Sog'liqni saqlash

Barmoqlaringizni shikastlanishdan keyin kuchaytirish usullari


Fizik terapevtingiz sizga yopishqoqlikka qarshi mashqlar berishi mumkin.

Yupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Siz har kuni qo'llaringizni vazifalar uchun ishlatasiz, barmoqlaringizni jarohatlardan himoyasiz qiladi. Mushaklar bo'g'imlari, ligamentlarning siqilishi, singan joylar va tendonlarning shikastlanishi ko'pincha davolanishni talab qiladi, tiklanish paytida barmoqlarning ishlatilishini oldini oladi yoki cheklaydi. Shifokor tomonidan tozalanganidan so'ng, barmoq kuchini tiklash uchun mashqlar bajarilishi mumkin.

Faol harakatlar diapazoni

Barmoqlar ko'pincha jarohatlardan keyin sog'ayish paytida ma'lum vaqt davomida immobilizatsiya qilinadi. Bu harakatning faol diapazoni, tortishish kuchiga qarshi harakat bilan zaiflikka olib kelishi mumkin. Tendon sirpanish mashqlari barmoq jarohatlaridan keyin barmoq kuchini yaxshilaydi. Har bir mashq odatda 10 marta bajarilib, ketma-ket 3 to'plamgacha ishlaydi.

Kancali mushtlar katta tugmachalarni to'g'ri ushlab turganda barmoqlarning bo'g'imlarini bükmek orqali amalga oshiriladi. Har bir takrorlash o'rtasida siz barmoqlaringizni to'liq to'g'rilaysiz. Ushbu mashq qo'lda boshlanadigan va tugaydigan mushaklarni kuchaytiradi. To'liq musht mashqlari bilakdan boshlanib, qo'lda tugaydigan mushaklarni kuchaytiradi. Yassi musht mashqlari barmoqlarning katta va o'rta bo'g'imlarini bog'lab, oxirgi tugmachani to'g'ri tutib, qo'ldagi mayda mushaklarni kuchaytiradi.

Yuvish mashqlari

Qarshilik qoplamasi jarohatlardan keyin barmoqni mustahkamlash uchun ishlatiladi. Ushbu shovqin qarshilikning turli darajalarida mavjud, bu sizning mashqlaringizni kuchaytirishi sababli mashqlarni bajarishni osonlashtiradi. Mashqlar odatda har biri 10 marotaba bajarilib, ketma-ket 3 to'plamgacha ishlaydi. Agar bu osonlikcha bajarilsa, qarshilikni oshirish mumkin.

Barmoqlarning egilishi palmani xurmoga barmoqlarning tagiga qo'yib, barmoqlarni imkon qadar pastga egilib, mustahkamlanadi. Takrorlashlar orasida shuvoq to'pga aylantiriladi. Barmoqlarni to'g'rilash barmoqlarning barcha uchlarini bir-biriga yaqinlashtirish orqali mustahkamlanadi. Shiva mayda doira shaklida shakllanadi va barmoq uchlari ustiga qo'yiladi. Barmoqlar asta-sekin bir-biridan shilimshiqning qarshiligiga qarab tortiladi.

Yopiq bosh barmog'ini mustahkamlash uchun ham ishlatiladi. Loy barrel shaklida shakllantiriladi va barmoqlar bilan xurmo ichida muloyimlik bilan ushlab turiladi. Bosh barmog'i imkon qadar shilimshiq ichiga egilgan. Shovqin qayta tiklanadi va mashq 10 marta takrorlanadi. Bosh barmog'ini to'g'rilaydigan mushaklar teskari yo'nalishda mustahkamlanadi. Yopiq bosh barmog'idan pastadir va ikkala uchi qolgan barmoqlar bilan ushlab turiladi. Bosh barmoq yuqoriga ko'tarilishga qarshilik ko'rsatadigan "sayr qilish" holatiga ko'tariladi.

Chimchish mashqlari

Chimchish kuchi nozik vosita vazifalarini bajarish uchun kerak bo'ladi, masalan yozish, tugmachalar va fermuarlarni tortish. Qarshilikni yopishqoq mashqlar bosh barmoq, ko'rsatkich va o'rta barmoqlar orasidagi chimchilashni yaxshilaydi. Yopilgan mayda qismni chimchilash va tortib olish bosh barmoq va barmoq mushaklarini kuchaytiradi. Ushbu mashq 2 dan 5 minutgacha yoki ketma-ket 3 to'plamgacha ishlaydigan 10 ta takrorlash to'plamida bajarilishi mumkin. Kichkina boncuklar yoki shunga o'xshash narsalar shuvli to'pga ko'milishi mumkin, so'ngra bosh barmog'i va ko'rsatkich barmoqlari yordamida chimchiliq kuchini oshirish uchun qazib oling. Chimchni shuningdek, kiyim pinini siqish orqali kuchaytirish mumkin.

Tutash kuchi

Gripning kuchi bir nechta mashqlar yordamida yaxshilanishi mumkin. Tennis to'pi yoki shunga o'xshash o'lchamdagi egiluvchan to'p yordamida to'pni siqish bir vaqtning o'zida 2 dan 5 minutgacha yoki 10 ta takrorlash to'plamida bajarilishi mumkin. Tutqichni mustahkamlash uchun haddelenmiş sochiq yoki shimgichni ham ishlatish mumkin. Sport anjomlari do'konlarida bir necha turdagi gimnastika mashqlarini ham topish mumkin.