Oziqlanish

1600-kaloriya, 10 gramm yog'li parhez

1600-kaloriya, 10 gramm yog'li parhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xun yog'i sog'lom teri va sochlar uchun zarurdir.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

50 yoshdan oshgan o'tirgan ayollarni hisobga olmaganda, har kuni 1600 kaloriya iste'mol qilish ko'pchilik kattalarga ortiqcha vazn yo'qotishiga yordam beradi. Amerikaliklar uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra 2010 yilda kuniga atigi 10 gramm yog 'iste'mol qilish kerak emas va bu to'yib ovqatlanmasligi mumkin. Tibbiyot institutiga ko'ra, parhez yog'laridan kaloriya iste'molining kamida 20 foizini olishga intiling.

Xavfsiz yog 'olish

MedlinePlus'ning ta'kidlashicha, juda ko'p yog 'iste'mol qilish og'irlik va semirishga olib kelishi mumkin, ammo parhezdagi yog' vitaminlarni singishi, sog'lom sochlar va terilar, yallig'lanishni nazorat qilish, qon ivishi va miyaning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Xun yog'i tanangizga kundalik funktsiyalarni bajarishi uchun zarur bo'lgan energiya beradi. Tibbiyot instituti kattalarga kaloriyalarining 20-35 foizini dietali yog'lardan olish kerakligini aytadi, bu kuniga 1600 kaloriya iste'mol qilganda 36 dan 62 grammni tashkil qiladi, chunki yog 'bir gramm uchun 9 kaloriya beradi.

Og'irlikni yo'qotish kaloriyalari

Milliy Yurak, O'pka va Qon Institutining xabar berishicha, kuniga 1200 dan 1600 kaloriya bo'lgan parhezlar 164 funtdan ortiq vazn yo'qotadigan faol ayollar va vazn yo'qotadigan samarali dietadir. Biroq, hamma odamlar kuniga 1600 kaloriya iste'mol qilmaydilar. NHLBI ta'kidlashicha, vazni 165 funtdan kam bo'lgan faol bo'lmagan ayollar odatda samarali vazn yo'qotish uchun har kuni 1000 dan 1200 kaloriya kaloriya kerak. Sizning individual vazn yo'qotish kaloriyalaringizga bo'lgan ehtiyojingiz ovqatlanishga odatlanganingizdan 500-1000 kaloriya kamroqdir.

Protein va uglevodlarning parchalanishi

Uglevodlar va oqsil tanangizning to'g'ri ishlashi uchun har kuni zarur bo'lgan boshqa makronutriyentlardir. Tibbiyot instituti kunlik kaloriyalarning 10-35 foizini proteindan, 45-35 foizini uglevodlardan olishni tavsiya qiladi. Masalan, 1600 kaloriyali menyuda sog'lom protein-uglevodlar nisbati protein tarkibidagi kaloriyalarning 20 foizini, uglevodlarning 55 foizini va parhez yog'laridan 25 foizni tashkil qilishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz kuniga 80 gramm protein, 220 gramm uglevod va 44 gramm parhez yog'ini iste'mol qilishni maqsad qilgansiz.

Sog'lom 1600 kaloriya rejasi

1,600 kaloriya miqdorida sog'lom ovqatlanish rejasidan foydalanish sizning kunlik kaloriya taqsimotiga sodiq qolishingizga va tanangizga kerak bo'lgan ozuqalarni har kuni olishingizga yordam beradi. 2010 yilgi amerikaliklar uchun parhezli ko'rsatmalarga muvofiq, to'yimli 1600 kaloriya ovqatlanish rejasiga 2 stakan sabzavot, 1,5 stakan meva, 5 untsiya proteinga boy ovqatlar, 5 untsiya don, 3 stakan sut mahsulotlari, 5 choy qoshiq yog'lar kiradi. va har kuni siz tanlagan ovqatlardan 121 qo'shimcha kaloriya. Proteinga boy ovqatlarga misollar orasida dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, yog'siz go'sht, tuxum oqi, soya mahsulotlari, urug'lar va yong'oqlar mavjud.



Izohlar:

  1. Dillen

    Nima kulgili savol

  2. Mike

    Bu erda nima deyish mumkin?

  3. Malanris

    Kechirasiz, bu menga unchalik mos emas. Balki ko'proq variantlar bormi?

  4. Bartolo

    Qiziqarli ma'lumotlar

  5. Maulkree

    Qanday ajoyib mavzu



Xabar yozing