Oziqlanish

Yong'oq va bodom yog 'yoqilishiga yordam beradimi?


Yog 'yoqish uchun yong'oq va bodomdan foydalaning.

Agar siz dietada bo'lganingiz uchun yong'oq va bodomdan qochgan bo'lsangiz, ehtimol qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin. Yong'oq va bodom yog 'miqdorini ajrata oladigan xususiyatlarga ega emas, ammo kaloriya miqdori kamaygan dietaning bir qismi bo'lganida, bu sog'lom yong'oqlar ochlikni ushlab turmasdan ozishga yordam beradi. Kilogrammni yo'qotadigan dietani boshlashdan oldin, sizning sog'lig'ingizga xos bo'lgan strategiyalar haqida avval shifokoringiz yoki diyetisyen bilan maslahatlashing.

Maslahat

  • Yong'oq va bodom yog'ingizni sehrli ravishda eritib yuborolmaydi. Ammo ular ochlik bilan kurashishga yordam berib, past kalorili dietadan ozishga yordam beradi.

Yong'oqni oziqlantirish

Yong'oq ham, bodom ham kaltsiyning jamlangan manbaidir, ammo ular yurak uchun foydali yog'lar, tolalar, vitaminlar va minerallarning yaxshi manbai.

Yong'oqning 1 untsiyali, taxminan 14 ta yarmi, 190 kaloriya, 19 gramm yog ', 4 gramm protein, 4 gramm uglevod va 2 gramm tola mavjud. Yong'oq, shuningdek, omega-3 yog 'kislotalarining manbai bo'lib, ular yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan va kognitiv funktsiyani yaxshilaydigan, Altsgeymer kasalligi va demans xavfini kamaytirishi mumkin.

Bodomdan iborat 1 untsiya, taxminan 23 ta yadro, 165 kaloriya, 14 gramm yog ', 6 gramm protein, 6 gramm uglevod va 4 gramm tolaga ega. Bodom E vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u yog'da eriydigan vitamin bo'lib, tanangizda antioksidant bo'lib, hujayralarni oksidlanishdan himoya qiladi.

Yong'oq, bodom va vazn yo'qotish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq va bodom vazn yo'qotishda yordam beradi. Tibbiyot fanlari tadqiqotlari jurnalida chop etilgan 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotda ortiqcha vaznli va semiz ayollar guruhida kam kaloriya dietasi va bodomsiz dietaning kilogramm halok bo'lishiga ta'siri o'rganildi. Tadqiqotchilar 3 oylik o'qish davrida kaloriya miqdori kam bo'lgan bodomni iste'mol qilgan guruhga qaraganda, bodomni iste'mol qilmaydigan guruhga nisbatan 7 funtdan 2,5 funtga nisbatan mos ravishda, ko'proq vazn yo'qotishganini aniqladilar. Og'irlikdan tashqari, bodomni iste'mol qiladigan guruhda qon shakar, xolesterin va triglitseridlar darajasi yaxshilandi.

Nutrition Journal-da 2017 yilda nashr etilgan shunga o'xshash tadqiqot yong'oq bilan o'tkazildi, ammo vazn yo'qotish natijalari unchalik katta bo'lmagan. Yong'oqli yoki yong'oqsiz kaloriya dietasiga rioya qilgan har ikki guruh olti oylik o'qish davrida taxminan bir xil vazn yo'qotdilar. Ammo, vazn yo'qotish bilan bir qatorda, yong'oqni iste'mol qiladigan guruh yong'oqsiz guruhga qaraganda qon bosimi va xolesterolda ko'proq yaxshilandi.

Og'irlikni yo'qotishning foydalari

Yong'oq va bodom protein va tolalar miqdori tufayli kilogramm berishda yordam berishi mumkin, chunki bu ikkala ozuqa ochlikni nazorat qilish uchun to'yinganlikni yaxshilaydi. Og'irligi yirtqich hayvon vazn yo'qotish haqida gap ketganda, sizning eng katta dushmaningiz bo'lishi mumkin. O'zingizni qoniqarli his qilishingizga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish rejaga sodiq qolishingizga va ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Yong'oq va bodom qo'shilishi

Yong'oq va bodom har qanday vazn yo'qotish rejasiga foydali qo'shimcha qiladi, ammo ular hali ham kaloriya miqdori yuqori. Har qanday manbadan juda ko'p kaloriya iste'mol qilish sizning vazn yo'qotishingizni sekinlashtirishi mumkin.

Yo'lda qolish uchun, yong'oq paketidan ovqat yemang. Buning o'rniga, xizmat qilish uchun 1 untsiyani ajratib oling va qolganlarini qo'ying. Yong'oq va bodom o'zlari tomonidan foydali va qoniqarli atıştırmalıklar yaratadilar. Yoki siz va nonushta paytida ularni issiq donga aralashtirishingiz, tushlikda ularni qatiqqa sepishingiz yoki kechki ovqat paytida salatangizga tashlashingiz mumkin.