Sport

Tezroq ko'krak qafasini suzish usullari


Siqish tezligi ko'krak urish tezligingizni aniqlamaydi.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Barcha urishlar orasida eng sekin ko'krak urishi. Sürgülü paytida, oldinga siljishni qo'shadigan hech qanday harakat yo'q. Garchi ko'pchilik qattiq tortish tezlikni oshiradi deb o'ylashsa-da, bunday emas. Tezroq ko'kragini suzishning yagona usuli - bu sirpanishdan oldin va undan keyin harakatlarga, shuningdek, tanangizning joylashishi va boshingizdan oyoqlarga bo'lgan texnikaga e'tibor berish.

Suzishdagi suzish zarbalari

Suzish bo'yicha suzish har bir tortish paytida qarshilikni yo'q qilishga yordam beradi, bu sizning tezligingizni oshiradi va harakatlaringizni osonlashtiradi. Tartibga solish, bu sizning tanangiz faqat suv yuzasida bo'lgan payt. Qarshilikni ozgina ko'tarilish va tushish to'lqinlariga o'xshash harakat bilan tananing gorizontal holatini saqlab turish orqali ham yo'q qilish mumkin. Ko'krak urishi paytida har bir qon tomir boshlanib, tartib bilan yakunlanishi kerak. Ko'krak qafangizni tekislash holatini yaxshilash uchun qo'lingizni va oyog'ingizni to'liq bog'lang va orqaingizni tekis holatda ushlab turing, oyoqlaringizni bir-biriga mahkam bog'lab turing, yadro va barmog'ingizni mahkam ushlang

Zo'r torting

Bu tortish ko'krak urishining asosiy qismidir va insultning qolgan qismini sozlash uchun juda muhimdir. Sekin tortish tezligi ko'krak qafasini tezroq suzishga yordam bermasa ham, to'g'ri tortish shakli yordam beradi. Tortishning birinchi qismi tashqariga siljish paytida hovuzning yon tomonlariga qarab turishingizni talab qiladi. Chayqalish - oldinga siljish uchun qo'llar va bilaklaringizni oldinga va orqaga qaytarishdir. Bosh suyagingizdan so'ng, ko'kragingiz oldida birlashmasdan oldin qo'llaringizni tashqi tomonda dumaloq harakatda harakat qilishiga ishonch hosil qilib, qo'llaringizni orqaga torting. Agar siz dumaloq harakat qilmasangiz va suvni to'g'ridan-to'g'ri orqaga itarmasangiz, siz o'zingizni sekinlashtirasiz. Tirsaklaringizni yanada samarali tortish uchun qo'llaringizni oldinga cho'zing.

Yelkadan yuqorida turing

Boshning yuqoriga va pastga harakatlanishi suzuvchilarni sekinlashtiradigan tortishish hosil qiladi. Boshingizni butunlay siljitishdan saqlaning. Ba'zi bir suzuvchi kestirib, to'g'ri kestirib, o'rniga bo'yinlari bilan oldinga siljishda xato qiladilar. Ko'krak urishi hech qanday bosh harakatini talab qilmaydi. Boshingiz va bo'yningizning orqa qismi butun urish paytida umurtqa pog'onangiz bilan hizalanishi kerak. Agar sizning boshingiz hatto bir-ikki dyuymga notekislashtirilsa, sizning kestirib, u juda past yoki juda baland bo'lishi bilan oqimga ta'sir qiladi. Ushbu noto'g'ri taqsimlash istalmagan qarshilikni keltirib chiqaradi.

Quyi-yarim darslar

Sizning pastki yarmingiz - sizning kestirib, pastdan - ko'krak urishida yana bir muhim rol o'ynaydi. Kestirib, butun urish paytida iloji boricha balandroq turing. Agar ko'kragingiz suvga tegsa, kuchli tepish uchun kestirib ko'taring. Havoga ko'tarilganingizda, kestirib, pastga va oldinga tashlang. To'piqlarni kestirib ko'tarib tepishni boshlang. Agar siz tizzalaringizni tanangiz ostiga ko'tarib zarbangizni boshlasangiz, siz katta qarshilik ko'rsatasiz. Siqish paytida tizzalaringizdan va tizzalaringizni tanangizning doirasidan ushlab turganda tizzalaringizdan kengroq turing. To'pig'ingizni belingizga qanchalik yaqin bersangiz va oyoqlaringiz tezroq tiklansa, zarbangiz va ko'kragingiz qanchalik kuchli va tezroq bo'ladi.

Tavsiyalar

Tartibni yaxshilash, oyoq harakatlari va tepish basseyndan tashqarida. Anaerob mashqlari orqali yadroingizni mustahkamlash gorizontal yo'nalishda joylashishni yaxshilashga va tezlikni oshirishga yordam beradi. Oyoq Bilagi zo'r, tizza va kestirib moslashuvchanligini oshirish, shuningdek, pastki qorin va orqa mushaklaringizni kuchaytirish samaraliroq zarba va tezroq ko'krak urishiga yordam beradi.