Fitness

Yugurish yo'lida yurish oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradimi?


Yugurish poyezdida yurish sog'liq uchun qulayliklarni ta'minlaydi.

Kris Klinton / Photodisc / Getty Images

Noqulay ob-havo, bandlik jadvali, yo'lning yomon ahvoli: ko'chada sayr qilish uchun ko'plab omillar paydo bo'lishi mumkin. Biroq, yugurish yo'llari o'zgaruvchan ochiq havoda muammosiz oyoqlarni mustahkamlashni qulaylashtiradi. Muvozanatli mashq qilish va pastki tanangizning barcha mushaklarini kuchaytirish uchun bir nechta usullarni qo'llashga harakat qiling.

Sidestep kuchga qarshi

Yo'l yugurish yo'lida yonma-yon yurish, sizning belingizni, ichki va tashqi soningizni va buzoqlarni, shuningdek, sizning ABS va obliqlaringizni kuchaytirishi mumkin. Ushbu texnikani sinab ko'rishdan oldin, yugurish moslamangizdagi kalit yoki kasnaqchani toping, shunda muvozanatni yo'qotsangiz, mashinani o'chirib qo'yishingiz mumkin. O'ng qo'lingizni oldingi tutqichga va chap qo'lingizni tanani chapga burib, chap panjara ustiga qo'ying. Oyoqlaringizni bir tekis bosib, oyoqqa pog'onaga qadam qo'ying. Sekin-asta boshlang va tezlikni oshiring. Yon tomonlarini almashtiring.

Bu yerdan hammasi Uphill

Ko'pgina yugurish yo'llarida tepalikning holatini taqlid qiladigan nishab sozlamalari mavjud. Tepada yurish katta qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi va tekis yuzaga qaraganda mushaklarning ko'proq rivojlanishiga yordam beradi. Nishablar o'zgaradi va har bir joyda 2 foizdan 25 foizgacha bo'lishi mumkin. Siz shuningdek orqaga qarab yurishingiz mumkin, Shape da'vo qilgan usul quad, glute va buzoqlarni mustahkamlashga yordam beradi. Ikki daqiqada oldinga yurib, orqaga qarab yurishga o'ting, orqaga qarab ketayotganda tezlikni pasaytiring.

Ishlaydigan start

Agar siz yog'ni yoqishni va kuchaytirishni xohlasangiz, odatdagi oraliqni hisobga oling. 20 daqiqali kuchli mashg'ulot uchun "Erkaklar salomatligi" sizning normal tashqi yugurish tezligingizdan bir oz sekinroq tezlikda ikki daqiqa yugurishni va keyin yana ikki minut davomida moyillikni 4 foizga oshirishni tavsiya qiladi. Nishabni 10 foizga etguningizcha har ikki daqiqada 2 foizni ko'taring, so'ngra har ikki daqiqada 1 foizni kamaytiring.

Ishlab chiqing, hisoblang

Oldinga yurganingizda, elkangizni, boshingizni yuqoriga va nigohingizni tik holda turing. Qo'llaringizni tabiiy ravishda yon tomonlaringizda harakatlantiring. Butun vaqt davomida relslarda ushlab turish mashg'ulotingiz samaradorligini pasaytiradi. Televizorni tomosha qilish yoki minigarniturani tinglash yoqimli bo'lishi mumkin, ammo shunchalik chalg'imaslik kerakki, siz tasodifan mashinadan tushasiz. Yugurish yo'lidan foydalangandan keyin bosh aylanishi tez-tez uchrab turadi, shuning uchun uni tugatgandan so'ng ehtiyotkorlik bilan ish tuting.