Fitness

Uyda buffni og'irliklarsiz olish usullari


Turg'unlik to'piga surish juda og'ir - og'irliklar talab qilinmaydi.

Allan Danahar / Raqamli Vizyon / Getty Images

Buffni olish - bu mushaklarni qurish va tana yog'ini yo'qotish uchun teng qismdir. Sport zalida mashq qilish - bu erda deyarli barcha mashq jihozlariga kirish imkoniyati mavjud - bu albatta yordam beradi. Ammo ozgina ijodkorlik va qat'iyatlilik bilan siz uyda xuddi shunday natijalarga erishishingiz mumkin. Hech qanday og'irliklarni sotib olishning hojati yo'q.

Tana vazniga qarshi mashqlar

Mushaklaringizga biron bir qarshilik ko'rsatmasdan, siz mushak qura olmaysiz. Agar siz og'irliklarga mablag 'sarflashni xohlamasangiz, qarshilik sifatida o'z vazningizdan foydalanishingiz mumkin. Aslida, pushuplar, pulluplar, o'pkalar va siqish kabi tana vazniga oid mashqlar mushaklarni "shunchaki" qurish bilan kifoyalanmaydi: shuningdek, ular mushaklarni birgalikda ishlashga o'rgatishadi, butun vujud sifatida tanangizni harakatga keltirib, sport zallari shunchaki qila oladilar. juda ko'p nusxada. Bu buffni olish yo'lidagi katta qadam.

Mebel va boshqa jihozlar

Qancha ko'p ishlasangiz, shunchalik kuchliroq - va ko'proq buff - erishasiz. Bu sizning mushaklaringizni qiyinlashtiradigan yangi usullarni topishingiz kerak degan ma'noni anglatadi; aks holda siz tekislikka urasiz va umuman yaxshilanasiz. Uy sharoitida topishingiz mumkin bo'lgan boshqa jihozlardan foydalangan holda tana vazniga oid mashqlarni bajaring: Pushtaga tushish uchun oyog'ingizni stulga qo'ying yoki ularni barqarorlik to'piga qo'ying. Kreslolar yoki stul o'pkalari uchun bir xil stuldan foydalaning va zinapoyada buzoq ko'taring. Agar siz ozgina vaznsiz mashqlar uchun mablag 'sarflamoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlaringizni maksimal darajaga ko'tarish uchun osma trenajer sotib oling.

Gimnastika

Mushaklarni yig'ish uchun shunchaki mushak etishtirish kifoya qilmaydi - ortiqcha ortiqcha yog'larni yig'ib olish kerak. Agar sizda pul bo'lsa, velosiped, elliptik, yugurish mashqlari yoki yugurish mashqlari - bu sizning semiz bardoshli kardiyangizni olishning qulay usuli. Agar siz pensiyalaringizni tejashni afzal ko'rsangiz, ammo siz kardiologiyani mashq qilib qiyin kardiyo mashg'ulotiga ega bo'lishingiz mumkin. sakrash jaklari, tog 'alpinistlari, burpee va squat-sakrash kabi.

O'zingizning jihozlaringizni yarating

Agar siz ularning narxi tufayli og'irliklarsiz bajarishga harakat qilsangiz, o'zingizning uyingizda o'z vazningizni yaratishingiz mumkin - cheklangan bo'lishiga qaramay. Og'irligi yuqori bo'lgan sho'rva qutilari, idishlar suvi va qoplarga solingan kartoshka sizni hozirgacha oladi; uzoq vaqt o'tgach, siz shunchalik kuchga ega bo'lasizki, ushbu maqsadlar uchun mo'ljallangan og'irliklar shunchaki qiyinchiliklarni keltirib chiqarmaydi. Shunday bo'lsa-da, ular yangi boshlanuvchilar uchun munosib boshlang'ich.

Oson tortilishi mumkin va sozlanishi - uy qurilishi uchun plastik idishlarni suv, shag'al yoki qum bilan to'ldiring. Og'irlikni sozlash uchun to'ldirishning bir qismini qo'shing yoki olib tashlang.

Fotosuratlar

  • Allan Danahar / Raqamli Vizyon / Getty Images