Fitness

Ishlay boshlaganda qon ketish

Ishlay boshlaganda qon ketish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suyuqlikni ushlab turishning oldini olish uchun mashqdan oldin va keyin namlang.

Shishgan qorin kiyinishni va odatdagi kundalik ishlarni bajarishni, masalan yurish va hatto o'tirishni noqulay holatga keltirishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilishning foydasi odatda yassi qorinni olishdir; ammo, siz ishlay boshlaganingizda, shishib ketishingiz mumkin. Bu hidratatsiya, parhez, stress yoki jiddiy tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Agar jismoniy mashqlar bilan odatiy bo'lmagan yoki uzoq vaqt shishgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

Stressga yoki yo'q stressga

Manchesterning Wythenshawe kasalxonasida tibbiyot professori Piter Uorvellning so'zlariga ko'ra, stress - bu shishiradigan kasallikdir. Stress gormoni kortizol stress va haddan tashqari mashg'ulot davrida chiqariladi, bu jismoniy mashqlar bilan juda ko'p mashg'ul bo'lish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Litsenziyalangan integratsiyalashgan tibbiyot mutaxassisi Kris Kresserning so'zlariga ko'ra, bu sport zalida soatlab vaqt o'tkazish kerakligini his qiladigan odamlar uchun, shuningdek, juda ko'p intensiv mashqlarni orqaga qaytaradigan odamlar uchun odatiy holdir. Kortizol tanadagi suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi, bu esa shishiradi va shilimshiq bo'lib qoladi. Haftada bir necha marta yoga bilan shug'ullanish, yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni qisqartirish, haftada ikki marta dam olish kunlarini rejalashtirish va mashqlar davomida, oldin va undan keyin chuqur tasalli nafas olish orqali stress ta'sirini engillashtiring.

Puff Downgacha iching

Mashg'ulotdan oldin va uning davomida namlangan bo'lish qorinni shishirishi mumkin. Agar siz jismoniy mashqlar qilishdan oldin etarli miqdorda suv ichmasangiz va keyin terlashni boshlasangiz, suvsizlanish xavfini tug'dirasiz, bu sizning tanangizda qorin bo'shlig'ining shishishiga olib keladigan suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. "The Guardian" oziq-ovqat chiqindilarini yo'q qilish va ovqat hazm bo'lishining oldini olish uchun kuniga 2 litr suv ichishni taklif qiladi. Mashq qilishdan bir soat oldin bir stakan suv ichib namlang. Jismoniy mashqlar paytida har 15-20 daqiqada to'rtdan olti unsiya suv ichib, namlanib turing. E'tibor bering, bu umumiy qo'llanma va sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz boshqacha bo'lishi mumkin. Sizga va qorningizga nima yaxshi kelishini aniqlash uchun shifokor bilan gaplashing va / yoki tajriba qiling.

Siz nima yeysiz

Qon ketishi mashg'ulotdan oldin nima va qancha ovqat eyishingizning natijasi bo'lishi mumkin. Oshqozonda yuqori tolali ovqatlar kengayishi mumkin, bu esa qorinni yanada kattaroq va bezovta qiladi. Agar parchalanmasa va hazm qilinmasa, mashqlar boshlaganda, oziq-ovqat qoringa og'ir o'tiradi. Oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish ovqat hazm qilishda buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki siz ishlay boshlaganingizda shishiradi, chunki ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan qon oqimi mushaklarning harakatlanishi va qisqarishi uchun yo'naltiriladi. Bu shishiradi, oshqozon og'rig'i, ich qotishi va / yoki diareya. Mashg'ulotlar oldidan nima yeyayotganingizni kuzatib boring va ikki-uch soat ichida katta ovqat eyishdan saqlaning. Agar siz engil va energiyali atıştırmalık istasangiz, uni oddiy banan, kraker yoki xurmo bilan mashqdan kamida bir soat oldin yoki ikki marta tayyorlang.

Nafasingizga e'tiboringizni qarating

Jismoniy mashqlar bilan tez, tartibsiz nafas olish havoni yutib yuborishiga olib keladi, bu esa shamollangan, shishiradigan tumorga olib keladi. Burun orqali nafas olish va og'iz orqali chiqarish orqali to'g'ri nafas olishga e'tibor qarating. Agar siz nafas qisayotganingizni payqasangiz, to'xtab, dam oling va beshdan o'ntagacha chuqur nafas oling, shundan so'ng teringizni bosilgan lablar orqali nafas oling. Bu qorin bo'shlig'ida joylashgan havo va gaz pufakchalarini parchalashga yordam beradi. Havoni yutib yuboradigan boshqa aybdorlar ishlab chiqarishdan oldin yumshoq, gazlangan ichimliklar yoki gazlangan suv ichishdir. Sizning odatiy mashqlaringiz keyingi mashg'ulotingizdan oldin qorningizni tekis tutib turishini va sizni havo pufakchalarini tortib olishingizga xalaqit berishini aniqlang.


Videoni tomosha qiling: Pt 2 Donna Summer & Barbra Streisand Reaction - Enough is Enough RAW VOCALS - Vocal Coach Reaction (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Meztilabar

    Shunisi e'tiborga loyiqki, xabar juda foydali

  2. Blade

    Takrorlashdan tashqari, bu unchalik yomon emas.

  3. Nektilar

    Qiziq ekan.. :)

  4. Zulkizuru

    It's okay, it's the entertaining piece

  5. Oles

    Rahmat! Siz tez-tez ajoyib postlar o'tkazasiz! Ertalab ruhingizni ko'taring.

  6. Ascalaphus

    It is the precious phrase

  7. Orland

    Menimcha, siz adashyapsiz. Men o'z pozitsiyamni himoya qila olaman. Menga PM-ga elektron pochta orqali yuboring, muhokama qilamiz.



Xabar yozing