Oziqlanish

1200 kaloriya vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejasi

1200 kaloriya vazn yo'qotish uchun ovqatlanish rejasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kaloriya ovqatlanish rejasiga rioya qilish kilogramm berishga yordam beradi.

Yaratilish rasmlari / Creatas / Getty Images

Turli xil ovqatlanish rejalari mavjud bo'lsa ham, kaloriya hisoblash og'irlikni boshqarishning eng mashhur usullaridan biri bo'lib qolmoqda. Voyaga etgan kishi iste'mol qilishi kerak bo'lgan minimal kaloriya miqdori kuniga 1200 kaloriya. Bu miqdor ozg'in tana massasini saqlash va har kuni kerakli vitamin va mineral moddalarni olish uchun kerak. 1200 kaloriya ostiga tushish juda katta energiya tanqisligini keltirib chiqaradi. Bu tananing ochlik holatiga o'tishiga va metabolizmingizni pasayishiga olib keladi. Yaxshi muvozanatli ovqatlanish rejasi yog'siz protein, uglevodlar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sog'lom yog'lardan iborat.

Protein

Ushbu ovqatlanish rejasiga kuniga oltitadan yog'siz oqsil porsiyasi kiritilgan. Go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum, loviya va pishloq - bularning barchasi protein manbai hisoblanadi. Yog'siz oqsilning 1 untsiya ekvivalentiga bir dona tuxum, bir piyola tuxum o'rnini bosuvchi, bir bo'lak kam yog'li pishloq yoki yog'siz go'sht, baliq yoki parranda terisiz 1 untsiya. Kuniga 1200 kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun yog'siz go'sht va kam yog'li pishloqlarni tanlang. E'tibor bering, yerfıstığı yog'i protein va yog 'manbai hisoblanadi. Bir osh qoshiq yerfıstığı yog'i bitta oqsil va bitta xizmat yog'i hisoblanadi. Shuningdek, loviya protein va uglevod manbai hisoblanadi. Fasolning VЅ stakan qismi bitta protein va bitta karbongidrat qo'shilishi hisoblanadi.

Uglevod

Ushbu ovqatlanish rejasi kuniga to'qqiz porsiya uglevodlarni o'z ichiga oladi. Uglevodlarga non, don, meva, sut, yogurt va kartoshka, makkajo'xori yoki no'xat kabi kraxmalli sabzavotlar kiradi. Meva tarkibidagi bitta uglevodga misollar kichkina olma yoki apelsin, 17 ta kichik uzum, 2 stakan konserva mevasi yoki 1 stakan qovun yoki rezavorlar kiradi. Non yoki donlar uchun bitta bo'lak non, 1/3 dan Ѕ stakan pishirilgan makaron, Ѕ piyola jo'xori uni, 1/3 chashka guruch yoki Ѕ stakan jo'xori bitta karbonhidratga teng. Bir stakan sut yoki 6 untsiya yogurt, sut guruhidagi bitta karbongidratga teng. Sog'lom uglevodlarni tanlash uchun butun donli mahsulotlar, yog'sizlantiriladigan yoki 1 foiz sut va engil yogurtni tanlang.

Sabzavotlar

Ovqat rejasining ushbu qismida faqat kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar mavjud. Bir kunda kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan kamida uchta porsiya iste'mol qilishni maqsad qiling. Marul, karam, brokkoli, gulkaram, yashil loviya, qo'ziqorin, sabzi, qalampir va pomidor bu guruhga tegishli sabzavotlarning namunalari. Ushbu sabzavotlarning kaloriya miqdori past bo'lgani uchun ularni o'lchash shart emas.

Yog '

Kuniga uch porsiyaga yog 'iste'molini cheklang. Bunga margarin yoki sariyog ', salat sarig'i, moy, mayonez, yong'oq va zaytun kiradi. Yog 'va moylar juda ko'p kaloriya miqdoriga ega bo'lganligi sababli, kam yog'li sariyog' yoki margarinni tanlash kunlik 1200 kaloriya miqdoridan oshmaslikka yordam beradi. Yog 'berishning bir misoli 1 choy qoshiq mayonez, 2 osh qoshiq kam yog'li salat sarig'i yoki 1 osh qoshiq muntazam salat sarig'i va 1 choy qoshiq margarin yoki 1 choy qoshiq zaytun moyi bo'lishi mumkin.

Bepul oziq-ovqat

Juda oz kaloriya, uglevod yoki yog 'bo'lgan har qanday oziq-ovqat bepul oziq-ovqat hisoblanadi. Bepul oziq-ovqatlarga misollar: shakarsiz jelatinli shirinliklar, shakarsiz murabbo, shakar o'rnini bosuvchi vosita, yog'siz pishirish spreyi, 1 osh qoshiq yog'siz salat kiyimi, xantal va salsa.

Ovqatlanish shakli

Ushbu oziq-ovqat guruhlarini kun davomida imkon qadar teng ravishda tarqatishga harakat qiling. Nonushta bitta protein, uchta karbongidrat porsiyasi va bitta yog 'xizmatidan iborat bo'lishi kerak. Tushlik ikkita oqsil porsiyasidan, ikkita uglevod porsiyasidan, bitta yog 'bilan xizmat qilishdan va istaganicha sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchta proteinli porsiyadan, ikkita uglevod porsiyasidan, bitta yog'li xizmatdan va istalganicha sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Bu ikkita uglevod porsiyasidan iborat bitta atıştırmalık uchun joy qoldiradi.

Maslahatlar

Go'sht, baliq yoki parranda go'shti pishganidan keyin torting. Pishganingizdan keyin makaron va issiq donni o'lchang.



Izohlar:

  1. Farnly

    Bunda nimadir bor. Yordamingiz uchun rahmat, qanday rahmat aytsam bo'ladi?

  2. Zutaur

    Thanks for the blog, everything was done very competently. Still, stand-alone is better than livejournal and others.

  3. Erchanhardt

    DON'T BELIEVE. THERE IS NO BOMB. SO YOURSELF ON 3.

  4. Nim

    philosophically so ...

  5. Dacio

    Menimcha, siz haqsiz. Kiring, muhokama qilamiz. Menga PM da yozing, gaplashamiz.



Xabar yozing