Sport

200 metrga yugurish mashqlari

200 metrga yugurish mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bloklarda 200-da muvaffaqiyatli bo'lish uchun mashq qiling.

Yupiterimaglar / Piklandiya / Getti rasmlari

200 metr 100 metr balandlikni ko'tarolmaydi, chunki 100 dan "dunyodagi eng tezkor odam" unvonini olish uchun keng foydalaniladi. Bu baribir yengil atletikaning ulug'vor voqealaridan biridir. Uning asosiy talabi asosiy tezlik. Shunga qaramay, sog'lom kuch ishlatish 200 metrlik qirollar va qirolichalarni toza mutaxassislardan ajratishga yordam beradi. Faqat iste'dod etarli emas; Quvvatni rivojlantirish va texnika muvaffaqiyatning muhim hissasidir.

Ta'limning mavsumiy taqsimoti

200 uchun mashg'ulotlar raqobatdan oldingi va raqobatbardosh mavsumda bosqichlarga bo'lingan tizimli rejaga amal qilishi kerak. Buyuk Britaniyaning "Atletika" klubining murabbiyi Brayan MakKenzining ta'kidlashicha, siz bir necha hafta davomida jismoniy mashqlaringizni qurasiz, keyin dam olish, tiklanish va kerak bo'lganda mashg'ulot dasturini sozlash uchun yana bir hafta vaqt ajratasiz. Siz ushbu to'rt haftalik tsiklni butun mavsum davomida takrorlaysiz. Uning qo'shimcha qilishicha, fiziologik energiya tizimlarini to'g'ri rivojlantirish uchun 200-yilda potentsialingizni maksimal darajada oshirish kerak - bu ko'pchilik odamlar sizning yoshingiz va qobiliyatingizga qarab, 20-35 soniya oralig'ida tugatish uchun kerak - siz 300 dan 2400 metrgacha tezlikni bajarishingiz kerak. har bir mashg'ulotda qatnashish.

Kuchga yo'naltirilgan mashg'ulotlar

Kayda Xart, Baylor universitetida ko'p yillardan beri ishlab kelayotgan murabbiy, ko'plab sportchilarni Olimpiya oltin medallariga yo'naltirgan, "kuch tezlikni sinonimidir" va haqiqiy 200 metrlik mutaxassis 100 ta eng yaxshi uzatmadan o'tib keta olmaydi, deydi. turishga harakat qilmoqda. Ya'ni, siz poyga davomida 200 metrga eng yuqori tezlikni saqlab turishingiz va ko'p miqdordagi qizib ketishda ishlatiladigan zo'riqishlarga bardosh berishingiz uchun bir oz ortiqcha ish qilishingiz kerak. Buning uchun 16 marotaba 200 metr yoki hatto to'rt marotaba 600 metr masofada mashq bajarish juda mos keladi, bu barchadan 50 foizga sekinroq, ayniqsa musobaqadan oldingi mavsumda.

Tezlikka yo'naltirilgan mashg'ulotlar

Maksimal tezlikni oshirish, shubhasiz, har qanday sprint voqealari uchun mashg'ulotning asosiy maqsadi. Xartning aytishicha 200-da siz eng yuqori tezlikka taxminan 50 yoki 60 metrga etib borasiz va keyin bo'shashgan ritmga o'tasiz. Shuning uchun, 50 metrdan olti marta 10 marta mashq bajarish orqali yuqori tezlikka tezlashishni mashq qiling. 200 metrli chizg'ichning birinchi 100 metrlari egri chiziqda bajarilganligi sababli, mashqda tezlikni oshiring. O'zingizning irqlaringizda bo'lgandek bo'lakning ichki qismini quchoqlash ustida ishlang, chunki bu siz yugurgan umumiy masofani asta-sekin kamaytiradi.

Texnika va quvvat mashg'ulotlari

Faqatgina eng yaxshi sprinter bo'lish uchun Sprintning o'zi etarli emas. Agar siz boshlang'ich bloklardan maqbul foydalanishni o'rganmasangiz, poygalaringiz boshlanishidan sizga to'sqinlik qilinadi. Shunday qilib, siz tezlashishni mashq qilayotganda, boshlang'ich bloklarni bilimdon murabbiyning rahbarligi ostida bajaring. Bunga qo'shimcha ravishda, siz nafaqat og'irlik yoki og'irlik mashinalari, balki dinamik cho'zish mashqlari va turli xil mashqlarni bajarish uchun mashqlar - yuqori tezlikni tezlashtirishga va bu tezlikni saqlab turishga yordam beradigan moslashuvchanlik va mushaklarning "portlash qobiliyatini" rivojlantirishingiz kerak. marra chizig'i.

Resurslar (1)


Videoni tomosha qiling: Усэйн Болт 100м за 9,58 мировой рекорд (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Vujind

    Bizning fikrimcha, bu aniq. Men izoh bermaslikka xalaqit beraman.

  2. Mot

    Xafa bo'lmang! Yana ko'proq xushvaqtlik!

  3. Tygosar

    Kechirasiz, men sizga to'xtashim uchun boshqa qarorni taklif qilmoqchiman.

  4. Jabin

    ajoyib foydali fikr

  5. Ingel

    Erta kuz - o'zgarishlar davri. Umid qilamanki, bu blogni chetga surib qo'ymaydi.

  6. Hadwyn

    Bu - sog'lom!

  7. Curcio

    You are not right.



Xabar yozing