Oziqlanish

Kuniga 1350 kaloriya va vazn

Kuniga 1350 kaloriya va vazn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko'p odamlar 1350 kaloriya dietadan foydalanib vazn yo'qotishadi.

Jorj Doyl / Stokbyt / Getti rasmlari

Og'irlikni nazorat qilish axborot tarmog'iga ko'ra, 1350 kaloriya dietasi kam kaloriya dietasi deb tasniflanadi, chunki u kuniga 1000 dan 1600 kaloriya oralig'iga to'g'ri keladi. Kuniga 1350 kaloriya iste'mol qilish sizning vazn yo'qotishingizga olib keladi. Biroq, past kalorili dietaning bunday turi hamma uchun mos emas.

Kerakli bo'lsa

Agar siz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz, 1350 kaloriya dietasi sog'lomroq vaznga o'tishga yordam beradi. Milliy yurak, o'pka va qon instituti ma'lumotlariga ko'ra, kuniga 1350 kaloriya bo'lgan parhez ko'pchilik erkaklar va faol ayollar uchun vazn yo'qotadigan samarali dietadir. Institutning ta'kidlashicha, vazni 165 funtdan kam bo'lgan faol bo'lmagan ayollar samarali vazn yo'qotish uchun kuniga 1000 dan 1200 kaloriya miqdorini talab qilishi mumkin.

Xavotirlar

Agar siz katta bo'yli bo'lsangiz yoki muntazam ravishda yuqori intensivlikda yoki uzoq vaqt mashq qilsangiz, 1350 kaloriya dietasi siz uchun juda oz miqdordagi kaloriyalarni taklif qilishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari haftasiga 1 funtdan 2 funtgacha vazn yo'qotish xavfsizligini va uzoq vaqt davomida yo'qotilgan vaznni saqlashga yordam berishini aytadi. Bu har kuni iste'mol qilishni 500-1000 kaloriya miqdoriga kamaytirishni anglatadi. Masalan, kuniga odatiy iste'mol qilish miqdori 3000 kaloriya bo'lsa, 2000 kaloriyadan kam ovqatlanish sizni och, charchagan yoki ko'ngil aynish hissiyotlariga olib kelishi mumkin.

Bir funt uchun kaloriya

Agar siz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz va maqsadingiz vazni 135 funtni tashkil qilsa, kuniga 1350 kaloriya iste'mol qilish maqsadingizga erishishga yordam beradi. Vashington universiteti, semiz odamlarga tana vaznining har funti uchun 10 kaloriya iste'mol qilishini taklif qilmoqda, bu 135 funt og'irlikdagi odam uchun kuniga 1350 kaloriya va kuniga 1200 kaloriya 120 funtga o'tish uchun. Ushbu kaloriya tavsiyalari taxminiy hisoblanadi va kerak bo'lganda tuzatilishi kerak.

Kaloriyalarni hisoblash

Kundalik oziq-ovqat jurnalini yuritish sizning 1350 kaloriya rejangizga muvofiq ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun kaloriya miqdorini kuzatishga yordam beradi. Siz kaloriyalaringizni kuzatish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga oid oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlaridan foydalanishingiz yoki AQShning qishloq xo'jaligi departamenti taqdim etgan ma'lumot kabi Internetdagi ovqatlanish ma'lumotlar bazasidan foydalanishingiz mumkin. 2010 yilgi amerikaliklar uchun parhez yo'riqnomasida 1400 kaloriya ovqatlanish rejasi keltirilgan bo'lib, unda 1,5 stakan mevalar, 1,5 stakan sabzavotlar, 5 untsiya donalar, 4 unsiya proteinga boy ovqatlar, masalan, yog'siz go'sht, tuxum, dengiz mahsulotlari, soya mavjud. mahsulotlar, yong'oqlar va urug'lar, kuniga 2,5 stakan sutli ovqatlar va 4 choy qoshiq yog'lar. Donalar guruhidan 1 untsiya ekvivalentga 1/2 stakan jigarrang guruch, bir bo'lak non yoki 1/2 stakan pishirilgan jo'xori uni qo'shiladi.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar sizning vazn yo'qotishingizni kuchaytiradi, tana yog'ini kamaytiradi va yo'qolgan vazningizni uzoq muddat ushlab turishga yordam beradi. "Tibbiyot va fan sport va jismoniy mashqlar" da nashr etilgan 2009 yildagi sharhga ko'ra, haftada to'rt soatdan ko'proq jismoniy mashqlar sizga ozgina vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ushbu fitness maqsadiga erishish uchun haftasiga olti kun 45 daqiqa mashq qilishingiz mumkin.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Daill

    Bravo, menimcha, bu ajoyib jumla

  2. Tedmund

    Quite an interesting and informative topic

  3. Haddad

    Noteworthy the very funny information

  4. Custennin

    Savol qiziq, men ham muhokamada qatnashaman. Birgalikda biz to'g'ri javobga kela olamiz. Ishonchim komil.

  5. Aleksander

    I congratulate, it seems remarkable idea to me is

  6. Rudy

    Bu birga. Va bu bilan men duch keldim. Biz bu savolni muhokama qilamiz.

  7. Tygokasa

    Bravo, sizga ajoyib fikr keldi

  8. Leonard

    O'z vaqtida javob



Xabar yozing