Fitness

Bikini tanasi uchun 20 kunlik mashg'ulot rejasi

Bikini tanasi uchun 20 kunlik mashg'ulot rejasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bikini tayyor tanasi ko'p mehnat talab qiladi.

Kreyg Scarbinsky / Photodisc / Getty Images

Bikini tayyor tanaga ega bo'lish juda kichik ish emas va 20 kun haqiqiy o'zgarishlarni ko'rish uchun juda qisqa vaqt. Agar siz ko'p vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, maqsadingizga shu qadar tez erisha olmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz shunchaki jismoniy tayyorgarligingizni ohangga solmoqchi bo'lsangiz va maksimal darajada oshirishga harakat qilsangiz, mashg'ulotlarning intensiv rejimi sizni sohilda yoki hovuz yonida yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Kaloriyalarni yoqish uchun aerobik fitnes

Agar sizda muammolar bo'lsa, siz ushbu joylarni ohanglash uchun mo'ljallangan mashqlarni bajarishingiz mumkin; ammo, nuqta kamaytirish samarali emas. Buning o'rniga, eng ko'p kaloriyalarni yoqish uchun sizga ko'plab aerob mashqlari kerak bo'ladi. Eng tezkor natijalarga erishish uchun haftasiga 300 daqiqaga kardiyo yo'naltiring va suzish, yugurish va velosiped kabi yuqori intensiv mashg'ulotlarga e'tibor qarating. Bundan ham tezroq natijalarga erishish uchun intervalgacha mashq qilib ko'ring. Ushbu yondashuv mo''tadil faoliyatni qisqa muddatli qizg'in mashqlar bilan kesishish orqali ishlaydi. Masalan, siz bir-ikki daqiqagacha yugurib, bir daqiqaga yugurishga urinib ko'rishingiz mumkin va bu mashqni to'liq takrorlash uchun takrorlang.

Tez vazn yo'qotish uchun parhez

Garchi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish faqat vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, kaloriya iste'molini kamaytirish, vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini yaratishni osonlashtiradi. Bu ovqatlanishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishda sodir bo'ladi - qancha kaloriya yoqsangiz, shuncha ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin. Kilogrammingizni haftasiga bir funtga oshirish uchun dietangizdan kuniga 500 kaloriya miqdorini olib tashlang. Kun davomida kichkina ovqat eyish sizga o'zingizni to'la his qilishingizga yordam beradi va agar siz parhez bilan kurashayotgan bo'lsangiz, haftada bitta kaloriya manbai, masalan, soda yoki shirinni yo'q qilish orqali kichikdan boshlang.

Yuqori tanani tonlash

Maqsadli mashqlar sizning mushaklaringizni tarashga yordam beradi va siz qancha ko'p qarshilik qila olsangiz - og'irliklarni qo'shsangiz, ko'proq mashq qilsangiz yoki og'irroq vazn qo'shsangiz - ko'proq mushak qurasiz. Qo'llaringizni va elkangizni ishlating, bicep jingalaklari, lat pulldowns, pullups, pushups, pikaplar va dipslar kabi mashqlarni bajaring. Qattiq changni yutish uchun velosiped siqilishini, kapitanning stulidagi mashqlarni va mashqlar to'pida siqilishni sinab ko'ring. Esingizda bo'lsin, ushbu mashqlar ushbu sohalarda mushaklarni qurishga yordam beradi, ammo bu mushaklarni qoplaydigan har qanday yog 'shunchaki kuch bilan mashq qilish bilan to'ldirilmaydi.

Pastki tanani tonlash

Svelte sonlari va kalçalari va aniqlangan buzoqlari har kimning bikini xarid qilish ro'yxatiga kiritilgan, ammo bu fitnes maqsadiga erishish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Oyoqlarni shakllantirish va ohanglash uchun oyoq bosimi, oyoqni ko'tarish va buzoqni ko'tarish kabi harakatlarni bajaring. O'pka, kalamushlar, o'lik kletchlar, qutilarga sakrash va buraladigan buklar kuchli, ozg'in mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, pastki tanangizni - masalan, zinapoyadan yoki yugurish orqali ishlaydigan intensiv kardio mashqlar orqali pastki tanangizning kuchli mushaklarini haykallantirishingiz mumkin.



Izohlar:

  1. Korian

    Menimcha, xatolarga yo'l qo'yilgan. Biz muhokama qilishimiz kerak. Menga PM orqali yozing, gapiring.

  2. Vogis

    Juda to'g'ri! Menimcha, bu yaxshi fikr. Gaplaringa qo'shilaman.

  3. Fariq

    Not happy !!!

  4. Taran

    Siz xato qilyapsiz. Men buni isbotlay olaman. Menga PM da yozing, biz bog'lanamiz.



Xabar yozing