Fitness

Pulluplar uchun iliq narsalar


Issiqlik sizni ko'proq tortib olishga yordam beradi.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Oldindan isinish bilan mashg'ulotlar paytida ko'proq reps qilish, shikastlanishning oldini olish va ko'proq kaloriyalarni yoqish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, mashg'ulotning boshiga besh-o'n minutlik aerobik faollik va moslashuvchanlik qo'shilishi - bu isishning ijobiy ta'siridan foyda olish uchun kerak bo'lgan narsadir.

Ilm o'rganing

To'g'ri isinish qonni mushaklaringizga o'tkazib, ularning moslashuvchanligini oshiradi va asab tizimini mashg'ulot zarbalariga tayyorlaydi. Siqish orqangizni va qo'llaringizni nishonga oladi. Mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanishingiz va xavfsizligingizni ta'minlash uchun maqsadli mushaklarni ikkita usul bilan isitishingiz kerak: aerobik va moslashuvchan mashqlar bilan.

Aerobik faollikni qo'shing

Isitish kaloriya miqdorini yaxshilashi mumkin, shuning uchun yuragingizni pompalamoq uchun bir necha dinamik harakatlarni bajarib, mashqlarni to'g'ri boshlang. Ba'zi bir samarali mashqlar arqon bilan sakrash, chalqancha sakrash va skaterga sakrashni o'z ichiga oladi. Hatto 30 soniya arqon bilan sakrash ham tanangizni tayyorlashga yordam beradi, lekin ikki-uch daqiqaga arqon bilan yugurishni maqsad qiling, shundan so'ng 50 ta sakrash o'rni va 20 tana vaznidagi mashqlar tanangizni barga to'liq tayyorlanishiga imkon beradi.

Moslashuvchanlikni yaxshilang

Mushaklaringizni siqishdan oldin moslashuvchan mashqlar bilan harakat doirangizni yaxshilang. Bu nafaqat bo'g'inlaringizni himoya qilishga yordam beradi, balki mushaklaringizdan kuchliroq qisqarishlarga ega bo'lasiz va bu so'nggi bir nechta vakolatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Isitgandan keyin mushaklaringiz yaxshi ishlaydi, chunki qon oqimining ko'payishi kasılmalar paytida ishlatiladigan kislorodni juda ko'p talab qiladi. Yelkangizni va orqangizni oldinga siljitish uchun nurga bardoshli lentani ishlating va ko'kragingiz oldida ko'taring, so'ng qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Kuchlanishni ushlab turing, boshingiz orqasida imkon qadar orqaga qayting.

Issiqlik bilan tortib olishga urinib ko'ring

Isitishingiz tugagandan so'ng, darhol biron bir tortishuvni sinab ko'rmang. Faqat bitta tortishni qiling. 20 soniya kuting va keyin ikkita tortib oling. Uchta tortib olishdan oldin yana 20 soniya kuting. Yana 20 soniya kutgandan so'ng, ketma-ket to'rtta tortishni sinab ko'rishga tayyormiz. Agar siz rivojlangan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, odatdagi mashqlarni bajarish uchun yordamchi tortish mashinasidan foydalaning. Siqilishlar orasidagi tanaffuslar tanangizga ushbu ekstremal mashg'ulotning zarbalariga moslashish uchun vaqt beradi va mashg'ulotda yanada ko'proq muvaffaqiyatlarga olib keladi.

Resurslar (1)