Sport

Sprinter uchun mashqlar tartibi

Sprinter uchun mashqlar tartibi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinterlarning barcha mashg'ulotlari uchun kuch, tezlik va tiklanish konditsioneri zarur.

Ian Uolton / Getty Images Sport / Getty Images

Sprint texnikasidan foydalanish har qanday sprinterlarning ishlashi va muvaffaqiyati uchun zarur bo'lsa-da, ularning mashg'ulotlari shuningdek, harakatchanlik, kuch, quvvat va yurak-qon tomir va nafas olish fitnesidan iborat poydevor yaratishi kerak. Sprinterlar bajaradigan mashqlar turi ularning sport mahoratiga bog'liq bo'lishi kerak. Agar siz chayqalish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot rejangizni sozlashga yordam beradigan malakali murabbiy yoki jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiy bilan ishlang.

Tayyor bo'lish

Sprinters har bir mushakni alohida-alohida cho'zish o'rniga, bir nechta bo'g'inlar va mushaklarni o'z harakatlar doiralarida takrorlanadigan harakatlanadigan dinamik cho'zish yordamida isinishi kerak. Buyuk Britaniyadagi Luton universiteti tadqiqotchilari shuni aniqladilarki, dinamik cho'zish mashqlarini bajargan sprinterlar faqat statik cho'zish yoki statik va dinamik cho'zish kombinatsiyalariga qaraganda ancha yaxshi ishlashgan. Shunga o'xshab, Ohayo shtatidagi Oksforddagi Mayami universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, dinamik cho'zilishdan keyin statik cho'zishni bajargan sprinterlar dinamik cho'zilishlarni bajargandan keyin statik cho'zilishlarni qilmaganlarga qaraganda samaraliroq vaqtga ega bo'lishgan. Namunaviy dinamik cho'qqilarga alpinistlar, oyoqlarning o'zgarishi va qo'l silkinishlari kiradi.

Intervalli mashg'ulotlar

Sprinting yuqori intensivligi tufayli sprinterlar tezroq tiklanib, yaxshi ishlashi uchun yuqori darajadagi kislorod - yoki VO2 - ga ega bo'lishi kerak. Bunga intervalgacha mashq bajarish orqali erishiladi, bunda uzoq muddatli aerobikalar o'rniga barqaror intensivlik o'rniga past intensivlikdagi aerobika davrlari bilan yuqori intensivlikdagi otish mashqlari bajariladi. Norvegiyadagi Norvegiya fan va texnologiya universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, interval mashg'ulotlarida qatnashgan fanlar uzoq masofani sekin bosib o'tganlarga qaraganda VO2 maksimal darajasiga ega. Namunaviy intervalli mashg'ulot sizga 30 soniya davomida maksimal yurak urishining 90 foizini, so'ngra ikki daqiqalik maksimal yurak urish tezligining 60-70 foizini tashkil qiladi. Tsikl kerakli vaqt davomida takrorlanadi.

Kuch va quvvat holati

Kuch va mashq mashg'ulotlarining afzalliklarini e'tiborsiz qoldirmang. Kilogramm xonasiga bir oz vaqt sarflash sizning ishingizni yaxshilaydi. Nyu-Jersi kollejida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, birgalikda sprint va qarshilik mashqlarini bajargan sprinterlar faqat sprint mashqlari yoki qarshilik mashqlarini bajarganlarga qaraganda eng yuqori darajadagi sprintga ega. Namunaviy mashqlar orasida o'pka, choynakning chayqalishi, quvvatni sakrash, lateral chegara va chuqurlikka sakrash kiradi. Biroq, haftada bir yoki ikki marta quvvat mashqlarini bajaring. 2008 yil may oyidagi "Kuch va Konditsionerlik Tadqiqotlari Jurnali" sonida nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada bir yoki ikki marta mashq qilgan sportchilar haftada to'rt marta mashq qilganlarnikidan yaxshiroq vaqt ajratishdi.

Harakat o'ziga xosligi

Qanday qilib chayqalishingizni taqlid qiladigan mashqlarni tanlang. 2006 yil iyun oyida chop etilgan "Xalqaro sport fiziologiyasi va ishlash jurnalining" nashrida sharhda aytilishicha, haqiqiy sport mahoratiga o'xshash tarzda harakatlanadigan mashqlar sportga xos bo'lmagan mashqlarga qaraganda ko'proq kuch va kuchga ega. Masalan, oyoq pressini ishlatish yoki sakrash mashqlarini bajarish o'rniga oyoq va kestirib, o'pkalari, oyoqlari, yugurish va choynakka tebranishlar bilan mustahkamlang. Bu SAID tamoyiliga asoslangan bo'lib, u talab qilinadigan talabga aniq moslashishni anglatadi. Bu sizning tanangiz yaxshilanishini va uni qanday qilishni mashq qilganingizga moslashadi.

Resurslar (3)


Videoni tomosha qiling: Делаю натуральное кокосовое масло из кокосов и маску для волос POLI NA PALME (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Chayson

    Super post! Blog allaqachon o'quvchida)

  2. Koofrey

    Teatr rekvizitlari chiqadi

  3. Kenyon

    In this something is good idea, I maintain.

  4. Layacna

    I am ready to place your link on my website, I liked your material very much.



Xabar yozing