Oziqlanish

O'smirlarning vaznini yo'qotish uchun 1500 kaloriya ovqatlanish rejalari

O'smirlarning vaznini yo'qotish uchun 1500 kaloriya ovqatlanish rejalari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoshlar oilaviy yordamga ega bo'lganlarida vazn yo'qotish bilan ko'proq muvaffaqiyatlarga erishadilar.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Agar sizning o'smiringiz haddan tashqari og'ir bo'lsa, uni tushirishga yordam berish uning sog'lig'ini ham, o'zini o'zi qadrlashni ham oshirishi mumkin. Qiyin va xavfli parhezlarga rioya qilishning o'rniga, o'spirinlarga sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rgatish kerak, ular shakar, yog 'va tez ovqatlanish miqdorini kamaytirish, tolalar va yog'siz oqsillarni ko'paytirish va parhez nazorati bilan shug'ullanadilar, deb aytdi GirlsHealth.gov. Kuniga 1500 kaloriya miqdorida sizning o'spirinda nonushta, tushlik, kechki ovqat va atıştırmalıklar uchun juda ko'p to'yimli variantlar mavjud.

O'smirlarga to'yimli nonushta kerak

Mayo klinikasida ovqatlanish bilan to'ldirilgan nonushta o'smiringizni energiya bilan ta'minlaydi va kunning qolgan qismida ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi. Nonushta - bu o'smirlarning sog'lom ko'rishlari uchun zarur bo'lgan A vitaminiga bo'lgan ehtiyojini qondirish, immunitetni qo'llab-quvvatlash uchun energiya va metabolizm uchun B vitaminlari va vitamin C. Nonushta uchun taxminan 350 kaloriya miqdorini rejalashtiring.

Nonushta ovqatlanishining ba'zi variantlari quyidagilardan iborat:

  • Bitta untsiya bodom va 1/2 chashka malina va bitta katta qattiq pishirilgan tuxum = 364 kaloriya bo'lgan kam yog'li yunon yogurtining bir idishi.
  • Ikkita katta tuxum, 1 untsiya keddar pishloq, 1 stakan ismaloq va 1 stakan aralashtirilgan rezavor meva = 350 kaloriya

Qayta to'ldirish uchun oqsil bilan to'ldirilgan tushlik

Tushlik bolangizga kechki ovqatgacha davom etadigan energiya bilan yonilg'i quyish imkoniyatini beradi. Tarkibida to'yingan oqsil va sog'lom yog'lar va energiya uchun murakkab uglevodlar kun davomida uning quvvatiga yordam beradi. Tushlik uchun 450 kaloriya miqdorini rejalashtiring.

Sog'lom ozuqa moddalariga boy tushlik variantlari quyidagilardan iborat:

  • 4 untsiya dilimlenmiş kurka ko'kragi, ikkita bo'lak don noni, uchdan bir qismi avakado va marul, 2 osh qoshiq hummus va bitta katta naringi = 445 kaloriya bo'lgan kurka sendvichi
  • Janubi-g'arbiy sabzavotli gumus o'rash bitta bug'doy tortilla, 2 osh qoshiq qora fasol chirindi, avakadoning to'rtdan biri, 1 untsiya sidr pishloq, qizil qo'ng'iroq qalampiri chiziqlar, maydalangan roma pomidor va ismaloq va bitta kichik olma = 475 kaloriya.

Yaxshilab pishirilgan kechki ovqatga xizmat qiling

Kechki ovqat paytida yangi vitaminlar va minerallar, antioksidantlar va o'smirlar ehtiyojini qondirish uchun yangi sabzavotlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Oziqlantiruvchi kechki ovqat unga uy vazifasini diqqat bilan ochlikka va tungi uxlashga yordam beradi. Kechki ovqat uchun 500 dan 550 kaloriya miqdorida reja tuzing.

  • Bir bo'lak sidr pishloq, marul va pomidor va bir untsiya pishirilgan shirin kartoshka qovurilganidan = 513 kaloriya bo'lgan Veggie burger
  • Tovuq va kashfiyotni 3 unsiya terisiz tovuq ko'kragi, 1 stakan brokkoli, 1 untsiya xom kashfiyot, 1/2 osh qoshiq sesame yog'ida pishirib, 1/2 stakan uzoq donli jigarrang guruchni = 512 kaloriya miqdorida iste'mol qiling.

Atıştırmalıklar uchun xonani tejang

Ovqatlanish uchun yoki vaqti-vaqti bilan davolanish uchun joy qoldirish yaxshi fikr. Agar maktabdan keyin ochlik bo'lsa, bir parcha meva yoki bir osh qoshiq yong'oq yog'i bilan bir necha donli kraker qo'shimcha 75-150 kaloriya beradi. Kechki ovqatdan keyin shirin taom, masalan, 1/2 chashka kam yog'li muzlatilgan yogurt yoki malina bilan yunon yogurti va quyuq shokoladli yomg'ir 200 kaloriya miqdoriga ta'sir qiladi.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Rikward

    Kechirasiz, lekin menimcha, siz adashyapsiz. Ishonchim komil. Men buni isbotlay olaman. Meni kechqurun elektron pochta orqali yuboring.

  2. Shaktikree

    In your place I would not have done.

  3. Eskor

    This communication is))) incomparable

  4. Sankalp

    Bunda nimadir bor.



Xabar yozing