We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kam yog'li sutli ovqatlar va tuxum oqlarini tanlang.
Yupiterimages / Stokbyte / Getty Images
Vegeterian bo'lmaganlardan vegetarian ovqatlanish rejasiga o'tish, 2010 yildagi sharhlarga ko'ra, siz tana massasi indeksining pasayishi, qonda xolesterinning pasayishi va qon bosimining pasayishi, 2-toifa diabet va ayrim turdagi saraton kasalliklariga chalinish ehtimoli ko'proq ekanligini anglatadi. "Klinik amaliyotda ovqatlanish" nashrida "Agar 2000 kaloriya ovqatlanish siz uchun mos bo'lsa va tuxum va sut mahsulotlarini vegetarian parhezingizga kiritishni istasangiz, ushbu parametrlarga muvofiq ovqatlanish rejasini tuzing.
Sehrli raqam
Ba'zilar uchun kuniga 2000 kaloriya ortiqcha bo'ladi; boshqalar uchun, bu juda oz bo'lishi mumkin. Kuniga 2000 kaloriya bo'lgan parhezlar, asosan, 50 yoshdan oshgan o'tirgan erkaklar, 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar, 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan o'rtacha ayollar va 50 yoshdan oshgan faol ayollar uchun mos keladi. 50 dan 50 gacha, har qanday yoshdagi o'rtacha va faol erkaklar va 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan yolg'iz erkaklar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilish bilan vazn yo'qotishadi.
Lakto-Ovo vegetarian dietalari
Lakto-ovo vegetarian dietalari barcha go'sht, parranda go'shti va dengiz mahsulotlarini chiqarib tashlaydi, ammo tuxum va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Boshqa vegetarianlar ovqatlanish rejalarida bo'lgani kabi, lakto-ovo parhezida o'simlikka asoslangan barcha ovqatlar, masalan, to'liq donalar, yong'oqlar, urug'lar, mevalar, sabzavotlar, soya asosidagi ovqatlar, seitan va dukkaklilar - yasmiq, qora va pinto loviya, tovuq no'xati va soya. Tuxum sarig'i tarkibida xolesterol miqdori yuqori bo'lganligi sababli MedlinePlus tuxum sarig'i iste'molini haftasiga to'rtgacha cheklashni taklif qiladi, ammo tuxum oqi xolesterolsiz.
Ovqatlanish rejasiga namuna
2010 yilgi amerikaliklar uchun parhezli ko'rsatmalarga muvofiq 2000 kaloriya lakto-ovo vegetarian dietasi sizning kunlik ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi. Ushbu reja 2,5 stakan sabzavot, 2 stakan meva, 6 untsiya don, 5,5 unsiya proteinga boy ovqatlar - tuxum, baklagiller, soya mahsulotlari, yong'oq va urug'lar - 3 stakan sut mahsulotlari, 4 choy qoshiqdan yog'lar guruhi va har kuni o'zingiz tanlagan ovqatlardan 258 qo'shimcha kaloriya.
Namuna menyusi
Diyetatik ko'rsatmalarning ovqatlanish rejasidan foydalangan holda namuna menyusiga ikkita bo'lak donli tost, 1 osh qoshiq yerfıstığı yog'i, 1 stakan ko'k va uchta tuxum oqi kiradi. Ertalabki atıştırmalık uchun 1 stakan kam yog'li tvorogni, 1 stakan arpabodiyon qovunini tatib ko'ring. Sog'lom tushlikda bir bo'lak yog'li pishloq, bir stakan bug'doydan tayyorlangan gamburger bulka, 2 stakan aralash ko'katlar, 1/2 stakan gilos pomidor va 1 osh qoshiq italyan salatidan tayyorlangan qora fasolli burger bo'lishi mumkin. Peshindan keyin atıştırmalık uchun 1 stakan mevali xushbo'y yunon yogurtini tatib ko'ring. Foydali kechki ovqatga 2/3 stakan seitan, 1 stakan pishirilgan quinoa, 1 stakan qushqo'nmas, 1 stakan kam yog'li sut va 1 choy qoshiq zaytun moyi qo'shilishi mumkin. Kechki atıştırmalık uchun, bir untsiya bodom bilan 2 stakan popkornni tatib ko'ring.
An excellent post, after reading several articles on this topic, I realized that I still did not look from the other side, but the post was somehow very interested.
Siz unga aytishingiz kerak - xato.
Sometimes there are some things and it is worse