Sport

Voleybol o'yinidan oldin qanday isitish kerak?


O'zingizning jamoangiz bilan isinish kameralar yaratishga yordam beradi.

Thinkstock rasmlari / Comstock / Getty Images

O'yin bilimlari va jamoaviy muloqot bilan bir qatorda, voleybol kuch, moslashuvchanlik, chaqqonlik va kuch talab qiladi. O'yin davomida jismoniy qobiliyatingizni oshirish uchun kalitlardan biri bu o'yin oldidan dinamik isinish, mashqlarni bajarish va mashqlarni bajarishdir. Vujudingizdagi barcha asosiy mushak guruhlarini urib, raqib jamoaga qarshi turing.

1.

Uchrashuvdan 30-45 daqiqa oldin keng qamrovli mashg'ulotlarga ruxsat bering. Kamaradeni targ'ib qilish uchun barcha voleybol jamoangizni forma kiying. Issiqlik oldidan echinish xonasida ijobiy muhit yarating, shunda jamoa kortga chiqishdan oldin o'yin haqida xursand bo'ladi.

2.

Tana haroratini ko'tarish va mushaklaringizga qon oqishini ta'minlash uchun kamida 10 daqiqa engil kardiyo mashg'ulotlarini bajaring. Yugurish, sakrash va arqon bilan sakrash - bularning barchasi voleybol o'yinidan oldin bajarilishi oson bo'lgan mashqlardir.

3.

O'tish qobiliyatingiz ustida ishlang, bu sizning yuqori tanangizdagi mushaklarning faollashishiga yordam beradi. Ikki juft bo'lib ishlang; sherigingizdan 10 futdan 20 fut masofada o'zingizni joylashtiring. To'pni sherigingizga tashlang; u texnikada va boshqarishda mashq qilar ekan, to'pni sizga qaytarib beradi. 10 marta takrorlang va keyin pozitsiyalarni o'zgartiring.

4.

Isitish paytida mashqlarni bajarib, zarbalarni yo'q qiling. Chap old tomonda bitta xitni, ikkinchisini esa yon tomonga o'rnating. O'rnatgichni o'ng tomonga, to'rning yoniga qo'ying. Tashqi hitter uchun o'rnatgan sozlagichga to'pni tashlang; tashqi hitter hujum qilishi kerak, ikkala tashqaridan urilganlar ham navbat bilan chiqib ketishadi. Har bir o'yinchi ketma-ket ikkita xato qilmasdan ketma-ket 10 to'pni urishga harakat qiling.

5.

Mashg'ulotlarni mashq qilish orqali mashg'ulotlaringizni yakunlang. Xizmat - bu voleybol o'yinining eng muhim jihatlaridan biri va u g'alaba qozonish va yutqazish o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. O'yin oldidan besh dan 10 minutgacha mashq qilish, o'yinga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi. Tezlik va aniqlikka e'tibor qarating va kamida 10 dan 20 marta takrorlashni maqsad qiling.

Kerakli narsalar

  • Arqon bilan sakrash
  • Voleybol

Maslahatlar

  • Mashg'ulot davomida ijobiy fikrlar bilan jamoaga ishonch hosil qiling. Hamkasblaringizning imkoniyatlarini maqtab, ularni qo'llab-quvvatlang. Jamoa bo'ylab g'alaba qozonishga undang.
  • Eskigan mushaklarning siqilishini engillashtirish uchun o'yindan keyin 10-15 minut cho'zing. Har bir stresni 20-30 soniya davomida ushlab turing va ikkala yuqori va pastki tanangizni ham o'z ichiga oling.

Ogohlantirish

  • Voleybol kabi yangi sport turini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.