Fitness

Oyoqlarni qurish yaxshiroq qaysi: yugurish yo'lagi yoki og'irliklar?

Oyoqlarni qurish yaxshiroq qaysi: yugurish yo'lagi yoki og'irliklar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Katta oyoqlar sizga portlovchi sakrash kuchi va kuchini beradi.

Kuchli oyoqlarni qurish sizning sakrash balandligingizni yaxshilaydi va zinapoyalarga ko'tarilish kabi kundalik vazifani qiyinlashtiradi. Yugurish yo'lidagi mashqlar kardiyoga foyda keltiradi va oyoqlaringizni va glutesingizni mustahkamlashga yordam beradi. Biroq, og'irliklar bilan mashq qilish kardiodan ko'ra mushaklaringizga ko'proq qarshilik ko'rsatadi, bu sizning mushaklaringizni kattalashtirishga yordam beradi. Og'irlik mashqlari mushaklarni qurish va metabolizmingizni uzoq vaqt davomida oshirish uchun pirojniyni oladi, yugurish yo'lida kaloriyalarni yoqish esa vaznni yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

U qanday ishlaydi

Oyoqlarda sezilarli hajmga ega bo'lish uchun siz mushaklarning gipertrofiyasini qo'zg'ashingiz kerak. Bu og'irlik mashqlari orqali mikro ko'z yoshlarini yaratish orqali mushaklaringiz hajmini oshirish jarayonidir. Ushbu mayda tolalar ta'mirlangach, tanangiz zararni qoplash uchun ko'proq mushak tolalarini yaratadi. Uzoq muddatli istiqbolda bu mushaklarning ko'payishiga olib keladi, shu bilan siz oyoq mushaklarini ko'proq vazn bilan tortib berishda davom etasiz, chunki ular mushak massasini rivojlantiradi.

Katta oyoqlar uchun mashqlar

Kuchli oyoqlarni qurish qiyin; oyoqlaringiz quadriseps, hamstring, glute va buzoq mushaklaridan iborat. Bu mushaklarning barchasi kuchli o'sishi uchun yaxshi mashg'ulotga muhtoj. Shuning uchun, har bir mushak guruhini jalb qilish uchun mashqlarni aralashtirishingiz kerak. Squats kabi murakkab mashqlar sizning quadriseps, glute va hamstringslarni kuchaytiradi. Ushbu mushak guruhlari uchun yana bir samarali mashq - bu o'lik. Buzoq mushaklari uchun bitta yoki ikki oyoqli buzoq ko'tarishni mashq qiling.

Mushaklarni jalb qilish qoidalari

Oyoq mushaklarini samarali ravishda kattalashtirish uchun, uchdan oltita to'plamda olti dan 12 tagacha takroriylikni maqsad qiling, jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra. So'nggi bir necha marta takrorlashni qiyinlashtirish uchun og'irliklardan foydalaning. Maqsad og'irlik mashqlari orqali mushaklarning charchashiga olib keladi. Og'irliklar bilan ishlaganingizdan keyin kamida ikki kun dam oling va mashg'ulotlar haftasiga uchtagacha saqlang.

Yog 'miqdorini ushlab turish

Yugurish yo'lida yugurish mushaklarning massasini yaratishga yordam bermasa ham, bu sizning tanangizda visseral yog 'miqdorini kamaytiradi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari tez yurish kabi 150 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlarni tavsiya qiladi. Boshqa tomondan, tezkor va samarali mashq qilish uchun siz haftada ikki yoki uch marta yuqori intensivlik bilan mashq qilishingiz mumkin. Buni yugurish tezligini tez sur'atda 30 soniyagacha ko'tarib, 60 soniya davomida engil yugurishga tashlang. Tez temp va o'rtacha tezlikni 20-30 daqiqaga almashtirishni davom eting. Kam tana yog'ini ushlab turish uchun vazn mashqlaringizni va kardiyo mashg'ulotingizni to'liq tana mashqlariga qo'shing



Izohlar:

  1. Varik

    Unda biror narsa. Men sizga qo'shilaman, tushuntirish uchun rahmat. Har doimgidek, hamma juda oddiy.

  2. Melyon

    Muallif, katta rahmat. Agar xohlasangiz, shriftni blogda biroz kattaroq qiling. Va keyin ko'zlar allaqachon zarar etkazgan.

  3. Burle

    It is interesting. You will not prompt to me, where to me to learn more about it?

  4. Wellington

    juda yaxshi ibora

  5. Coillcumhann

    Siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman.

  6. Bardalph

    Ular aytganidek, foydasiz yashash - bevaqt o'lim.



Xabar yozing