Fitness

15 daqiqali aerob mashqlari

15 daqiqali aerob mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yugurib sakrash atigi 15 daqiqada kuchli mashqlarni bajaradi.

Piklend / Piklend / Getti rasmlari

Ko'pincha kun davomida aerobik mashqlarni bajarish vaqtini rejalashtirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo mashqning ushbu shaklining katta afzalliklarini hisobga olgan holda, harakat qilish uchun vaqt topish - atigi 15 minut ham - ustuvor yo'nalish bo'lishi kerak. Kechqurun televizor ko'rayotganingizda divandan turib o'tirasizmi yoki kechki ovqatdan keyin oila a'zolaringiz bilan mashq qilishga va'da berasizmi, bir nechta mashqlar yurak urish tezligini oshirishi va kaloriyalarni tezda yoqib yuborishi mumkin.

Oddiy yondashuvni ko'rib chiqing

O'n besh daqiqa velosipedingizni bo'shatish yoki ichki konkida uchib ketish uchun sizga ko'p vaqt ajratmaydi, shuning uchun qisqa mashg'ulotingizni sodda qiling. Jakka sakrash, joyida yugurish, arqon bilan sakrash va raqsga tushish kabi mashqlarni deyarli har qanday sharoitda bajarish mumkin va atigi 15 daqiqada yoqimli kaloriya kuyish mumkin. Agar mashg'ulotingizda o'zgaruvchanlik yoqsa, mashqlar kombinatsiyasidan foydalaning. Masalan, bir necha daqiqa burpee, bir necha daqiqada sakrash o'rdaklari va bir necha daqiqada zinadan yugurishga harakat qiling.

Tezroq sport zaliga tashrif buyurishga vaqt ajrating

Agar siz 15 daqiqalik mashg'ulotga vaqtingiz bo'lsa, sport zaliga tashrif buyurish sizni qiziqtirmasligi mumkin. Ammo, agar siz tezda o'zgarishga qodir bo'lsangiz, sport zali chorak soat ichida kaloriyalarni yoqishning turli xil usullarini taklif qiladi. Yugurish yo'lagi, elliptik murabbiy yoki statsionar velosiped kabi aerobik mashqlar mashinalariga e'tiboringizni qarating. Issiqlangandan so'ng, mashinalarni baland tezlikda ishlating. Ushbu sur'atni uzoq vaqt ushlab turolmasligingiz mumkin, ammo tirishqoqlik bilan mashq qilish qisqa mashqning foydalaridan biridir.

Kaloriyalar bilan xayrlashing

Agar yonayotgan kaloriya sizning 15 daqiqali aerobik mashg'ulotingizning markazida bo'lsa, kaloriyalarni tezda yoqadigan mashqni tanlang. Masalan, piyoda yurish bir qator afzalliklarga ega, ammo 15 daqiqada u katta kaloriya kuyishiga olib kelmaydi. 15 daqiqada 170 funtli odam kuchli sakrash raz'emlari, 194 kaloriya sakrash arqonlari, 219 statsionar velosiped minish va 222 kaloriya tezlikda 7 mil / soat tezlikda harakat qiladi.

Bir oz vazn qo'shing

15 daqiqali aerobik mashg'ulotingizning foydasini oshirishning bir usuli bilak yoki oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni kiyish yoki hatto vaznli yelekdan foydalanishdir. Buni bajarish barcha jismoniy mashqlar uchun qulay emas, ammo agar siz qadam aerobikasi yoki yugurish yo'lida yurishni xohlasangiz, og'irliklar sizga yordam beradi. 3 funtdan oshadigan og'irliklarni ishlatishdan saqlaning, chunki bo'g'imlarga zarar etkazishni xohlamaysiz. Hatto past funtli og'irliklar ham yurak urish tezligini va kaloriya kuyishini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Resurslar (2)



Izohlar:

  1. Charleston

    I can talk a lot on this issue.

  2. Deavon

    Sizni xalaqit berganim uchun uzr, lekin men boshqa yo'l bilan borishni taklif qilaman.

  3. Airavata

    men rad etaman.

  4. Ovadiah

    Kechirasiz, lekin menimcha, siz xato qilyapsiz.

  5. Isaiah

    Va siz ham shunday harakat qildingizmi?

  6. Garmann

    Bravo, qanday so'zlar ..., ajoyib fikr

  7. Howie

    Shaxsiy xabarlar bugungi kunda borasizmi?



Xabar yozing