Fitness

Suv aerobik mashg'ulotlari va fitnes mashg'ulotlari


Suv aerobikasi haftada 150 daqiqa mashq qilishni osonlashtiradi.

Tasvir manbai / fotodisk / getti rasmlari

O'zingizni yaxshi holatda bo'lishni xohlayotganingizni bilasiz, lekin har doim nimadir sizni xohlaganingizcha moslashishga xalaqit beradi. Yoshingiz, zaifligingiz, vazningiz, og'riqli bo'g'inlaringiz, qobiliyatingiz yoki chaqqonligingiz tufayli o'zingizni cheklangan his qilsangiz ham, yaxshi xabar bor. Suv aerobik mashg'ulotlari deyarli har kim qila oladigan, qulay, kam ta'sirchan fitness mashg'ulotlarini taklif qiladi. Haftada besh marta atigi 30 daqiqalik mashg'ulot bilan siz ko'proq sog'liq va hayotiy foyda keltirasiz. Sizga biron bir sport qobiliyati kerak emas, faqat suv qo'shing.

Birinchidan, A sinfini toping

Amerika yurak assotsiatsiyasi kattalarga haftasiga o'rtacha 150 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Suv aerobik mashg'ulotlari, ularning kulgili va oddiy mashqlari bilan, ushbu ko'rsatmalarga rioya qilishni osonlashtiradi. Sinflar keng mavjud va siz kompyuter qidiruv tizimiga "suv aerobikasi" kiritib, ularga taklif qilinganidan ko'ra yaqinroq sport zalini yoki dam olish markazini topishingiz kerak. Ko'pgina suv aerobik mashg'ulotlari yarim soat davom etadi va siz olib borishingiz kerak bo'lgan narsa - bu sizning mayo va sochiq.

Nimani kutish kerak

Oddiy 30 daqiqalik suv aerobik klassi odatda besh daqiqalik isish va qo'shilish va 20 daqiqalik kuchli jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. O'qituvchi bir yoki ikkala qo'lingiz bilan hovuzning yon tomonlarida turgan yoki ushlab turgan harakatlar ketma-ketligini olib boradi. Odatiy harakatlar orasida suv oqimi, yon tomonlar, o'pkalar, qaychi va tepaliklar kiradi. Harakatlar bir zumda birin-ketin bajarilib, past intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlari zanjiri hosil bo'ladi.

Suvning sehrli kuchi

Agar siz ayniqsa xushmuomala yoki sportga moyil bo'lmasangiz ham, siz basseynda hech qachon qilolmaydigan narsalarni qilishingiz mumkin. Lunges va squats kabi mashqlar to'satdan mumkin. Bu suvning sehrli kuchi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi tushuntirishicha, quruqlikka qaraganda suvga qaraganda 90 foizga ko'proq egamiz. Siz qanchalik engil va qalqonsiz, bezovtalanmasdan harakatlanish osonroq. Hatto yangi boshlanuvchilar ham 30 daqiqalik mashg'ulotni qiyinchiliksiz bajarishlari mumkinligini bilishadi.

O'zingizning suv mashqlaringizni yarating

Har qanday vaqtda suzish havzasida bo'lsangiz, siz o'zingizning suv aerobik fitness mashg'ulotlarini yaratishingiz mumkin. Belingizning yuqorisidan pastroq suvda turib, bir qator yonma-yon burilishlar, tepishlarni amalga oshiring va velosipedda pedallar bir-birining ortidan ketma-ket va hech qanday tanaffus qilmasdan harakatlaning. Siz quruqlikka qaraganda suvda sekinroq yurasiz. Sakkiz tomonning zarbalarini bajarish bir daqiqa vaqt olishi mumkin. Yengil tortish bilan besh daqiqa davomida isinishni va sovishini unutmang va har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim o'z sog'lig'ingiz bo'yicha mutaxassis bilan tekshiring.