Fitness

Yurish va boshqalar. To'plar uchun sakrash ipi


Arqon bilan sakrash - bu piyoda yurishdan ko'ra biroz yuqori kuchga ega mashq.

Tizlar sakrab yoki sakrab tushgandan so'ng siz tushadigan mashg'ulotlar paytida katta miqdordagi stressni o'zlashtirishi mumkin. Agar siz allaqachon tizza bezovtaligidan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, lekin jismoniy faollikni davom ettirishni istasangiz, to'g'ri mashqlarni topish og'riqni cheklash uchun muhimdir. Ikkala yurish ham, sakrash arqon ham sog'lom tizzalari bo'lganlar uchun xavfsiz mashqdir, ammo yurish - bu past ta'sirli harakat va shuning uchun pastki tana bo'g'inlaringizga kamroq stress beradi.

Yurish

Piyoda yurganingizda, tanangiz butunlay polda yotgan lahzalar bo'lmaydi. Natijada, yurish past ta'sirli faoliyat deb hisoblanadi, bu sizning tizzalaringizga joylashtirilgan stress miqdori minimal ekanligini anglatadi. Endryu universitetidan doktor Lyn Millar tizzada osonroq mashq qilishni xohlaydiganlar uchun piyoda yurishni tavsiya qiladi.

Arqon bilan sakrash

Arqondan sakrab chiqayotganda siz polni butunlay tark etganingiz sababli, mashg'ulot yurishdan ko'ra tizza bo'g'imlariga ko'proq stress qo'yadi. Ammo, Jump Rope Instituti ma'lumotlariga ko'ra, siz bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan sakrashdan bir vaqtning o'zida tushayotganingiz sababli, tizzalaringizdagi stress miqdori ikkala oyog'ingiz tomonidan so'riladi va shuning uchun yugurish vaqtiga qaraganda ancha kam bo'ladi. Buddy Li-ning "Jump Arqon mashqlari" kitobiga ko'ra, sakrash ipi jarohatlarni tiklash uchun ishlatiladi. Biror kishi piyoda yurish, velosipedda suzish yoki suzish kabi past ta'sirchan harakatlarni qulay tarzda bajara olgach, ular koordinatani va kuchni yaxshilash uchun arqon bilan sakrashga o'tishadi. U yumshoq sakrashga ulgurganingizdan sakrash arqoni hali ham past ta'sir qiladi, deb qo'shib qo'ydi.

Ahamiyati

Yuqori ta'sirli mashqlarda doimiy ishtirok etish vaqt o'tishi bilan tizzalaringizga zarar etkazishi mumkin. Sizning tizzangizning ichida xaftaga va tibia suyaklari orasidagi ta'sirni olishga yordam beradigan xaftaga mavjud. Ushbu xaftaga tushadigan takroriy stress, siz sakrash kabi yuqori ta'sirli harakatlar qilsangiz, oxir-oqibat uning parchalanishiga va zararlanishiga olib kelishi mumkin. Patellofemoral stress sindromi kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin, bu sizning tizzangiz atrofidagi xaftaga bezovtalanib, yallig'lanishni keltirib chiqaradi va iliotibial tarmoqli sindromi, bu guruh tizza bo'g'imining tashqi tomoniga surilib, og'riqni keltirib chiqaradi.

Ko'rib chiqishlar

Agar tizzangiz arqonlarga sakrash bilan bardosh bera olsa, mashq yurishdan ko'ra ko'proq jismoniy foyda keltiradi. MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, 160 funtli odam arqonni 60 daqiqa davomida sakrab o'tganda 861 kaloriya yoqadi va shu vaqt ichida 3,5 milya yurgan 314 kaloriya. Bundan tashqari, arqon bilan sakrash tizzangizning bo'g'imlariga ko'proq stress keltirib chiqaradi, ammo bu ta'sirning kuchayishi suyak zichligini yaratish va saqlash uchun yanada samarali bo'lganini anglatadi. Yoshi bilan sodir bo'ladigan jismoniy faollik va gormonal o'zgarishlar tufayli suyak zichligi tabiiy ravishda pasayadi va suyaklar mo'rt va zaif bo'lib qoladi. Yuqori ta'sirga ega mashqlar suyaklarning o'sishini rag'batlantiradi.