Fitness

Dambldorlar yordamida 3 tomchi to'plamni qanday qilish kerak

Dambldorlar yordamida 3 tomchi to'plamni qanday qilish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O'zingizning dumbbelllaringizni oldindan sozlang, shunda siz to'plamlarga vaqt sarflamaysiz.

Comstock / Comstock / Getty Images

Drops to'plamlari bu bodibilding uslubidir, unda mushaklarning etishmovchiligiga qadar vaznni oshirib, keyin vaznni pasaytirib, yana chiqaring. Ushbu mashq usuli sizning maqsadli mushaklaringizni tezda charchatadi va mushaklarning gipertrofiyasiga olib keladi, bu to'g'ri dam olish va parhez bilan birgalikda katta hajmda o'sishga olib kelishi mumkin. Dumbbelllardan foydalangan holda uchta tomchi to'plamni bajarish mushaklarning massasini shakllantirishning tez va samarali usulidir.

1.

Uch dumbbellni yoki dumbbelllarning to'plamini tanlang va ularni skameykangiz oldida bir qatorga qo'ying. Birinchi to'plam sakkizdan 12 martagacha bo'lgan vaqtni qiyinlashtiradigan darajada og'ir bo'lishi kerak. Ikkinchi to'plam 10-25 foiz engilroq bo'lishi kerak, va uchinchi to'plam ikkinchisidan 10-25 foiz engilroq bo'lishi kerak. Agar siz gavjum sport zalida tomchilar to'plamlarini bajarayotgan bo'lsangiz, ko'p sonli dambelllarni quchoqlamaslik uchun eng yuqori soatdan keyin ishlashni xohlashingiz mumkin.

2.

Dumbbelllarning eng og'ir to'plamini ko'taring va tanaffusda muvaffaqiyatsiz bo'lgunga qadar ko'p sonli mashqlarni bajaring. Siz to'g'ri texnikani va shaklni buzmasdan yana bitta repni bajara olmasligingizni aniqlaganingizda to'xtashingiz kerak.

3.

Noldan 10 soniya orasida dam oling, so'ngra ikkinchi og'ir to'plamni ko'taring va mashqni muvaffaqiyatsizlikka qadar takrorlang.

4.

Noldan 10 soniyagacha dam oling, so'ngra uchinchi va engil dumbbell to'plamini ko'taring va muvaffaqiyatsizlikka qadar mashqni bajaring. Agar siz boshqa tomchilar to'plamini qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yana og'ir dumbbelllar bilan boshlashdan oldin ikki daqiqadan ko'proq vaqt dam oling.

Kerakli narsalar

  • Og'irlikni pasaytiradigan uchta dumbbell yoki to'plam

Maslahat

  • Dumbbelllar orasida 10 sekunddan ko'proq turmang, chunki tomchilar to'plamining maqsadi mushaklaringizni gipertrofiyaga zarba berishdir. Shuningdek, tomchilar tushishidan oldin va keyin isinish va sovutish davri bo'lishini unutmang; siz mushaklaringizga juda ko'p kuch sarflayapsiz va "sovuq" mushaklarni mashq qilish shtammlar yoki tortishlarga olib kelishi mumkin. Yurak urishi va nafasingizni normal holatga qaytarish uchun engil mashqlar yoki cho'zish bilan yakunlang.

Ogohlantirish

  • Haftada ikki yoki uch martadan ko'proq tomchilar to'plamini bajarishdan saqlaning. Tana maqsadli mushaklaringizni tuzatishi kerak va sizning tolalaringizni tez-tez etishmovchilikka olib borishingiz bilan siz mushaklaringizga shifo berish uchun vaqt bermaysiz.



Izohlar:

  1. Gillivray

    Kechirasiz, lekin menimcha, siz adashyapsiz. Ishonchim komil. Muhokama qilaylik. Bosh vazirga elektron pochta orqali yuboring, biz gaplashamiz.

  2. Barday

    Agree, this idea is right about

  3. Vozilkree

    Men hozir gaplasholmasligim uchun achinarli - men uchrashuvga kechikdim. But I'll be free - I will definitely write what I think on this issue.

  4. Blaisdell

    Menimcha, xatolarga yo'l qo'yilgan. Keling, buni muhokama qilishga harakat qilaylik.

  5. Kazir

    Kechirasiz, lekin menimcha, ular noto'g'ri edilar. Buni muhokama qilishga harakat qilaylik. Menga kechqurun menga yozing, gapiring.



Xabar yozing