Oziqlanish

1500 kaloriyali sog'lom ovqatlanish rejalari

1500 kaloriyali sog'lom ovqatlanish rejalari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yulaf kabi yuqori tolali donli mahsulotlar sizni tushlikka qadar to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Yupiterimages / Stokbyte / Getty Images

1500 kaloriya dietasi ko'pchilik erkaklar va ayollarga kilogramm berishga yordam beradi. Kaloriya iste'molini cheklashda, kunlik vitamin va mineral ehtiyojlaringizni qondirish uchun barcha oziq-ovqat guruhlaridan turli xil taomlarni iste'mol qiling. Energiya darajasini ko'tarmaslik va ochlikdan saqlanish uchun sizning 1,500 kaloriya miqdoridagi sog'lom ovqatlanish rejangizga taxminan bir xil hajmdagi uchta taom va bitta atıştırmalık kerak, bu har bir ovqatlanishda taxminan 450 kaloriya va sizning atıştırmangiz uchun 150 kaloriya deganidir.

Tola to'ldirilgan nonushta

Kuningizni to'g'ri nonushta bilan boshlang. Nonushta qilish ochlikni nazorat qilish va vaznni boshqarishda yordam beradi. Nonushta ovqatlanishini oshirish uchun tolaga ustuvor ahamiyat bering. Yalpiz donli mevalar va mevalar kabi oziq-ovqatlardagi tolalar ochlikni oldini oladi va yurak xastaligining xavfini kamaytiradi. 1500 kaloriya ovqatlanish rejangizda sog'lom nonushta uchun 1 osh qoshiq mayiz jo'xori uni, 2 osh qoshiq mayiz va 12 ta maydalangan bodom - 1 stakan yog'siz yogurt qo'shilishi mumkin.

Yog'siz tushlik

To'liq his qilish haqida gap ketganda, siz iste'mol qiladigan ovqat miqdori kaloriya miqdoridan ko'proqdir. Tushlikda, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari yoki loviya kabi oqsil manbaini iste'mol qilish orqali kaloriyalar miqdorini kamaytirmasdan tejang. Bundan tashqari, ozroq go'shtni iste'mol qilish sizning to'yingan yog'ni iste'mol qilishni kamaytiradi va xolesterolni pasaytirishga yordam beradi. To'g'ri va to'yimli tushlik ovqatiga, ikki piyola salat, pomidor va xantal qo'shilgan ikki bo'lak bug'doy noniga, ikki osh qoshiq kam yog'li salat bilan to'ldirilgan 2 stakan aralash ko'katlar qo'shilgan, 3 untsiya oq kurka go'shti qo'shilgan kurka sendvichini kiritish mumkin. kiyinish va 2 1/2 stakan kubikli tarvuz.

Kechki ovqatdagi Veggies-ga e'tiboringizni qarating

Tushlik paytida yog'siz go'sht kabi, kam kalorili sabzavotlar ham 1500 kaloriya ovqatlanish rejangizda kechki ovqat paytida o'zingizni to'liq his qilishingizga imkon beradi. Bundan tashqari, sabzavotlar sizni sog'lom tutadigan ozuqaviy moddalarga, jumladan A va C vitaminlari, foliy kislotasi va kaliyga boy. Sog'lom ovqatlanish rejangizda kechki ovqat uchun siz 3 untsiya gril losos bilan xizmat qilishingiz mumkin, unga 2 stakan brokkoli solib, 1 choy qoshiq zaytun moyi, 1/2 piyola oddiy pishirilgan shirin kartoshka va 1 stakan aralash ko'katlar 2 osh qoshiq qo'shilgan. kam yog'li salat kiyinish.

Oziqlantiruvchi boy atıştırmalıklar

Atıştırmalıklar sizning ovqatlanishingiz kabi sog'lom ovqatlanish rejangiz uchun juda muhimdir. Aperatiflarni iste'mol qilish nafaqat ochlikni oldini oladi, balki sog'lik uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini olishingizga yordam beradi. Sizning 1500 kaloriya ovqatlanish rejangizda sog'lom atıştırmalıklar orasida 1 stakan yog'siz yogurt, 1/2 stakan shakarsiz, to'liq donli yorma bo'lishi mumkin; 1 untsiya kam yog'li pishloqli bitta kichik olma; sakkizta quritilgan o'rik yarmi va 12 ta kashf; yoki 6 stakan havo bilan to'ldirilgan popkorn.



Izohlar:

  1. Fenrimi

    Siz to'g'ri emasligingizni topaman. Ishonchim komil. Biz muhokama qilamiz. Bosh vazir yozing.

  2. Tadal

    Sizda yaxshi blog bor.

  3. Rorey

    Bravo, qanaqa mos so'zlar..., hayratlanarli fikr

  4. Brand

    Siz saytga tashrif buyurganingiz uchun saytga tashrif buyurgan ko'p sonli maqolalar bilan tashrif buyurganingizni maslahat beraman.

  5. Sazilkree

    Unda biron bir narsa, sizning fikringiz yoqimli. Men umumiy munozara uchun olib borishni taklif qilaman.

  6. Torht

    Shunday bo'lsa ham. Garchi bu mavzu bo'yicha juda ko'p yozuvlar mavjud. Lekin haqiqatan ham yangi HECH NARSA.

  7. Morrie

    lekin buning analogi bormi?



Xabar yozing