Fitness

Jangchi mushaklarni tonlash uchun foydalimi?


Jangchi Men quadriseps va elkalarni kuchaytirishga yordam beradi.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Yoga odamlarga tinchliksevarlik va qat'iy tusga ega jismoniy narsalarni olishga yordam berish bilan mashhur. Xususan, jangarilarning yoga mashqlari jismoniy talablari tufayli mushaklarni ohangda yordam berishi mumkin va chunki ular yogiklar ketma-ketligi davomida ko'proq nafas olishlari mumkin. Ommabop quyosh salutasi yoga mashg'ulotining muntazam xususiyatlari, Jangchi pozitsiyalari kuchni oshiradi va tanangizni tonlangan ko'rinishga soladi.

Jangchi I

Jangchi I pozitsiyasida siz oldingi tizzangiz bilan oldingi to'pig'ingizga to'g'ri burchak ostida turasiz, orqa oyog'ingizni orqa tomonga uzatasiz. Qo'llab-quvvatlash uchun sizning orqa oyog'ingiz 45 graduslik burchak ostida buriladi. Shu bilan birga, sizning yadroingiz shug'ullanadi va qo'llar bir-biriga uzatiladi. I jangari IYoga Life ma'lumotlariga ko'ra mushaklarni yadro, orqa va elkalaridan tonalash uchun juda yaxshi. Ikkala oyog'idagi faol quadriseps ham tonlama imkoniyatini beradi.

Jangchi II

Jangchi II pozitsiyasining xilma-xilligi uni yoga mashg'ulotlarida keng tarqalgan; u o'quvchilarni boshlang'ich yoki oraliq pozitsiyalardan yanada rivojlangan, mushkul holatlarga o'tkazadi. Odatda bu o'tish davri sifatida foydalaniladi, ammo talabalar ba'zida shoshilib gaplashish imkoniyatidan mahrum bo'lishadi. Imkoniyatlarni to'liq his qilish uchun vaqtingizni sarflang. Jangchi II-da, Jangchi II-da bo'lgani kabi, xuddi shunga o'xshash oyoq va oyoq holatini qabul qiling. Biroq, oldingi o'ng tizzasi egilganida, o'ng qo'l oldinga cho'ziladi, chap qo'l orqa oyoqqa cho'ziladi. Bu tabiiy ravishda sizning kestirib va ‚Äč‚Äčtorsoningizni biroz ochishiga olib keladi. IYoga Life xabariga ko'ra, bu pozitsiya qo'llarni qarama-qarshi yo'nalishda cho'zish natijasida yuzaga keladigan dinamik taranglik tufayli belning orqa qismidagi mushaklarni tonash uchun juda yaxshi. Yadro, qo'llar va oyoqlar yanada tiniqlashadi.

Jangchi III

Jangchi III - bu muvozanatlashgan pozitsiya bo'lib, uni Jangchi I va Ikkinchi Jangchi IIdan bir oz farq qiladi. Oyog'ingizni tekis qilib ushlab, bir oyog'ingizni erga bosing. Boshqa oyoq va oyoq to'g'ri burchak hosil qilish uchun pol bilan parallel ravishda orqangizdan orqangizga bosing. Tana bilan "T" shaklini yaratish uchun burilishni oldinga siljiting va oldingizda ikkala qo'lingizni uzating. IYoga Life nashrining xabar berishicha, qorin bo'shlig'i mushaklari muvozanatni tiklashga imkon berib, tonlanish imkoniyatini yaratadi. Qo'llar bo'ylab cho'zish elkalarining va orqa tomonning ohangini tiklashga yordam beradi. Shu bilan birga, muvozanat oyog'ida kuchli turish quadriseplarning ohangini ko'tarishga yordam beradi.

Teskari jangchi

Reverse Warrior - II Warriorning amakivachchasi; Aslida, siz Reverse Warrior-ga o'tish uchun Warrior II-dan foydalanasiz. Ikkinchi Jangchi dan, kengaytirilgan orqa oyog'iga engil yotish uchun orqa qo'lni tushiring. Qo'l, elka va torso orqali "S" shaklini yaratish uchun qo'lni yuqoriga va keyin orqaga surib, oldingi qo'lni ko'taring. Ushbu harakatlar quadriseps, obli yon mushaklari va orqa mushaklarini faollashtiradi va tonlaydi. My Yoga Online xabariga ko'ra, ozgina orqa miya bo'yin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Resurslar (2)