Fitness

Yurish va boshqalar. Oshqozon uchun velosiped


Yurish daqiqada 9,7 kaloriya yoqish qobiliyatiga ega.

Yaratilish rasmlari / Creatas / Getty Images

Sizda estetik sabablarga ko'ra oshqozoningizda ortiqcha yog 'borligi tashvishlanayotgan bo'lsa ham, bu jiddiy sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yurish va velosipedda yurish kabi kardiyo mashg'ulotlarini muntazam ravishda o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilish sizning oshqozoningizdagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Sizning oshqozoningizda yog 'yo'qolishini mo'ljallamasangiz-da, yurish yoki velosipedda tanangizning umumiy tarkibini pasaytirsangiz, hamma joyda, shu jumladan oshqozoningizda ham o'zgarishlarni sezasiz.

Oshqozoningiz orqasida qarang

Sizning oshqozoningizda qandaydir o'zgarishlarni ko'rish sizni qiziqtirishi mumkin, ammo biron bir sohada yog 'yo'qotilishini maqsad qilib bo'lmaydi. Sizning vazningizni yo'qotganingizdan keyin tanangiz yog 'qayerdan olinishini hal qiladi. Biroq, umidsizlikka hojat yo'q. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ta'kidlashicha, siz tana yog 'miqdorini kamaytirganingizdan so'ng barcha o'zgarishlarni, shu jumladan oshqozoningizni ham ko'rasiz. Shuning uchun, agar siz yurish va velosipedda oshqozon yog'ini yo'qotish qanchalik samarali ekanligini solishtirishga qiziqsangiz, qaysi daqiqada eng ko'p kaloriya yoqishini aniqlashingiz kerak. Ikkala mashq ham kaloriyalarni yoqadi, ammo daqiqada eng ko'p yoqadigan narsa yog 'yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.

Kaloriya miqdorini hisoblang

Ikkala piyoda ham, velosipedda ham yog 'yo'qotilishiga hissa qo'shishi mumkin, chunki ular siz yoqadigan kaloriya miqdorini ko'paytiradi. Siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq miqdordagi kaloriyalarni yoqish orqali yog'ingizni kamaytirasiz. Siz 3500 kaloriya tanqisligi uchun bir funt yog 'yo'qotasiz. Piyoda yurish va velosipedda yurish odatda bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqmaydi, lekin bu mashqlar tezligi va intensivligiga bog'liq. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining hisob-kitobiga ko'ra, 160 funtli odam 10 daqiqada velosipedda yurganda daqiqasiga 8,7 kaloriya va minutiga 7,3 kaloriya yoqadi. 180 funt og'irlikdagi odam yurgan daqiqasiga taxminan 9,7 kaloriya va 10 milya tezlikda velosipedda 8,2 kaloriya yoqadi. Shuning uchun, yurish odatda shunga o'xshash tezlikda velosipedda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi va shuning uchun yog'ni yo'qotish uchun foydalidir.

Intensivlikni oshiring

Ko'p kaloriyalarni yoqish uchun yurish paytida ham, velosipedda ham intensivlikni oshirish mumkin. Yurganingizda, tashqarida yoki yugurish yo'lida bo'lsangiz ham, tezlikni oshirishingiz mumkin. Yugurish yo'lagi sizga moyillikni tezda oshirishga imkon beradi, bu esa o'z navbatida yurak urishini tezlashtiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Tashqarida tepaliklarda yurish ham bir xil foyda keltiradi. Statsionar velosipedda ishlayotganda, qarshilikni oshirish yoki pedalni aylanish tezligini oshirish orqali qancha ishlayotganingizni oshiring. Agar siz tashqarida velosipedda bo'lsangiz, qadamingizni tezlashtirasiz, ko'tarilishingiz uchun tepaliklarni topasiz yoki oyoqlaringizni qattiqroq ishlashiga imkon beradigan jihozni ko'paytirasiz. Qancha ko'p ishlasangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz va oxir-oqibat oshqozoningizda qancha yog 'yo'qotasiz.

Kamchiliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqing

Mashg'ulotlaringizga qanchalik mos kelishingiz, shuningdek, qancha kaloriya miqdoriga va oshqozoningizda qancha yog 'yo'qotishingizga ta'sir qiladi. Piyoda yurish uchun faqat bir juft sifatli poyabzal kerak va bu deyarli har qanday joyda bajarilishi mumkin, demak siz mashg'ulotlarda ko'proq qatnashishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, ish kunining o'rtasida yurish sessiyalariga qulay tarzda joylashishingiz mumkin. Velosipedda velosiped yoki velosipeddan foydalanish talab etiladi, bu esa mashg'ulotning izchilligiga ta'sir qilishi mumkin. Biroq, har kuni ishlash uchun yoki boshqa topshiriqlarni bajarish uchun velosipedda minishingiz mumkin - bularning barchasi velosipedda yurganda sizning umumiy kaloriyalaringizni ko'paytiradi.

Videoni tomosha qiling: Doing the Impossible, Swallowing the Sword, Cutting Through Fear: Dan Meyer. TEDxMaastricht (Avgust 2020).