Fitness

Zinapoyadan foydalanishning eng yaxshi usullari


Agar siz bir lahzaga turg'un bo'lishingiz kerak bo'lsa, qo'l panjalariga osib qo'ymang.

Raqamli ko'rish / Valuelin / Getti rasmlari

Zinapoyalar - ko'plab sport zallarida topilgan mashhur jihoz. Zinapoyalar bo'ylab parvozlarni taqlid qilish uchun ular turli xil qarshilik darajalariga moslashtirilishi mumkin bo'lgan ikkita gidravlik oyoq pedallaridan iborat. Ularni kichkina eskalator singari aylanuvchi zinapoyalarga ega zinapoyalar bilan adashtirmaslik kerak. Zinapoyalar ham kuchni, ham yurak-qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Ular sizning quads, hamstrings, glyutinlar, kalçalar va buzoqlaringizni nishonga olishadi. Mashq qilish tartibiga zinapoyalarni qo'shishdan oldin, zinapoyalarni o'rnatishning eng yaxshi usullarini bilib oling.

Qizdirish; isitish

Har qanday tirishqoq harakatlar qilishdan oldin isinish muhimdir. Bu jarohatlarning oldini oladi. Mashq qilishdan oldin mushaklar odatda tor bo'lganligi sababli, agar ular yaxshi isitilmasa, tortilishi yoki yirtilishi mumkin. Statik cho'zish o'rniga dinamik isitishni bajaring. Dinamik isish elliptikada besh minutni o'z ichiga olishi mumkin, yurish va aylanib o'tish paytida cho'zish. To'g'ri isinish, shuningdek, mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi, bu esa yaxshi mashqlar formasini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Yaxshi natijaga erishish uchun mashqlar oxirida salqinlash uchun statik cho'zishdan foydalaning.

To'g'ri shakl

Zinapoyalar juda oddiy va ulardan foydalanish oson. Nazoratli ritmda oyoqlaringizni pedallarga qarshi pastga tushiring. Har bir pedalni iloji boricha pastga tushishiga ruxsat bering. Bu sizga to'liq harakat doirasi bilan qadam qo'yishga imkon beradi. To'g'ri tik turing va tutqichlarga suyanmang, chunki bu sizning mashg'ulotingiz intensivligini pasaytiradi. Qadam qo'yayotganda, kestirib, tizzangiz va oyoq barmoqlarini oldinga qarab turing. Agar siz uzoq vaqt davomida yurak-qon tomir mashqlarini qilmagan bo'lsangiz, past intensivlik bilan boshlang.

Vaqt va chastota

MayoClinic.com haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlarini yoki 75 daqiqada yuqori intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlarini taklif qiladi. Zinali zinapoyada yurak-qon tomir mashqlarini bajarayotganda kuniga 30 daqiqa dam oling. Agar sog'liq uchun ko'proq foyda olishni istasangiz, haftada 300 daqiqagacha yurak-qon tomir mashqlarini bajaring.

Qarshilik darajasi

Turli xil qarshilik darajalari turli xil foyda keltiradi. Qarshilikning past darajasi tezroq qadam tashlashingizga imkon beradi va chidamlilikni rivojlantirish uchun eng yaxshisidir. Qarshilikning yuqori darajasi sizni sekinlashtiradi va kuchni rivojlantirish uchun eng yaxshisidir. Agar siz zinapoyalar bilan tanish bo'lsangiz, o'rtacha qarshilik darajasidan boshlang.