Fitness

Devorga qo'l cho'zish


Barmoq bilan piyoda yurish elkangizning harakatlanish doirasini yaxshilaydi.

Yupiterimaglar / Piklandiya / Getti rasmlari

Agar elkangizda harakatlarning etishmasligidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, barmog'ingiz bilan yuqoriga qarab harakatlaning. Odatda devor tarash deb ataladigan mashq jismoniy mashqlar natijasida jarohati tufayli elkalarining harakatlanish oralig'ida sezilarli pasayish bo'lganlar uchun foydalidir. Agar siz jarohatdan xalos bo'lsangiz, elkama-elka tikishdan oldin, tibbiy yoki jismoniy terapevtga tashrif buyuring.

Foyda

Devorni tarash - bu jismoniy terapevtlar tomonidan elkada rotator manjeti shikastlangandan so'ng tayinlanadigan qisma. Uni muntazam ravishda rejimga kiritib, siz elkangizning harakat oralig'ini oshirib, kuchni oshirasiz va og'riqni kamaytirishga yordam berasiz. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari jismoniy funktsiyalarini bajarishga intilayotgan sog'lom keksa odamlarga kundalik rejimda devor bo'ylab harakatlanishlarini tavsiya qiladi. San-Frantsisko Kaliforniya Universitetining Saratonga Qarshi Markazi mastektomiyadan so'ng tuzalayotganlarga yordam berishni tavsiya qiladi.

Texnika

Devorga qarab turing va qo'lingizni devorga elkangizning balandligidan bir oz yuqoriga qo'ying. Yelkangizda cho'zilishni sezmaguningizcha barmoqlaringiz bilan devor bo'ylab harakatlaning. Ushbu cho'zishni 15-30 soniya davomida ushlab turing va so'ng cho'zishni bo'shating. Stretchni 10 marta takrorlang. Agar u yanada qulayroq bo'lsa, stulda o'tirganingizda siz ham chokni bajarishingiz mumkin. CDC ta'kidlashicha, agar sizning devoringiz bo'lmasa ham, mashqlar hali ham samarali. Barmoqlaringizni xayoliy devorga ko'taring. Stretch shuningdek, devorga perpendikulyar turganda va eng yaqin qo'lning barmoqlari bilan devor bo'ylab yurish bilan yakunlanishi mumkin.

Stretch rejasi

Yelkangizni egiluvchanligi sezilarli darajada yaxshilanishini ko'rish uchun kuniga uch marta barmog'ingiz bilan harakatlanadigan 10 to'plamni bajaring. Besh daqiqa yurish va yengil yelkali doiralar bilan harakatlanishdan oldin elkama-elka bo'g'inlarini qizdiring. Barmoqlaringizni devorga qancha ko'tarishingiz mumkinligini kuzatib, elkangizning moslashuvchanligini yaxshilang. Niqob tasmasidan foydalaning va uni siz erisha oladigan balandlikka qo'ying. Har bir lentaga sana yozib olish uchun qalamdan foydalaning.

Uskunalar

Garchi ular zarur bo'lmasa-da, devorni tarashda yordam beradigan mahsulotlar mavjud. Ushbu mahsulotlar devorga o'rnatiladi va ular barmoqlaringiz uchun emaklash uchun ishlatilishi kerak bo'lgan zinapoyalar yoki tizmalar mavjud. Ushbu mahsulotlardan foydalanish sizni barmoqlaringizni belgilangan qadamlar bilan yuqoriga ko'tarishga majbur qiladi.