Fitness

Tizza jarohati uchun yugurish va yugurish


Yumshoq yurish tizzalarni tiklash uchun ajoyib faoliyat bo'lishi mumkin.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Tizza jarohatlari ko'pincha to'liq davolanish uchun uzoq vaqt talab qiladi. Tizingiz tiklanganda mos bo'lib qolish uchun ushbu hududni buzmaydigan amallarni tanlang. Yugurish yo'lidan yurish va foydalanish ikkala tizzada ham qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz bir nechta ehtiyot choralariga rioya qilsangiz, ikkalasini ham xavfsiz bajarishingiz mumkin.

Yuzaki to'qimalarni ko'rib chiqing

Harakat qilayotganingizda oyog'ingiz so'radigan narsa tizzangizning harakatga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qiladi. Beton kabi qattiq yuzalar oyog'ingizga ko'proq zarba beradi. Shunday qilib, agar siz beton yoki shunga o'xshash sirt ustida yursangiz, yugurish yo'lining kauchuk izi yaxshiroq tanlov bo'ladi. Biroq, o't, yog'och chiplari yoki hattoki shilimshiq asfalt yugurish yo'lining sirtiga qaraganda kamroq ta'sir ko'rsatadi va tizzalari shikastlanganlar uchun xavfsizroq tanlov bo'ladi. Qum singari haddan tashqari yumshoq sirtlar tizzalarda juda qattiq yuzalar singari qattiq bo'ladi, shuning uchun bu erlarda yurish yugurish yo'lini ishlatishdan ko'ra kamroq foydali bo'ladi.

Nishabni boshqaring

Nishablangan yuzalarni yuqoriga yoki pastga qarab yurish tizza bo'g'imiga soliq soladi va sizning shikastlanishingizni kuchaytirishi mumkin. Yugurish yo'llari yurish yuzangizning egri chizig'ini to'liq nazorat qilishni taklif qiladi va tizzadan jarohat olganingizdan so'ng, yugurish yo'lini butunlay tekis holatda qoldirish yaxshi bo'ladi. Agar siz piyoda yuradigan yo'lingizning egilishini nazorat qila olmasangiz, nozik tizzangizga zarar etkazadigan har qanday moyilliklardan saqlaning.

Sekinroq tuting

Haqiqiy yuzada yoki yugurish yo'lida yurganingizdan qat'i nazar, harakatlanayotganda sekin, barqaror sur'atda turing. Yugurish yuqori darajada ta'sir qiladi va bo'g'inlardagi zo'riqish tizzalarga, ayniqsa allaqachon shikastlanganlarga zarar etkazishi mumkin. Yugurish moslamalari sizga avtomatlashtirilgan tezlikni sozlash orqali tezlikni kuzatib borishga va saqlashga imkon beradi. Agar piyoda yursangiz, qadamingizni tekshirish uchun pedometrdan foydalanib, o'zingizni juda tez yurmaslikka harakat qiling.

Yaxshi shaklni mashq qiling

Qaysi variantni tanlashingizdan qat'iy nazar, harakatlanayotganda tik holatda turing. Yugurish poygalari sizni yurishda suyanishga undaydigan va shikastlanish xavfini oshiradigan dastgohlarni taklif etadi. Yugurish yo'lidan yurasizmi yoki yugurish usulidan qat'i nazar, tanangizning og'irligini qo'llab-quvvatlash uchun asosiy mushaklaringizni jalb qilishga e'tibor bering. Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal, shuningdek, tizza ta'sirini kamaytiradi. Poyabzal tagliklari bilan poyabzallarni tanlang va oyoqlaringiz yurish paytida aylanishga moyil bo'lsa, oyoq Bilagi zo'r qo'llab-quvvatlash va tekislash usullarini toping.