozgan maqolada aytilishicha, moyillikning har 1 foizi uchun harakatlar 4 foizga oshadi. Agar 3 mil tezlikda harakatlanish sizga bir soat ichida 232 kaloriya yoqishga imkon bersa, xuddi shu tezlikda 15 foizli nishab bilan harakatlanish 60 foizga ko'proq kuch sarflash uchun yana 140 kaloriya yoqilishiga olib keladi.

Ko'rib chiqishlar

Yugurish yo'lida tik eni bilan yurish kilogramm berishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi kamchiliklar mavjud. Nishab qancha baland bo'lsa, mashg'ulotni uzoq vaqt davomida bajarish qiyinroq bo'ladi. Nishabsiz yurganingizdan daqiqada ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, ammo agar siz uzoq vaqt davomida tezlikni ushlab turolmasangiz, bu hech qanday ahamiyatga ega bo'lmaydi. Bundan tashqari, moyillikda yurish oyoq Bilagi zo'r va tizzalarda og'riyotgan og'riqlarga olib kelishi mumkin va tizzalaringizni noqulay holatga keltirishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotdan oldin va keyin erkin tarzda cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.