Oziqlanish

1500 kaloriya, vegetarianlar ovqatlanish rejasi

1500 kaloriya, vegetarianlar ovqatlanish rejasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaxshi rejalashtirilgan vegetarianlar menyusi sizning kunlik ovqatlanish ehtiyojlaringizni qondirishi mumkin.

Comstock / Comstock / Getty Images

2009 yilda "Diyabetga qarshi kurash" da o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, vegetarian dietasi sog'liq uchun bir qator foydali narsalarga ega, jumladan, semirib ketish va 2-toifa diabetning paydo bo'lishi xavfini kamaytirish. "Kuniga 1500 kaloriya o'z ichiga olgan ovqatlanish rejalariga rioya qilish natijasida ko'p kilolu va semiz odamlarda kilogramm halok bo'ladi. jismoniy shaxslar, bu surunkali kasallik xavfini yanada kamaytiradi. Vejetaryen ovqatlanish rejalaridan foydalanish sizning kunlik 1500 kaloriya miqdorida ovqatlanishingizga yordam beradi.

Vegetarian dietalar

Agar siz yarim vegetarian yoki pesko-vegetarian bo'lsangiz, vegetarian parheziga rioya qilish siz go'sht, baliq va parranda go'shtidan saqlanishingizni anglatadi. Pesko-vegetarianlar baliq iste'mol qiladilar. Lakto-ovo vegetarianlari o'simlikka asoslangan ovqatlarga qo'shimcha ravishda tuxum va sutli ovqatlardan foydalanadilar. Lakto-vegetarianlar sut mahsulotlarini iste'mol qiladilar, ammo tuxumlardan saqlanishadi va vegetarianlar faqat o'simlikka asoslangan ovqatni iste'mol qiladilar. 2009 yilda o'tkazilgan "Diabetes Care" tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, vegetarian dieterlarning boshqa turlari bilan taqqoslaganda, vegetarian dieterlar odatda tana massasining eng past ko'rsatkichlariga ega yoki BMI, va 2-toifa diabetning rivojlanish xavfi past.

1500 kaloriya rejalari

Jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortadigan va vazni 165 funtdan kam bo'lgan ayollar bundan mustasno, 165 funt va undan yuqori og'irlikdagi ayollar, erkaklar va ayollar kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilib samarali ravishda vazn yo'qotishadi, deb xabar beradi Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Bu ortiqcha vaznli va semiz odamlar uchun yaxshi yangilik. Shu bilan birga, NHLBI shuningdek, vazni yo'qotadigan 1000 dan 1200 gacha kaloriya parhezlari 165 funt yoki undan past bo'lgan ortiqcha vaznli, faol bo'lmagan ayollar uchun ko'proq mos bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi.

1500 kaloriyali vegetarianlar uchun ovqatlanish rejasi

2010 yilgi amerikaliklar uchun parhez ko'rsatmalarida turli xil kaloriya taqsimotlari, shu jumladan kuniga 1400 va 1600 kaloriya bo'lgan lakto-ovo vegetarian taomlari rejalari keltirilgan. Ushbu ovqatlanish rejalarini qo'llanma sifatida ishlatib, 1,500 kaloriyali vegetarianlar ovqatlanish rejasi 1,5 stakan mevalar, 1,75 stakan sabzavotlar, 5 untsiya donalar, 4,5 untsiya proteinli ovqatlar, 2,75 stakan sut mahsulotlari, 3 choy qoshiq yog'lar va boshqa yog'lardan iborat bo'lishi mumkin. Siz tanlagan ovqatlardan 121 kaloriya. Proteinli ovqatlar guruhidagi lakto-ovo tanloviga tuxum, soya mahsulotlari, baklagiller, urug'lar va yong'oqlar kiradi.

Namuna menyusi

Nonushta namunasiga ikkita pishirilgan tuxum oqi, ikki bo'lak bir bo'lak tost, bir osh qoshiq yerfıstığı yog'i, to'rtdan uch piyola qulupnay va 1 stakan qaymoqli sut yoki sutli sut qo'shilishi mumkin. Ertalabki atıştırmalık 1 stakan kam yog'li yogurt yoki soya yogurtidan iborat bo'lishi mumkin. Tushlikda 4 untsiya pishirilgan tofu, yarim stakan jigarrang guruch va to'rtdan uch stakan bug'langan brokkolini sinab ko'ring. To'g'ri peshindan keyin atıştırmalık tarkibida bitta kam yog'li pishloq tayoqchasi va to'rtdan uch piyola ko'katlar bo'lishi mumkin. Kechki ovqat uchun, butun donli gamburger bulonida loviya-burger pyuresini sinab ko'ring va bodring bilan aralashtirilgan 1 stakan pomidor, 2 choy qoshiq italyan salatining sarig'i bilan to'ldirilgan.



Izohlar:

  1. Fenrigrel

    I did not hear such

  2. Eshkol

    I did not understand what you mean?

  3. Mezitaur

    Hozir muhokamada qatnasha olmayman - bo'sh vaqt yo'q. Men qaytaman - men bu savol bo'yicha fikrni bildiraman.

  4. Bing

    Menimcha siz haqsiz. Men aminman. Menga PM da yozing, gaplashamiz.

  5. Jacques

    I have to say this - confusion.

  6. Doktilar

    It does not approach me. There are other variants?



Xabar yozing