Fitness

Bodibilding va kayfiyat o'zgarishi

Bodibilding va kayfiyat o'zgarishi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bodibilding kayfiyati bejiz emas.

Yupiterimages / Stokbyte / Getty Images

Bodibildingchilar ba'zida kamroq mashqlar bilan solishtirganda kayfiyatning ko'tarilishini sezishadi. Salbiy, tushkun kayfiyat jismoniy mashqlar qilishga undashni qiyinlashtiradi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, kayfiyat o'zgarishi va diqqatni jamlay olmaslik haddan tashqari ishtiyoqning belgisidir. O'zingizni zararlardan himoya qilish uchun tanangiz sizni sekinlashtirish uchun kayfiyatni ishlatishi mumkin. O'tkazib yuborish ortiqcha yurak mushagi, kasallik va infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatining pasayishi yoki uyqusizlik tufayli sizga zarar etkazishi mumkin. Siz natijaga erishish uchun o'zingizni qattiq bosishga tayyor bo'lishingiz mumkin, ammo kayfiyat o'zgarishi sizning tanangizga biror narsa o'zgarishi kerakligini aytadigan usuldir.

Endorfinlar kayfiyatingizni yaxshilaydi

Milliy biotexnologiya ma'lumot markaziga ko'ra, mashqlar mashqlari sizning tanangizni stressga soladi, bu endorfinlar va boshqa kayfiyatni ko'taruvchi gormonlar chiqarilishini qo'zg'atadi. Kuchli mashqlar paytida kayfiyatni susaytiruvchi gormon bo'lgan kortizol ham chiqariladi, ammo uning ta'siri endorfinlarning chiqishi bilan qoplanadi. Ko'proq endorfinlar jismoniy mashqlar darajasi va vaznga chidamliligi ortishi bilan chiqariladi. Bodibildingdan ko'tarilgan va orqaga qaytmaydigan kayfiyat sizning mashg'ulot dasturingiz ishlayotganligini va siz haddan tashqari oshirib yubormasligingizni anglatadi.

Downswing: juda ko'p kortizol

Buyrak usti bezlari tomonidan chiqarilgan kortizol sizni uyg'otish va ertalab sizni uyg'otish uchun stress va hushyorlik bilan ta'minlash funktsiyasini bajaradi. Balanslangan kortizol darajasi ertalab eng yuqori bo'lib, sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan gormonlarni kamaytiradi va ertalab xafagarchilikni keltirib chiqaradi, ammo kun davomida normal ravishda pasayadi. Stress paytida ham, jismoniy mashqlar paytida ham haddan tashqari ortiqcha - kortizolning ortiqcha miqdori chiqariladi. Kortizolning yuqori miqdori tushkunlikni va boshqa jiddiy kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin, deb xabar beradi Milliy Biotexnologiya Axborot markazi.

Kortizol qattiq urganda

Kuchli mashqlar endorfinlarni va boshqa kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlarni chiqaradi, ammo agar mashqlar juda uzoq vaqt davom etsa, qo'shimcha miqdordagi kortizol chiqariladi va kayfiyatingizni pasaytiradi. Muscle & Strength ma'lumotiga ko'ra, kortizolning katta miqdori bir soatlik kuch mashqlaridan so'ng chiqariladi. Sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir qilishdan tashqari, kortizol tanangizni mushak to'qimangizdan foydalanishga olib keladi - bu sizning mashaqqatli mehnatingiz natijasi - yonilg'i uchun. Ushbu turdagi haddan tashqari haddan tashqari kayfiyatni ko'tarish uchun bodibilding mashg'ulotlarini kuniga bir soatgacha ushlab turing.

Oziq-ovqat bilan bog'liq kayfiyat o'zgarishi

Mashq qilish paytida va undan keyin tanangiz ko'p miqdordagi kortizolni chiqarishi mumkin, bu sizning tanangizga uglevodlar shaklida yoqilg'i bermasdan mashqlar paytida yuz beradi. Kortizol tanangizda saqlanadigan uglevodlarni karbongidrat yo'qligida yoqilg'i uchun mushak to'qimasidan foydalanib himoya qiladi, deydi Rob Robergs, Ph.D va Len Kravitz. Mashq qilishdan oldin oddiy va murakkab uglevodlar - meva va yogurt kabi ozgina ovqat eyish orqali bunday kayfiyatni buzishdan saqlaning. Bodibilding mashqlaridan keyin 30 minut ichida tanangiz tiklanish va tiklash jarayonini boshlash uchun ko'proq uglerod, sog'lom yog '- yerfıstığı yoki zaytun moyi va oqsilga ehtiyoj sezadi.



Izohlar:

  1. Sketes

    qo'shilaman. Bu men bilan ham edi.

  2. Kyner

    Lovely thought

  3. Dat

    Juda tez javob berish :)

  4. Gautier

    Kechirasiz, lekin bu menga mos kelmaydi.

  5. Nat

    Menimcha, bu aniq. Men izohlardan tiyilaman.



Xabar yozing