Sport

Yirtilgan meniskus uchun suv aerobikasi yaxshimi?


Suv aerobikasi yirtilgan meniskusdan keyin tiklanishingizga yordam beradi.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Meniskus turli yo'llar bilan yirtilib ketishi mumkin, ammo ko'z yoshlar odatda travma natijasida kelib chiqadi, masalan sport paytida ekilgan oyoq yoki tizzadan to'mtoq travma. Yirtilgan meniskus bilan birga keladigan og'riq, qattiqlik va zaiflik sizning kundalik hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Zarur bo'lganda jarrohlik va fizioterapiya bilan bir qatorda, suv aerobikasi dasturidan foydalanish yirtilgan meniskusdan keyin tiklanishingizga yordam beradi. Va suvga asoslangan mashqlar past ta'sirga ega bo'lgani sababli, siz kuchayish va chidamlilikka erishish uchun mashq qilishingiz mumkin.

Suv aerobikasining foydalari

Suv aerobikasi yirtilgan meniskusdan keyin tizzangizni tiklash va mustahkamlash uchun juda ko'p foydali imkoniyatlarni beradi. Siz tizzangizga sezilarli darajada pasaygan holda mashq qilishingiz mumkin, shuning uchun siz quruqlikda qila olmaydigan harakatlar qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ta'sirning kamayishi tufayli siz kamroq og'riqni boshdan kechirasiz va oyog'ingizni yanada qizg'in an'anaviy mashqlarga tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Ushbu barcha imtiyozlar bilan siz mashqlar tartibiga yopishib, tizzangizni tezda tiklashga moyil bo'lasiz. Issiqlik hovuzlari shikastlanishdan keyingi dastlabki 72 soatdan keyin qon aylanishini oshirish va harakatlanish doirasini oshirish orqali yengillikni taklif qilishi mumkin. Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar ko'pincha suv aerobikasini engillashtiradilar, chunki suvda suzish yurish yoki mashqlar paytida bosimni va og'riqni engillashtiradi. Masalan, vazni 240 funt bo'lgan odam suvda bo'lganida atigi 50 funtni ko'tarishi kerak bo'ladi. Suv sizni o'rab turgani va sizni himoya qilganligi sababli, siz hovuzdan tashqarida qilingan mashqlarga nisbatan tushish va shikastlanish xavfi kamroq bo'ladi.

Mashqlarga misollar

Yirtilgan meniskusni boshdan kechirgandan so'ng, tizzangizni va atrofdagi oyoq mushaklarini kuchaytirishingiz, shuningdek, asoratlarning oldini olish uchun tizzangizning harakatlanish doirasini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Basseynning eng chuqur chetidan sizdan hech bo'lmaganda bir fut suv bilan boshlang, shunda siz basseyn tubiga tegmasdan erkin harakatlana olasiz. Dastlab suzuvchi moslamadan foydalanib, tizzangizning to'qimasini isitish uchun asta-sekin suv quying. Keyin, suzuvchi moslamani hisoblagich balansi sifatida ushlab turing, tizzadan yuqorisiga, yurish va orqa kestirib tepish kabi mashqlarni bajaring. Mashqni sezilarli darajada kuchaytirmasdan to toqat qila olguningizcha, 10 ta takroriylikdan 40 tagacha. Suv zichligi ushbu mashqlarga qarshi turadi va tizzangizni va atrofingizdagi mushaklarni samarali ravishda kuchaytirishga yordam beradi.

Ko'tarilgan intensivlik

O'zingizning bag'rikengligingizni asosiy mashqlar bilan to'ldirgandan so'ng, yanada qizg'in mashqlarga o'ting. Tana vazningizni qoplash uchun suvoq taxtasidan foydalaning va kerak bo'lganda tanaffuslar bilan hovuzning bir chetidan boshqasiga o'ting. Kuchli ta'sir qilmaslik uchun oyoqlaringizni suzish havzasiga zo'rg'a tegizishga imkon berib, sayoz oxirida oson yugurishga o'tishni davom eting. Har bir mashg'ulotni harakatlanish oralig'i bilan tugating, bu yirtilgan meniskusdan keyin mashqlar tartibining juda muhim va samarali komponentidir. Suzib turganingizda hovuz devoriga orqa tomoningiz bilan turing va tizzangizni devor bilan yuvilib bo'lguncha sekin to'g'rilab ko'ring. 10 marta takrorlang, oxirida 30 soniya ushlab turing.

Qachon professional yordamni izlash kerak

Yirtilgan meniskusdan keyin sizga shifokor va fizioterapevtni ko'rish kerak bo'ladi. Jarohatlardan keyingi dastlabki 2 oy ichida o'tkir davrda siz jismoniy terapevtning rahbarlik qiladigan mashqlari va usullaridan foyda olishingiz mumkin. Ba'zi hollarda, sizning jarohatlangan to'qimangizni tiklash, meniskusni almashtirish yoki shikastlangan to'qimalarni tozalash uchun shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin, bu sizning uzoq muddatli natijalaringizga ta'sir qilishi mumkin. Kuchli og'riq yoki kundalik harakatlaringizda to'liq ishtirok etishingizni cheklaydigan har qanday muammo bo'yicha tibbiy mutaxassisga murojaat qiling.

Resurslar (1)