Fitness

Suv va sport PT mashqlari


Sportchilar suzish mashqlari yordamida tiklanishlari mumkin.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Jismoniy terapiya yoki PT shikastlanganlarni ish, sport va kundalik funktsiyalariga tiklaydi. Sport PT sportchilarni kuchaytirilganligi, bardoshliligi va moslashuvchanligi bilan ularni talab qilingan darajada bajaradigan sportga qaytarishga qaratilgan. Sport PT shikastlangan mijozlarni reabilitatsiya qilish uchun hovuz suvi mashqlari bo'lgan gidroterapiyadan ham foydalanadi. Suvdagi mashqlar jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi va kelajakda jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Hovuz yugurish

Hovuzda yugurish yo'lakka yugurishning kam ta'sirchan alternativasidir. Basseynning suzishi siz yugurayotgan harakatingizga taqlid qilib, suvga oyoqlaringiz bilan pastga tushishingizga qarshilik yaratadi. Basseynda yugurish sizning belingizda o'ralgan flotatsion moslama yordamida mumkin. Tovoqdan bir oz oldinga egilib, suvda tik holatidadir mashq qilib ko'ring. Ikkala tizzangizni 90 graduslik burchakka eging; oyog'ingizni pastga va orqangizga surib, bitta kestirib kengaytiring. Oyog'ingizni oldingizga olib kelmaslikka harakat qiling, chunki bu velosiped harakati harakatini keltirib chiqaradi va yugurish uchun unchalik samarasiz. Mashg'ulotning intensivligini 30 sekundga sakrab, 30 soniya engil yugurish bilan 10 marta takrorlang. Besh daqiqadan 10 daqiqagacha qizdirishni va sovishini kuting.

Pushuplar hovuzi

Sportchilar yuqori tana kuchini rivojlantirish uchun basseynda pushuplarni amalga oshirishi mumkin. Ushbu mashqni sizning shaxsiy imkoniyatlaringizga qarab o'zgartirish mumkin. Basseynda ikkala qo'lingiz bilan palma-pastga suyanib, elkaning kengligidan bir oz kengroq bo'lgan hovuz devoriga qarab boshlang. Hovuzdan o'zingizni yarmigacha ko'tarish uchun yuqori tanangizdan pastga tushing; to'xtatib turing va boshlang'ich holatiga qayting. 10 marta yoki charchaguncha takrorlang. Tanangizni ko'proq suvdan chiqarib, mashqning qiyinligini oshiring.

Oyoq tepish

Qorin bo'shlig'i mushaklarini, oyoqlarini mustahkamlang va oyoqqa zarbalar bilan muvozanatni mashq qiling. Agar kerak bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun hovuz devoriga yaqin ko'krak qafasi suvida turing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qisib qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlaringiz bilan tik turgan holda baland bo'yda turing. Tanangiz oldida chap oyog'ingizni tepaga teping. Boshlash va o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang. Yon tomonlarda yoki charchoq paydo bo'lguncha 10-15 marta takrorlang. Ikki-uchta to'plamni takrorlang.

Lunge

Basseyndagi o'pkalar qayishqoqlik tufayli achchiq tizzalarni kechirishi mumkin. Bu mashqni bel darajasida yoki ko'kragidan pastda uzunroq suvda bajaring. Chap oyog'ingiz tanangiz oldida va o'ng oyog'ingiz orqa tomonida bir necha fut bo'lishi uchun qat'iy qadam qo'ying. Qorin mushaklari siqilib, orqa oyog'ingizni basseyn tagiga sekin tushiring. Old tizzangiz oyoq barmoqlaridan o'tib ketmasligi kerak. 10 marta yoki charchaguncha takrorlang va oyoqlarini almashtiring. Har bir qo'lingizda suzuvchi og'irlikni ushlab, yotganingizda ularni to'g'ridan-to'g'ri suvga itarish orqali mashqlardagi qiyinchiliklarni oshiring.

Videoni tomosha qiling: Military Tactical Watches - Top 10 Toughest Military G-Shock Watches for Tactical & Outdoors (Avgust 2020).