Oziqlanish

Tana yog'ini yo'qotish uchun 1200 kaloriya menyu rejasi

Tana yog'ini yo'qotish uchun 1200 kaloriya menyu rejasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaloriya cheklanishi sizning eng yaxshi ko'rinishingizga yordam beradi.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kaloriya yog'ni yo'qotishning pastki chizig'i. Bir funt yog 'yo'qotish uchun siz diet va jismoniy mashqlar orqali 3500 kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotishning eng ishonchli strategiyasi mo''tadil, muntazam mashqlar va kaloriya bilan boshqariladigan parhezdir. Milliy Yurak, O'pka va Qon Institutining ta'kidlashicha, kuniga 1200 kaloriya - bu erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun eng maqbul vositadir. Menyuni kuzatib borish, sizning dietangizni 1200 kaloriya cheklanganligi sharoitida saqlashga yordam beradi, bu sizni haddan tashqari oshib ketishi mumkin bo'lgan taxminlar va ozuqaviy oziq-ovqat tanlovlaridan xalos qiladi.

Asoslar

1200 kaloriya ovqatlanishni boshlashdan oldin, kaloriya cheklovi sizga to'g'ri kelishini tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Sizni bo'shatgandan so'ng, iste'mol qilishning umumiy hajmini kuniga 1200 kaloriya miqdorida saqlash kerak. Bu 300 kaloriya ovqatlanish uchun etarli joy va kun davomida sizni qoniqtiradigan ikkita 150 kaloriya atıştırmalık bo'lishi mumkin. Sizning menyuingiz uchun ushbu kaloriya cheklovlariga mos keladigan taomlarni loyihalashtiring va vazn yo'qotish darhol soddalashtiriladi. Ovqatlanish jadvaliga mos ravishda 1200 kaloriya miqdorini boshqacha taqsimlashdan qo'rqmang; masalan, agar siz kuniga atigi uch marta iste'mol qilsangiz, har bir taom 400 kaloriya miqdorida bo'ladi. Agar har safar va undan keyin 100 yoki 200 kaloriya miqdoridan oshib ketsangiz, tashvishlanmang; bu sizning vazn yo'qotish harakatlaringizni yo'q qilmaydi.

Soddalashtirilgan 1200 kaloriya menyusi: uchta taom, ikkita gazak

SelectMyPlate.gov sizga maxsus ovqatlar yoki ovqatlarni tanlashni talab qilmaydigan oddiy 1200 kaloriya menyusini taqdim etadi. Buning o'rniga, menyu har xil oziq-ovqat guruhlarining sog'lom qismlaridan iborat bo'lib, natijada kuniga taxminan 1200 kaloriya bo'lgan muvozanatli ovqatlanish ta'minlanadi. Nonushta uchun: 1 dona unli don, 1/2 chashka yangi meva va 1/2 chashka yangi sabzavot. Birinchi atıştırmalıkınız uchun: 1 untsiya don va 1/2 chashka yangi meva. Tushlik uchun: 1 untsiya don, 1/2 chashka sabzavot, 1/2 chashka kam yog'li yoki yog'siz sut va 1 untsiya go'sht yoki boshqa proteinli taom. Ikkinchi atıştırmalıkınız uchun: 1/2 chashka sabzavot va 1/2 chashka kam yog'li yoki yog'siz sut. Kechki ovqat uchun: 1 untsiya don, 1/2 stakan sabzavot, 1 stakan kam yog'li yoki yog'siz sut va 2 untsiya go'sht yoki boshqa proteinli taom. Ushbu menyu uslubi ko'pincha almashinuv ro'yxati deb nomlanadi, chunki u sizning ta'mingizga yaxshiroq moslashish uchun har xil oziq-ovqat turlarini oziq-ovqat guruhiga almashtirishga imkon beradi.

Bitta 1200 kaloriya menyusiga misol: uchta taom, bitta atıştırma

Milliy Yurak, O'pka va Qon Instituti vazni yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish bilan 1200 kaloriya menyusini taklif etadi. 389 kaloriya nonushta uchun: bir bo'lak kepakli non, 2 choy qoshiq jele, 1/2 stakan maydalangan bug'doy yormasi, 1 stakan 1 foiz sut, 3/4 stakan apelsin sharbati va bir stakan qora qahva. 305 kaloriya miqdoridagi tushlik uchun: ikki bo'lak bug'doy nonidan tayyorlangan qovurilgan mol go'shti sendvichi, ikki unsiya yog'siz qovurilgan mol go'shti, bitta barg marul, uch tilim pomidor va 1 choy qoshiq kam yog'li mayonez bilan o'rta olma va bir stakan suv. 454 kaloriyali kechki ovqat uchun: 2 osh qoshiq qizil ikra, 1 1/2 choy qoshiq o'simlik yog'i, pishirilgan kartoshkaning 3/4 qismi 1 choy qoshiq margarin, 1/2 choy qoshig'i bilan ziravorlangan yashil loviya 1/2 stakan. margarin, 1/2 chashka pishirilgan sabzi va kichkina kechki ovqat rulosi bir stakan muzli choy va 2 stakan suv bilan xizmat qiladi. 100 kaloriyali atıştırmalık uchun: 2/2 chashka popkorn, 3/4 choy qoshiq margarin bilan.

1200 kaloriya menyusiga ikkita misol: uchta taom, atıştırmalıklar

Bir kunda atigi uch marta ovqatlanish, menyularingizni soddalashtiradi va kaloriya miqdorini hisoblashni osonlashtiradi. Nonushta uchun: yarim ingliz kekleri, 1 choy qoshiq margarin bilan to'ldirilgan, 1 stakan muzlatilgan rezavorlar, 1 stakan yog'siz sut va yarim banan mavjud. Tushlik uchun: 1 stakan sabzavotli sho'rva, salsa va salat qo'shilgan bug'doy pitsasida 1 dona sabzavotli burger, 6 unsiya yengil qatiq va 15 uzum. Kechki ovqat uchun: grechka, unsiz, barbekyu sousi bilan qoplangan terisiz tovuq ko'kragi, 1/2 stakan pishirilgan loviya va uchta choy qaynatilgan qizil kartoshka, 1 choy qoshiq margarin qo'shiladi. Ovqatlanishingiz bilan kaloriyasiz ichimliklar sifatida suv va shakarsiz choy iching.

Resurslar (3)



Izohlar:

  1. Coley

    Christmas trees, for professionals article

  2. Hotah

    What do you want to say about it?

  3. Arashira

    What words ... Super

  4. Ames

    Frankly, you are absolutely right.

  5. Chevell

    Bu degani emas edi



Xabar yozing