Fitness

28 kun vazn yo'qotish rejasi

28 kun vazn yo'qotish rejasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yog 'yo'qotish butun hayot tarzini talab qiladi

Yaratilishlar / Yaratilishlar / Getty Images

Har qanday yaxshi vazn yo'qotish rejasi parhez, jismoniy mashqlar va turmush tarzini boshqarish kombinatsiyasi orqali ko'p qirrali yondashuvni talab qiladi. Yigirma sakkiz kun juda ko'p vazn yo'qotish uchun uzoq emas, lekin muvozanatli dasturga rioya qilgan holda, siz haftasiga taxminan 2 funt miqdorida xavfsiz vazn yo'qotishni kutishingiz mumkin. Agar siz ushbu dastur uslubiga uzoqroq vaqt davomida rioya qilsangiz, sog'lom turmush tarzini olib borishda yog'ni yo'qotishni davom ettirasiz.

Oziq-ovqat haqida shov-shuv

Sport zali sehr-jodu sodir bo'lishiga ishonish bilan vasvasaga tushadi, aslida bu sizning muvaffaqiyatingizni buzadigan yoki buzadigan oshxona. Ratsion bo'yicha tavsiyalar chalkash bo'lishi mumkin bo'lsa-da, oson yo'l-yo'riq mavjud: Har bir taomda oqsil manbai, masalan, yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq yoki tuxum - sog'lom yog 'manbai (yong'oq yoki zaytun moyi kabi), ko'plab sabzavotlar va ba'zi narsalar bo'lishi kerak. uglevodlar (meva yoki to'liq donalar). Erkaklar uchun, sizning kaftingizdan ikki marta kattaroq protein, barmog'ingizdan ikki baravar ko'proq yog 'berish (yoki siz yog'dan foydalansangiz, ikkita), karbongidrat bilan to'ldirilgan ovqatdan ikki baravar ko'proq xizmat qiling. mushtingizdan ikki baravar katta xurmo va sabzavotli mevalar berish. Ayollar uchun kaftingiz kattaligidagi oqsilni, bosh barmog'ingizning kattaligidagi yog'ni (bir dasht moy), o'zingizning kaftingiz kattaligidagi uglevodlarni iste'mol qilishni va o'zingizning o'lchamingizdagi sabzavotlarni iste'mol qilishni maqsad qiling. musht Ratsioningizdan to'liq foyda olish uchun keraksiz oziq-ovqat va shakarli ichimliklardan saqlaning.

Harakatlanish

Tez-tez jismoniy mashqlar qilish, vazn yo'qotishning muhim qismidir. Yog 'sifatida saqlanadigan energiyani yoqish uchun mashg'ulotlaringiz qiyin va muntazam bo'lishi kerak. Ko'pchilik uchun haftasiga 60 daqiqalik o'rtacha intensivlik yoki 30 minutlik yuqori intensivlikdagi kardiodan uch-besh sessiya kifoya qiladi. Kaloriya miqdorini kuzatadigan veb-saytlar yoki ilovalardan foydalanish sizning muayyan vaziyatingiz uchun etarlicha mashq bajarayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Agar sizda yo'qotish uchun juda ko'p vazn bo'lsa va mashq qilish uchun juda yangi bo'lsa, siz yurishni va oddiy tana vaznini mashq qilishni boshlashingiz mumkin - tiz cho'kish, siqish va o'tirish. Agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, jamoaviy sport turlari, og'ir atletika va sport zallari - bu vazn yo'qotish va ozg'in mushaklarning massasi va ohangini shakllantirishning juda samarali usullari.

Yostiqni urish

Yog 'yo'qotish haqida gap ketganda, uxlash ko'pincha unutiladi, ammo agar siz kilogramm berishni va uni ushlab turishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir. 2011 yilda Semizlikni o'rganish bo'yicha xalqaro assotsiatsiyaning "Obeziteye sharhlar" da chop etilgan tadqiqotiga ko'ra, kechasi besh soatdan kam uxlash semirish va unga bog'liq kasalliklarning ko'payishiga katta hissa qo'shgan. Uyquning pasayishi ko'proq ishtiyoq va ochlikka olib keladi, sog'lom ovqatlanish uchun kamroq iroda kuchi, jismoniy faollik va energiya sarfini kamaytiradi. Kechasi yetti-to'qqiz soat uxlash 28 kunlik dastur davomida yog 'yo'qotish natijalarini yaxshilaydi.

Hayotni qo'llab-quvvatlaydi

Sizning turmush tarzingiz vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatingizga katta ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklarni haftasiga bir oqshom bir juft ichimlik bilan cheklang. O'zingizning maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizga yo'lda bo'lishga yordam beradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Ovqatlanishingizni oldindan tayyorlash, mashg'ulotingizni kundalik rejangizga kiritish va sizga yotishga tayyorligingizni eslatuvchi signallarni o'rnatish orqali rejaga sodiqlikni osonlashtiradi. Muvaffaqiyatli yog 'yo'qotish, bu sizning ovqatlanishingiz, mashg'ulotlaringiz va uxlash odatlaringizni to'g'ri qabul qilishi uchun haqiqatan ham atrof-muhitni boshqarish bilan bog'liq.



Izohlar:

  1. Ceastun

    sizga qiziq fikr :)

  2. Kazragul

    Siz mutlaqo haqsiz. Bu boshqa narsa va ?? tutib turish g'oyasi haqida.

  3. Garran

    Tabriklayman, bu hayratlanarli fikr aniq maqsadga muvofiq bo'lishi kerak



Xabar yozing